Kuidas süüa: üksikasjalikke juhiseid

Õigest toitumisest - see on maitsev ja tervislik toitumine. Ta peab ennast hästi tundma ja hea. Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni, tervislik toitumine takistabtervislik toitumine. riski diabeet, südame-veresoonkonna haigused, insult ja vähk.

Jagage oma nõu õige toitumine teie võimalus võita kingitusi: mahlapress Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 või tsitrusviljade Scarlett SC-JE50C07. Selleks klõpsa allpool olevat vormi, logi sisse, kasutades profiili "VKontakte" või Facebook ja saata nõu. Teksti pikkus ei tohi ületada 500 tähemärki.

Teie elu häkkimine kogume erileht. Seal saate jagada näpunäiteid eest hoolitsemine riided, säilitades et kodus ja hoolitsev ise. 11. veebruar väljaanne Layfhakera valida parim elu häkkimine, mille autorid lähevad kasulik auhinnad Scarlett.

Mis on õige toitumine

On oluline mõista, et õige toitumine - see ei ole toit. Puuduvad keelatud toidud ja ranged piirangud.

Siiski on toitumise põhimõtete kohta:

1. Ei tarbi rohkem kaloreid kui keha vajab.
2. Võimsus peab olema tasakaalus ja nad sisaldasid umbes 30% valke, 20% - rasvadest ja 50% - süsivesikute (80% neist on kompleks).

Liitsüsivesikuid leidub teraviljatooteid (teravili, kõva pasta, sepik), kartul, mais, oad. Neid aeglaselt lõhustatud kehas ning tagada ühtlaselt energia hulk pikema aja jooksul (3-5 tundi).

Lihtsad süsivesikud on leitud pagaritooted, kondiitritooted, puuviljad, piimatooted, suhkur (Pure süsivesikute), mesi. Nad lõigatakse kiiresti kehas ja annab tugeva tõusu insuliini, mis muundab need rasva.

Arvuta kohta kalkulaatorKui palju kaloreid sa pead tarbima päevas.

Enne kui minna õige toitumine, olla kindel, et teie praegune dieet: mida ja kui palju süüa, kui palju kaloreid te tarbima päevas. Mugavuse alla võimu kontrolli rakenduste (FatSecret, MyFitnessPal ja teised). Nii et sa aru, kui söövad, ja siis on motivatsioon muuta toitumisharjumusi.

Igapäevane toit peaks valitsema köögiviljad, teravili, sepik, liha, kala, munad, piimatooted, pähklid, rafineerimata õlid ja muid tooteid. Söö puu- hommikul ja väikestes kogustes (nad on palju suhkrut). Piirata tarbimist magusat, tärkliserikkad toidud ja rasva - on tervisele kahjulik. Siiski, kui sa tahad süüa käkitegu, süüa. Midagi hirmsat juhtub, kuid tean, et meede ja ei saa läbi minema.

Kuidas kiiresti süüa tervislikku hommikusööki

Ärge jätke hommikul sööki

Ärge unustada hommikusööki ja süüa hommikul. Nii et sa jooksed ainevahetuse aeglustumise öösel, ja saada vajalikku energiat pärast magab.

Teadlased Harvardi meditsiinikooli on näidanudHommikusöök on "kõige olulisem söögikord". See hommikusööki vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeet. Lisaks hommikusööki võimaldab teil mitte söövad päeva jooksul. Selline võimalus on moodustatud tarbimist liitsüsivesikuid. Neil on pikk split ja püsivalt meilt näljatunnet.

Vastavalt teadusuuringute tulemusedAssotsiatsioon ühelt toitumisharjumusi ja rasvumisega vabalt elavad USA täiskasvanud rahvastiku.Inimesed, kes jätke hommikusööki, 4,5 korda suurema tõenäosusega kannatavad ülekaalulisuse.

Paljud inimesed ei söö hommikusööki tingitud asjaolust, et hommikul ei taha süüa, kuid see on ainult aja küsimus, harjumus. Alusta söömist hommikul ja keha harjuda uue dieedi.

Hommikusööki on võimalik jagada kaheks sööki. Nii pärast unistada te ei koormata keha, ja kui tööl pead energia, süüa puhata.

Valmistage hommikusööki multivarka

Teadlased soovitatakse süüa hommikusöögiks putru. See on väga toitev ja sisaldabKaer Toiteväärtus ja kaloreid. suures koguses süsivesikuid, mis on lagundatud pikka aega ja kauakestva energialaengu. Lisaks kaerahelbed laskubKaera beeta-glükaani vähendab vere kolesterooli sisaldus hüperkolesteroleemilisel subjektide. kolesterool. Võite keeta putru vees või piimas. Esimesele teostusele dieet, teist - enam maitsev.

Kui hommikul pole tuju, soovi ja aega, et valmistuda, kokk hommikusöök multivarka.

Õhtul valada kõik koostisosad ja seadke taimer viitstart. Et oma ärkamise putru on valmis - ei askeldama vastu ahju ja varajase tõusu. On nüanss: putru sisse multivarka saada paks, nii lisada rohkem vedelikku.

