Kuidas ja miks hoida toidu päevikut

Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, siis kindlasti teavad, et edu selles äris sõltub kahest komponendist: füüsiline aktiivsus ja toitumine. Veelgi enam, teine ​​aspekt on ülioluline. Võite treenida nagu olümpiavõitja, kuid kui te jätkate söövad, siis kõik oma jõupingutused raisku.

Võimas stiimul edusamme sport on koolituskava ja koolituse päevikut. Nad aitavad paremini saavutada oma eesmärke ja ei peatu poolel teel. Samamoodi toimib ja toidu päevikut. Hoides selline päevik aitab teil mitte ainult mõista oma toitumisharjumusi, vaid ka lihtne nende lahendamiseks.

Miks me peame toidu päevikut?

Erinevalt oma eelajaloolised esivanemad, tänapäeva inimesed sageli süüa, kui ta ei ole tühi. Me süüa, sest "aeg on tulnud" ettevõtte, välja leina või rõõmu, lihtsalt midagi teha, otsides uusi maitseelamusi, ja nii edasi. Koostise kohta saadud toodete, enamik inimesi seda, kui muidugi, ei ole range vastunäidustusi tervishoiuga seotud, ei maksa mingit tähelepanu. Hoides toidu päevikut võimaldab peegeldada neid küsimusi, analüüsib nende halvad harjumused ja astuda samme nende kõrvaldamiseks.

Mida rohkem me pöörama tähelepanu sellele, mida me panna meie keha, seda raskem on suruda kahjulik ja ohtlik tooteid. Muidugi, dokumentatsiooni oma toitumisharjumusi ei ole tagatud võimalus vähendada kaalu, kuid koos tervislik toitumine ja regulaarne füüsiline koormus võib see olla väga positiivne mõju kadu programmi kaal.

Kuidas korraldada toidu päevikut?

1. Enne kui hakata läbi sellise blogi, proovida selgelt ja aru ise, miks sa seda. Seadnud eesmärgiks, et soovite jõuda ja salvestada punane marker esilehel oma päevikusse. Eesmärgiks peaks olema tõeline ja piisavalt oluline teile. Ole aus iseenda.

2. Teie blogi võib olla ükskõik mugav kuju ja vormi. Aga veenduge, et olete kindel, et määrata kuupäeva ja kellaaja, et sa sööd ja kui palju.
Näide: 24. september 2012 08:30 - 2 võileibu kookosõli ja aprikoosi moos. Tass kohvi, 1 tl suhkrut.

3. Miks sa sööd? Near iga kirje peab olema kohal põhjus seedeelundkonna kaudu. Siis on sul võimalik vaadata oma andmeid ja näha, kui tihti te sööte ilma piisavalt põhjust seda.
Näide: 24. september 2012 08:30 - 2 võileibu kookosõli ja aprikoosi moos, kohvi, 1 tl suhkrut - Hommikusöök.

4. söögiisu tasandil. Nagu oleme öelnud, oma nälga ei vasta toidukogus süüakse. Kui saad ühe õuna, me sööme terve kana. Proovige enne sööki püüda hinnata nende taset söögiisu.
Näide: 24. september 2012 08:30 - 2 võileibu kookosõli ja aprikoosi moos, kohvi, 1 tl suhkrut. Hommikusöök. Mõõdukalt tühi.

5. Summeerida tulemused. Kui teil tekib harjumus iga päev joosta oma toidu päevikut, siis kindlasti koguneb huvitav statistilisi andmeid. Kindlasti üks kord nädalas või kord kuus, võtta aega töötlemiseks ja tõlgendamist. Analüüsige oma toitumisharjumusi. Arvuta kilogrammi suhkru sa sõid ja kui palju liitrit jooki sooda, arvan, kui neid on võimalik asendada.