Väga sageli, püüame minna lihtsaim viis. Enamikul juhtudel on see õige, kuid teatud olukordades on see ainult süveneb. Meie toit on lihtsalt üks nendest olukordadest. Proovin minna lihtsaim viis siin - valesti, samuti ei pöörata tähelepanu paljudele vähe asju. Täna me räägime üks neist vähe asju.
Pole saladus, et treeningu ajal meie keha muutub stressi. Esiteks tingitud asjaolust, et lühikese aja jooksul kulutada palju energiat, ning teiseks tingitud asjaolust, et meie lihased microtrauma. Need on kaks peamist protsesside, mis on aktiveeritud treeningu ajal.
Seega, mida sa sööd pärast treeningut peaks lahendama kaks neist probleemidest: täiendada kahanenud energiavarusid ja vältida lihaste lagunemine. Seda tehnikat isegi sai eriline nimi - valgu ja süsivesikute ainevahetuse akna või akna.
Metaboolne aken - riigi keha, mille ajal ta oli väga vajavad toitaineid. Põhiliselt valke ja süsivesikuid. Valgud on vajalikud selleks, et parandada kontsentratsioon aminohappeid organismis, mis viivad paremate kasvu tugevust, vastupidavust ja lihasmassi. Kuigi süsivesikuid on vaja selleks, et katta energia puudujääk, mis tekib pärast treeningut.
Siin sa pead peatuma ja aru saada, mida teie eesmärk on? Kui soovite kaotada kaalu, siis võite vähendada või täielikult kõrvaldada süsivesikud aknast kui kalorite defitsiit loodud pärast treeningut, vaid mis aitavad teil kaotada kaalu. Kui soovite parandada tugevust ja vastupidavust, siis tuleb akna sulgeda täielikult.
Siin on põhilised reeglid metaboolse aken:
- valgu kogus peab olema vahemikus 0,4-0,5 grammi kilogrammi kehakaalu
- summa süsivesikuid peaks olema 0,4-0,5 grammi kilogrammi kehakaalu
- Süsivesikud on teisejärgulise tähtsusega, nii et me peame ehitama oma eesmärgi
- valgu-süsivesikute aknas kestab umbes tund pärast koolitust
- ei tohiks süüa rasvaseid toite, see mõjutab negatiivselt seedimist pärast treeningut
Pärast koolitust, siis saab ka endale midagi süüa ei ole väga kasulik: leib, vahukommid, küpsised ja muud.
Nende toodete loetelu on suur ja te saate ise valida mõni neist lihtsalt jälgides tasakaalu valgu ja süsivesikute. Siin on kõige tavalisemad:
valgud
- valgu raputada
- kanaliha
- kala
- munavalget
süsivesikuid
- banaan (või muud puuviljad)
- mesi
- piim
- kuivatatud puuviljad
Jääb lisada ainult, et fännid erinevad uuringud on suur valdkonnas poleemikat. Kõik tingitud asjaolust, et ton uurimused näitavad erinevaid tulemusi, alustades ja lõpetades kasutamise absoluutne mõttetusest metaboolse aknas. Ja kuidas sa suhtud selline teooria?