Infograafika: Põhitõed Cooking Smoothies

© foto

Valmis smuuti retseptid - see muidugi imeline. Kui sulle meeldib eksperimenteerida, siis kindlasti huvitatud aluspõhimõtted kogudes retsepte toitev jooke. Ja siis on sul võimalik valmistada maitsvaid smuutisid, mida teil on käepärast hetkel.

Etapp 1. Lisa puu-

Palun valige vähemalt kaks liiki puuvilju või marju (värsked või külmutatud) .Ja et muuta need veelgi kasulikumaks, lisada natuke rohelised või köögivilja, näiteks salati, spinati või rukola.

Puuviljad ja marjad: banaanid, marjad, õunad, pirnid, ananass, virsik, kiivi, arbuus, mango, kirsid.
Köögiviljad ja maitsetaimed: spinat, avokaado, peedi rohelised, salat, võilill lehed, rukola.

Etapp 2. Valige aluse

Lisa 1 või 2 tassi vedelikku. Mahlane puuviljad ja marjad olete valinud, seda vähem vedelik teil on vaja lisada.

Alus: piima (lehma-, kitse-, riis, soja, mandel), puuviljamahl, külm kohv, külm roheline tee, kookospähkli piima või vett, vett.

Etapp 3. Tee rohkem rõõmsameelne

Lisa koostisosad, mis muudab rohkem kreemjas konsistents ja toitev.

Toidulisandid: maapähklivõi, jäätis, külmutatud jogurt, jäätis, kookospähkli liha, kaerahelbed /

Etapp 4. Lisa maitse

Extra maitse smuutisid võib anda mitte ainult vürtse, vaid ka abiga kuivatatud puuviljad.

Aromaatsed lisandid: pruun suhkur, vanilje või mandli ekstrakti, kaneel, vahtrasiirup, muskaatpähkel, viigimarjad, maitsetaimed (piparmünt, basiilik), kuupäevad.

Etapp 5. Lisa võimu smuutisid

Kui soovite teha oma smoothie ei ole ainult toitev, vaid ka väga kasulik juua, kasutage kasulik lisandid (vitamiinid, õlid jms).

Kasulik lisandid: valgupulbrit, kalaõli, jahvatatud linaseemned, kapsas, spiruliin, probiootikumid, Goji marjad (wolfberries)Cocoa, õietolm, vitamiin pulbrina.

Ärge kartke eksperimenteerida. Lihtsalt proovida erinevaid koostisained väikestes kogustes, nii et kui ei vea oli kahju visata tulemused halb kogemus. Suvel oleme püüdnud segu mitmesuguseid puuviljad ja marjad, ja alati osutus väga maitsev (maasikas + melon, oranž + õun jms).