Võite panna kaerahelbed banaan, õun, maasikad või kirsid. Marjad ja puuviljad sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mis annavad kiire energialaengu, samuti toimimiseks vajalikud aju. Samuti kuuluvad hommikul dieettoidud valgurikas.

Teine võimalus hommikueine - kodujuust pajaroog. In multivarka selgub väga maitsev, nagu juustukook. Lisa kuivatatud puuviljad, puuviljad, seemned, chia või lina teha hommikusöök kõige kasulikum. Aga ärge kuritarvitada lihtsaid süsivesikuid, sest need sisaldavad palju kaloreid ja mõju nende tegevuse kiiresti.

Kuidas kiiresti kokk maitsev köögiviljade

Kui kasulik köögivili

Köögiviljad - oluline osa õigest toitumisest. Nad sisaldavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis puhastabKiudaineid: Eeterlikud tervislik toitumine. meie keha ja aitab soole. Lisaks köögiviljad on madala kalorsusega. Teadlased soovitavad süüa 5 väikest portsjonit puu- ja köögivilju päevas (⅓ päevase toidukoguse).

Kasuta multirezku ja segisti

Kiiresti süüa salat, hautatud või supp täitmine asemel riiv või kasutada köök nuga multirezku.

Kuna toiduvalmistamise on palju lihtsam ja kiirem. Saate valida režiimi sõltuvalt kõvadus puu-ja köögivilja ja lihtsalt karbonaad porgand, peet, kartul, suvikõrvits, kapsas ja muud köögiviljad. Saate rest juust ja pähklid. Pärast kasutamist lihtsalt pese multirezku. See ei võta palju ruumi ja seda on lihtne kasutada.

Hea viis süüa rohkem puu- ja köögivilju - teha puu- ja köögiviljade smuutisid. Just laadida segisti puu- ja köögivilju ning oodake paar minutit. Lisaks on see hea abiline valmistamisel supid, kartulipuder.

Smuutisid saab juua hommikusöögiks või nälja vahel põhi sööki.

Kuid liiga palju ei tohiks lüüa neid. Kasutamisel vedela toidu eraldatakseSmuutisid "võib kahjustada teie hambad". vähem sülg, mille tõttu suureneb risk kaariese. Lisaks maos on vajalik normaalseks tööks tahket toitu ja smuutid võib rikkuda soolefunktsioon.

Kuidas kiiresti kokk supp

söö supid

Supp - hea valik õige toitumine. Supp vähe kaloreid (kalorite nuudlisupi - 48 kcal 100 g herne - 61 kcal 100 g kohta, mille keemistemperatuur - 42 kcal 100 g borši - 49 kcal 100 g kohta) ning sisaldavad köögiviljad ja maitsetaimed. Lisaks suppi ennetabToitumine: kasu tervisele supp. ülesöömist lõuna- ja kogu päeva (tingitud asjaolust, et me niisuta supp kiiremini tänu puljong).

Valmista supp multivarka

Simmer supp - see on raske ja pikk, kuid abiga Multivarki protsess muutub palju lihtsamaks. Ei ole vaja seista vastu ahju ja jälgida toiduvalmistamise, piisavalt laadida kõik koostisosad ja vajutage nuppu "Start". Nii säästad aega ja vaeva.

Kõige kasulikum Supp valmistatakse vee, kana või veise puljong (need sisaldavad vähem rasva ja 15 ning 4 kcal 100 g kohta, vastavalt). Kui te kokk veiseliha, vesi pärast esimest keema ja äravoolu parem uue vee kokk supp.

Selleks, et teha mitmekesisust köögiviljad supid mikseriga (kõrvits, tomat, seened, juust, läätsed või herned). Nagu täitesuhte Sosekeitto kasutamise asemel kreeka jogurtit (üks tass rasvavaba kreeka jogurt sisaldab umbes 130 kcal ja 0 grammi rasva, ühe klaasi koort - 450 kalorit ja 45 grammi rasva).

Te võite süüa suppi leivaga, vaid võtta valge täisteratooted. See sisaldab 9 g valku 100 grammi Dieetkiudainel organismile, mis on kasulikud südame- ja aitab kontrolli massi. Kuid tuleb arvestada, et peatada ja saada koos ühe või kaks tükki.

kasulikke näpunäiteid

Kokk köögiviljad, liha ja kala paar

Liha ja kala - peamine valguallikas. Näiteks on kanaliha sisaldab 22-25 g valku 100 g toote veise- - 18 g. Kõige kasulik kalaliigid - lõhe ja tuunikala. 100 g lõhe sisaldab umbes 20g valku ja 6,5g küllastumata rasvhappeid. Tuunikalaturu - 25 g valku 100 g toodet. Valk on leitud muud liiki liha, piimatooted, pähklid, kuid need sisaldavad piisavas koguses rasva, mis on ka väärt tähelepanu koostamisel toitumine.

Et säilitada toitainete ja maitse kala, liha ja köögiviljad, kokk neid aurulaev. See on lihtne, kiire ja abivalmis. Valmistoidud laaditud aurulaev, valati vette ja vajutage nuppu "Start".

