Hungry - see on halb. Pole tähtis, mida dieedi te istuda ja mingil eesmärkidega, igavene nälg - halb assistent. Selle artikli leiad näpunäiteid ja nõuandeid, kuidas rahuldada oma nälga ilma ülesöömist.
@photo
Tüüpiline muster: te olete dieedil - ja sa pidevalt metsikult tühi, tõesti süüa. Õhtul leida, et täna sul on veel piiri paarsada kalorit, sa kahevahel külmkapp ja igasuguseid küpsised, valusalt lugedes meeles ja valides väiksem paha. 15-30 minutit oksele sa tavaliselt:
- ladestamine klaasi veega ja kiiresti lahkuda köök
- närida salat vars, püüdes veenda ennast, et maitse - nagu kana
- ütleme "Fuck see kõik!" Ja kõht söövad erinevaid kahjulikke maiuspalad nagu šokolaadijäätis
Tõenäosus sellise rikke illustreerib hästi seda pilti, koomiline ja elu samal ajal:
1. pärast lõunat,
2. Pärast pausi suhted
3. Kui te olete dieedil
Meie keha vastupanu kunstlikult piirata, nii et see on korraldatud. Hirmud nälga ja keha näeb selles otsest ohtu oma olemasolu, kuid kuna me aktiivselt esitab erinevaid signaale ja püüab korvata "poole söönud." Kõlab nagu mõnitada inimestele, kes üritavad kaotada rohkem kaalu ja siiski fakt.
Aga seal on hea uudis: keha saab petta, ja nälg - kuni on täidetud, ei kulutab hunnik kaloreid, kui me läheneme asja mõistusega. Liigume edasi konkreetsete toodete ja retseptidega, mida saab soodustada oma viibimise dieedil.
valgud
Kasu valgu suuline ja kirjalik miljon korda juba. See aitab ehitada lihaste, see pärsib näljatunnet, see on nn "Thermic efekt" (võtta Proteiinide seedimine palju soojust on vaja), ja üldiselt on oluline osa ükskõik dieet. Lühidalt, valgud - see on esimene kolmest sambast, millele toetume.
"Sa kulutada raha korteri valgu pulber?
Üsna midagi ei ajud? "
Madala kalorsusega valguallikad:
— kanarind ilma luu ja nahkJah, see on lahja ja igav, kuid see sisaldab palju valku, vähe kaloreid ja lisaks vasta
— Türgi, veise-, sea sisefilee
— kala: See on palju madalam kaloreid kui paljud teised toidud rikas valkude ja osad saab teha veidi suurem. See kehtib eriti "valge" kala. Muidugi, kala oli maitsev, ei saa seda teha ilma mõned maitseained: ärge kartke loovust.
— "Kreeka" jogurtMitte igaüks meeldib maitse ja erinevate inimesed vajavad erinevaid summasid selle toote küllastada. Kuid see imeline jogurt sisaldab palju valku, see ei ole kaloreid, ja see on lihtne luua maitsev magustoit.
— 1% kohupiim: Sarnaselt jogurt satureerimistemperatuur mõju madala kalorsusega juust on unikaalne. Veelgi enam, paljud inimesed lihtsalt ei saa süüa, sest maitse, nad sõna otseses mõttes tunnete end haigeks. Kahju, sest nii dieedi ja proteiinisisaldus, see on suurepärane toode.
— valgulisandid: Hea võimalus saada õige kogus valku. Mõned tootjad lisada toodet maitsed, nii et üsna söödav.
— muna asendajad (muna vallutamiseks): Suurepärase asi. Kui korralikult keedetud ja lisage natuke rohelust, on rõõmsameelne, maitsev ja kalorivaba. Te saate kokk mikrolaineahjus suurem pehmus.
— munavalge: Omlett valgu köögiviljade ja lahja liha tükid - suurepärane võimalus toidu hommikusööki. Palju valku, vähe kaloreid, toitev ja maitsev.
süsivesikuid
Kõige vastuolulisem punkt valmistamisel dieeti. Keegi otsib tarbimist vähendama nullini, keegi otsib tasakaalu, üks vaheldub perioodide süsivesikute tarbimine perioodidega karskus. Siiski tutvustame toitude loetelu, mis on rikas see aine, kuid sobib palju toitumisest.
— põhinevate toodete tärklist: Kaerahelbed (ja saadud kaerajahu), keedetud kartulid (üks top tooted hoida ära nälja tunnet) madala kalorsusega popkorn (jah, üks popcorn kott võib sisaldada ainult 240 kalorit), kaunviljad, porgandid. Jah, porgandid peetakse väga kõrge kalorsusega, kuid kuna see on üsna raske närida palju sa ikka ei söö, kuid nälga summutama.
