Mõned tooted on iseenesest kasulikud, kuid kui te neid omavahel kombineerida teiste koostisosade, nad muutuvad võimas relv võitluses tervist. Sealhulgas kombinatsioon dieeti, siis aitavad keha saada vajalikke aineid ja neelavad neid kiiremini. Siin on viis kasulik kombinatsioon toodete ja kuidas ühendada need oma menüüst toidud välja mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.
1. Tomatid ja avokaado
![3943164689_34d4b9fb74_b](/f/0f9f6bfbf8b50086e20e47557b4ce798.jpg)
Mis teeb kombinatsioon? Vähendab põletikku.
Kui teile meeldib mehhiko toit, proovige ühendada ühte tassi tomatid ja avokaadod. Rasvad leitud avokaadod aitab keha absorbeerida lükopeeni - karotenoidi pigment, mis on leitud punane, oranž ja kollane köögivilju.
Ohio State University uuringus leiti, et kui lisada salsa avokaado, inimkeha neelab 4 korda rohkem lükopeeni kui ilma neid vilju.
Mis on kasu lükopeeni? Suurenenud tarbimine Selle aine väldib vähki, vähendab põletikku ja vanusega seotud haigused nagu kae.
Kuidas kokk
Te saate kokk tomati salsa ja avokaado salat või teha "caprese", asendades mozzarella kohta avokaado. Võite teha seda veelgi kasulikumaks, lisades oliiviõli.
2. Roheline tee ja sidrunimahl
![roheline tee mündiga ja sidruni](/f/f2aa1470480573fa675e4478f7b7bc5e.jpg)
Mis teeb kombinatsioon? Antioksüdandid on paremini omastatav.
Sa ei saa öelda, kuidas see on maitsev - rohelist teed juues sidrunimahla. Peale värske ja värskendav maitse, selline kombinatsioon on väga kasulik organismile.
Vastavalt läbiviidud uuring Purdue University, ja kombinatsioon tsitruseliste mahla Roheline tee suurendab organismi võime absorbeerida catechins - antioksüdandid sisalduv roheline tee.
Need ained on väga hästi imendub happelises keskkonnas, mao ja lisaks sidrunimahl aitab keha absorbeerida umbes 6 korda rohkem catechins. Lisaks tee lehed sisaldavad oksalaatidena, soolad ja estrid oblikhapet, mis võivad takistada raua imendumist ja sidrunimahl aitab vähendada selle mõju.
Kuidas kokk
See on lihtne: alustada oma päeva koos kohvi ja tass värskelt pruulitud roheline tee sidrunimahla. Ja mida rohkem sa saad lisada sidruni, seda parem. Peaasi, et oli tore juua.
3. Pasta ja äädikas
![9715367321_831d5cdb80_b](/f/b2a3394cbdd8d926efb8aa2460a0bc80.jpg)
Mis teeb kombinatsioon? See hoiab teid tunne täis enam, aidates võitluses ülekaalu.
Võibolla see on juhtunud meile kõigile: sa sõid pasta ja peaaegu kohe tunne näljane uuesti. See juhtub, sest pasta, kartulid ja saia põhjus järsk veresuhkru taset. Kui veresuhkru tase langeb, tunned nälga.
Research Euroopa Journal of Clinical Nutrition (European Journal of Clinical Nutrition) See näitas, et äädikas aitab leevendada glükoosi naelu ja annab talle energiat rohkem pikas perspektiivis.
Teadlased leidsid, et joomine äädikas aitab inimestel 2. tüüpi diabeedi parandada insuliinitundlikkust kõrge süsivesikute toidud.
Nagu terved inimesed, väike kogus äädikat (umbes kaks supilusikatäit) aitab hoida normaalset vererõhku ja veresuhkru taset, samuti võitluses liigse rasva.
Kuidas kokk
Järgmine kord, kui valmistada külm salat pasta, lisada veidi äädikat kastmega. Selleks, et säilitada õige veresuhkru taset, siis on parem lisada salat toidu valgurikas, nagu kanafilee või mustad oad.
4. Kooritud piima ja banaan
![Banana-Kaera-Smoothie_PS_2](/f/6846d1ba0171a1b1b282f8bdbaedf288.jpg)
Mis teeb kombinatsioon? Tugevdab luid.
Piimatooted on rikkad kaltsiumi ja banaanid sisaldavad inuliini - orgaanilised kiud, mis aitavad keha absorbeerida kaltsiumi. Lisaks banaanid, inuliin, leidub toidus nagu spargel, porrulauk, sigur ja topinabmur.
Kui teil ühendada sisaldavate toodete inuliin ja piimatooted on kõrge kaltsiumi, keha saab piisavalt kaltsiumi tugevate luudega.
Kuidas kokk
Võite valmistada kaerahelbed banaan smuutisid. Sest see on vajalik:
- 2 supilusikatäit kaera;
- 2 banaanid;
- 1 tass magustamata mandlipiimaga;
- ½ tassi külma vett;
- 1 tl mett;
- näputäis kaneeli;
- 4, jääkuubikuid.
Klopi kõik koostisained blenderis, add jää ja smuutid valmis. Saate lisada linaseemnetest juua, nad muutuvad vitamiinide D ja E.
5. Kala ja punane vein
![480441342_ba4da50226_b](/f/bce1e07c3ce5571cc4ebd1705d8f9082.jpg)
Mis teeb kombinatsioon? See tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
Kanada Instituut Food Science and Technology läbi uuringu teooria tõestamisel eeliste kohta selles kombinatsioonis. Teadlased on näidanud, et polüfenoolid - võimas looduslikke antioksüdante, mis sisalduvad punane vein - Kaitsta kokkuvarisemist rasvhapete Omega-3.
Kombineerides väike kogus punast veini (üks klaas naiste ja kaks - meeste) rasvases kalas, rikas omega-3, siis tugevdada südame-veresoonkonna süsteem keha.
Põhimõtteliselt, punane vein ja rasvase kala on väga hea keha, kuid nende kasutamine suurtes kogustes ei saa ainult parandada tervist, vaid ka kahjustada teda.
Kuidas kokk
Rasvastest kaladest saab aurutatud, ahjus küpsetatud või prae grill. Umbes 100-150 grammi lemmik kala koos klaasi punast veini - suurepärane õhtusöök, eriti neile, kellele meeldib kala.
Kui soovite teha oma sööki veelgi kasulikumaks, võite lisada küüslauk. Seotud punase veini oma immunoukreplyayuschie omadused suurenemine.
On ainult viis kombinatsioone toodete kasutamise tõestatud uuringud. Kui teil on oma või kombinatsioon kasulik retseptid, palun jaga kommentaare.