Steamer - hea ost toetajad õigest toitumisest. Nõud tema valmistatud ilma rasva ja õli tooted ei põle, ei järgi protsessi toiduvalmistamiseks. Lisaks aur on mitmel tasandil, nii kaks või kolm söögikorda saab valmistada korraga. Teine pluss kahe katla - see on lihtne pesta, sest seal ei ole rasva või kõrbenud toidu.

Kasutage maksimaalselt multivarku

In multivarka ei saa ainult kokk supid ja putru, kuid teised teraviljad. Nad on keeruliste süsivesikute allikas ja on oluline osa igapäevases toidus. Seetõttu on vaja lisada menüü, tatar, riis, oder, ja kaunviljad. Ärge unustada pasta kõva nisu ja kartul. Peaasi - et mitmekesistada oma dieeti ja muuta see tasakaalustada (50% süsivesikuid, 30% valku ja 20% rasva).

Lisaks multivarka teha jogurt suupisteid või hommikueine, kokk hautis, hautatud ja praetud liha. Toiduvalmistamisel ei ole vaja lisada õli, süüa vähem kalorite. Asi on selles, et multivarka pingutuseta saada maitsev ja tervislik roog ja säästab aega.

Tee täitmine ja kastmega

Kui otsustad süüa, prügi ostetud majoneesi. See kalorsusega (680 kcal 100 g kohta) ja allikas küllastunud rasva.

Taimsed Lisandiks sidrunimahl ja oliiviõli. Kui sa tõesti tahad teha majoneesi kodus: segisti, Klopi munakollased, oliiviõli, sinep, sool, suhkur ja pipar. Kalorite omatehtud majoneesi - umbes 280 kcal 100 g kohta

Kannmikseriga saab valmistada ja muud sidemed, nagu avokaado kaste, küüslaugu ja ürtidega või kreeka jogurt, küüslaugu ja ürtidega. Maitsev kaste liha saab keedetud tomati, ploomid, küüslauk, oliiviõli ja basiiliku lehed.

Selle asemel, et ketšup mark blenderis tomatipasta ja maapähklivõi asemel osta, valmistada oma (ilma suhkruta, meega).

Tooge suupisted

Enamasti me süüa rämpstoitu majast, kui ta jooksis süüa šokolaad, pakettaknad kiibid või kiirtoit. See toit - allikas lihtsaid süsivesikuid, suhkrut ja rasva, mis ei kasu keha. See on parem võtta kasulik suupiste pähklid, puuviljad, magustamata jogurt, kodujuust või leiba.

Plaani oma sööki

Söömine õige on lihtsam, kui tead ette, et teil on seal päeva jooksul. Plaani oma dieedi ja valmistada roogi kaks või kolm päeva ette. Korralda küpsetatud konteinerid ja võtab neid teiega, kui jätate maja.

juua vett

Inimkeha 55-65% vett. Dehüdratsioon ainult 2% vähendab oluliselt tõhusust ja viib letargia ja apaatia. Seetõttu on oluline, et juua vett. See on sama palju osa hea toitumine, samuti tervislikku toitu.

Arvuta iga päev vedeliku tarbimine määr võib olla järgmine: 40 ml iga kehakaalu kilogrammi kohta. Kui te kaalute 60 kg, on vaja juua 2,4 liitrit. See ei ole ainult vees puhtal kujul, vaid ka tee, kohv, vedelik supid ja muid toiduaineid.

Püüa mitte juua teed ja kohvi suhkru, mahla ja magusat sooda. Nad sisaldavad suures koguses suhkrut, mis on kahjulik keha.

Söö üks ja sama aeg

Püüa süüa samal ajal iga päev. Dieet aitab parandada rasva põletamine ja ainevahetust.

Söö kolm toidukorda päevas (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) või süüa 5-6 väikest einet. uurimistöö tõestas, et suur erinevus toidukordade arvu seal. Siiski, kui päevasel ajal sa armastad snacking šokolaadi, küpsiste, kookide ja kiirtoit, eelistama sageli sööki. Tunned tühi - Söö mõned pähklid, puuviljad või köögiviljad.

Vabane jäätmed

Ärge hoidke maja kahjulike tooteid. Kartulikrõpsud, popkorn, šokolaadi - kõik on maitsev ja mõnikord nad saavad endale lubada. Aga kiusatusele olla palju lihtsam, kui rämpstoitu ei ole käepärast.

Layfhaker Scarlett ja anda auhindu elu häkkimine

Me tuletame teile meelde umbes tegevuse Layfhakera ja Scarlett. Jagage oma nõu ja saada võimalus võita lahedaid kingitusi: mahlapress Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 või tsitrusviljade Scarlett SC-JE50C07.

Tingimused on lihtsad:

• Kliki vormi alguses teksti ja sisse kasutades profiil "VKontakte" või Facebook.
• Saada meile oma nõu. Teksti pikkus ei tohi ületada 500 tähemärki.

Life häkkimine kogume meie lugejad erileht. Seal saate jagada näpunäiteid eest hoolitsemine riided, säilitades et kodus ja hoolitsev ise. 11. veebruar väljaanne Layfhakera valida parim elu häkkimine, mille autor saab kasulik auhindu Scarlett.