— puuvili (Loetelu kõige toitev)
Maasikas - 450g on ~ 140 kalorit
Cantaloupe - 1 suur melon ~ 230 kalorit
Arbuus - mõned head tükki arbuusi (veidi üle naela) ~ 230 kalorit
Apelsinid - 1 oranž ~ 80 kalorit
Greip - Greip 1 ~ 100 kalorit
Õunad - 1 keskmise suurusega õuna ~ 80 kalorit
Papaya - 1 keskmise papaia sisaldab umbes 120 kalorit
Viinamarjad (muidugi külmutatud) - 200g sisaldab umbes 160 kalorit
— köögiviljad: Muidugi, köögiviljad peaksid moodustavad suure osa oma dieeti dieedil. Paljud inimesed arvavad, et köögiviljad nagu "ei peeta" ja nad saavad süüa nii palju kui soovid. See ei ole, köögiviljades ka kaloreid. Siin on nimekiri köögiviljad, mis minu arvates on parim, et rahuldada oma nälga ja ei kahjusta dieet:
Brokkoli ja lillkapsas - teil on üllatunud, kuid veidi keedetud brokkoli ja lillkapsas toores, paljud peavad väga hea valik hoida ära nälja. Miks? Need köögiviljad on rohkesti kiudaineid, närige pooltoores raske ja suulae, ausalt öeldes, amatöör.
Tavaline kapsas ja salat - suurepärane garneering paljud toiduvalmistamise võimalusi, maitsev, kasulik ja toitev.
kimchi - eksootiliste asi meie jaoks. Wonderful maitse, vähe kaloreid ja palju hea keha. Kui teil on võimalus osta kimchi (näiteks Aasia turul), ei hooletussejätmise, see on tõesti maitsev.
Kurk, hiina kapsas, seened, bambusevõrsed, suvikõrvits, punane ja roheline paprika, spinat ja sibul - kõik see on ka suurepärane koostisosad toidu menüü. Umbes sibul sooviks eraldi tähele, et see on tõeline kingitus taevast neile, kes on dieedil. Ta annab ka maitse värske toit, ja mõnikord on võimalik salvestada absoluutselt kohutav kulinaarse eksperiment. Me järeldame sellest nimekirjast tilli, tomatid, kõrvits, seller ja marineerima (Segu väikeste köögiviljad, valtsitud purki)
Igaüks ostukuulutus marinaadid?
rasvad
Siin rasvad kõik on kurb. Loetelu toodetest, mis võivad sisaldada, kuid ei kahjusta / kõrge kalorsusega, väga lühike: liha (mitte lahja), jogurt ja kodujuust, kõvaks keedetud muna, kuid ikka sama kala ja kala rasva. Kui saate seda pikendada - ärge kartke.
Natuke maitseained
Asjad nagu grill kastmega, juustu kaste, ketšup, või (oh my!) Majonees võib tappa ükskõik, parim dieet ja ainus põhjus keha kahju. Siiski on mõned maitseained, mis võivad anda oma toite teravus ja maik, mis ei ole küll kõrge kalorsusega:
- kollane sinep
- Sidrunimahl
- äädikas
- vürtside
- mädarõika
- Salsa (kaste)
- sojakaste
- suhkruasendajad, magusained
Paar sõna jooke. Kummalisel kombel, näljatunnet võib tihti uputavad läbi vedeliku. Väike kogus teed, kohvi, mandli piim või lihtsalt vesi loob illusiooni organismi siiski lühidalt, et ta ei ole enam piiratud.
Trikke kaubandust
Üks väga kasulik raamatud Workout tahtejõudu autor tegi mõned kasulikud näpunäiteid neile, kes on dieedil.
1. Leida optimaalne suhe sageduse toidutarbimise ning kogus portsjonitena. Keegi läheneb sageli vastuvõtud väikestes annustes toitu. Mõned inimesed eelistavad korraldada kolm või neli täis "kormozhki".
2. Ole paindlik küsimustes toitumine. Mõnikord on parem endale samm vasakule, samm paremale kui rangelt jälgida rakendamise iga väike kirje ja seejärel vihkan dieedi ja viska see asi.
3. Söö vasaku käega (kui vasakukäeline, vastavalt - paremal).
4. Joonista piire, mida ei tohiks rikkuda. Näiteks, selle asemel, ütleb ise "Ma juua vähem õlut", seadke kindlalt: "Nüüdsest ma juua õlut ainult reedeti ja laupäeviti. Maksimaalselt 2 pankade õhtul. "
5. Õpi rääkida ise, "Ma söön seda hiljem." Palju parem kui Stern enesekontrolli "Ma ei ole kunagi ..." Näiteks enne pidu ise ei masendav mõtted nagu "Ma ei ole midagi siin ei." Ütle endale: "Ma söön täna, kuid veidi hiljem."
6. Lase oma sõpradele teada, et te olete dieedil. Kui teil on online-päeviku või blogi, kirjutada seda staatust. Seda tehnikat suurendab suur motivatsioon, sest nüüd sa pead aru oma edu mitte ainult ise.
7. Puhastage harja või Hambaniiti mitte ainult pärast sööki, nagu tavaliselt, vaid. Lihtne trikk teadvusel enesepettus, aga see on üsna tõhus paljude inimeste jaoks.
8. Ole hõivatud kogu aeg, mitte pehme. Istub nukralt mürgitada ennast mõtteid keelatud ja rämpstoitu - ei ole konstruktiivne. Õpi segane, et lüliti hobi, töö või muid asju.
Mis iganes toitumine valid, tead seda: see saab olema raske. Seal on plusse ja miinuseid, tõusud ja mõõnad, valmis olla. Pea meeles, et kui teil on eesmärk, tugev motivatsioon ja hästi arenenud strateegia -, mis kõik peavad tulema. Nõutav.