Asjaolu, et enne koolituse pole soovitatav, nad teavad kõike. Standard ajal soovitatav treenerid - kaks tundi enne algust klassi. Samuti ei soovitata süüa raske sööki. Aga toitumine võib varieeruda sõltuvalt sellest, kuidas see on ja kui kaua te kavatsete õpetada.
enne koolituse
Ainult cardio (44 minutit või vähem). Sest lihtne cardio treening siis peaks olema stock 50-100 kalorit kiiresti süsivesikuid, nii et keha oli allikas, kust ta võiks ammutada jõudu, et reguleerida oma ainevahetust ja teha oma keha põletada liigne rasva.
See tähendab, et saate lihtsalt suupiste tükk tumedat šokolaadi ja nii anda oma keha energiast. Aga kuritarvitamise, mis ei ole seda väärt, nii kiiresti süsivesikuid kiiresti imendub organismi ja selle asemel, et soovitud tulemuse saad veelgi ekstra kilo.
Ainult cardio (45 minutit või kauem). Kui te kavatsete tõsiselt minna jooksma, peate rohkem energiat - 100-150 kalorit. Ja seekord ta ei tohi olla ainult kiire süsivesikuid, kuid pikk ja usaldusväärne allikas süsivesikuid. Vastuvõtmine valk on parem vahele ja lükata suupiste pärast treeningut.
Aeglane süsivesikuid, mis oleks tore on suupiste enne koolituse: õunad, aprikoosid, virsikud, kirsid, greip, ploomid, apelsinid, pirnid, tomatid. Ka aeglase süsivesikute leitud rohelistes lehtedes, kaunviljad, pasta kõva nisu, avokaado, suvikõrvits, rooskapsas, pirn sibul, lillkapsas ja brokoli.
Harjutamiseks (kaalu tõstmiseks). Kui sa lähed jõusaali jõutreeninguga, suupiste kommid siin ei piisa. Täieliku treening keha vajab vähemalt 150-200 kalorit saadud kiire süsivesikuid, pluss energiaallikana, mis toetavad teid pikemat aega - aeglane süsivesikute ja kõhn valgu.
Lihtsaim allikas lahja proteiini - munad! Samuti lahja proteiini leidub tofu, kanarind, merekalad.
pärast koolitust
Pärast treeningut on soovitatav täiendada oma pakkumist umbes 100-200 kalorit. Allikas see energia peab olema kiire süsivesikuid ja lahja proteiini. Sellisel hunnik süsivesikuid, et aidata oma keha seedima valku, mis on oluline lihaste pärast treeningut. Ja see on soovitav, et teil on suupiste 30 minuti jooksul pärast klasside et optimaalsete tulemuste saavutamiseks.
Ja muidugi ei ole keegi tühistanud eriline spordi valku laaste. Kui olete, muidugi mõistab seda või kõrval treener, kes kiirenemist teile, mis on õige teie jaoks.