Kui me püüame jääda meie valitud dieet, pöörame rohkem tähelepanu sellele, mida me sööme. Aga absoluutselt ei mõtle, kui see on parem istuda Ruokapöydässä, mitu korda päeva jooksul peaksime sööma ja mis juhtuks, kui me otsustame lähedal süüa enne magamaminekut.
Standard toidukordade arvu päevas - kolm. Ja et kui sa oled õnnelik. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et kui nad enam süüa üldse või piirata sööki üks kord päevas, nad kaotavad kaalu kaks korda nii kiiresti. Aga tavaliselt sellised eksperimendid midagi muud kui stress ja terviseprobleemid, ei vii.
Soovitav on süüa iga 3-4 tunni jooksul. See parandab rasvade põletamist, takistab vabastamist liigse insuliini veres, mis võimaldab leptiini (Hormoon, mis reguleerib energia vahetus) teha oma magic ja kontrolli isu ja ainevahetust. Ja ka elulise tähtsusega tasakaalu kortisooli - stressihormoon.
Ärge jätke hommikusööki! Meie vanaemad oli õigus, kui nad ütlesid, et päev peaks algama hea rikkalikku hommikusööki. See annab energiat, et alustada pikka viljakas päev. Kui jätate hommikueine, varsti nälga zastaot ootamatult ja sa hakkad katkestada nälga kõike, mis on oma tee. Ja kontorid arm tavaliselt saada kommid ja küpsised.
Ära söö kolm tundi enne magamaminekut. Toit magamaminekut tekitab kehatemperatuuri, suurendab suhkrusisaldus ja insuliini sisaldust veres vähendab melatoniini tootmist ja kasvuhormooni. Kõik need tegurid mõjutavad une ja looduslikud mineraalainetest, mis toimub, kui me magama. Lisaks, halb uni toob kaasa asjaolu, et me ei Süüa liiga järgmisel päeval.
Kui see juhtub, siis on aeg sööki on ilmunud enne magamaminekut, on soovitav kasutada kerge eine sisaldus on madal rasvad ja süsivesikuid ja kõrge valk.
Alusta päeva valku. Et parandada kontrolli isu on parem süüa hommikusöögiks valke ja süsivesikuid jätnud lõuna- või õhtusöök. Omlett tomati - hea kiire hommikusöök!
Ärge püüdke harjutamiseks tühja kõhuga. Selliste harjutuste keha vajab energiat optimaalseid tulemusi. Aga cardio treening saab teha 30 minutit enne söömist.
See ei tähenda, et sa pead laadida üles vahetult enne treeningut. Lihtsalt ei jätkata muidugi, kui olete pikka aega olnud midagi süüa ja siis on tunne nälga. Enne treeningut saab süüa banaane, pähklite või kuivatatud puuviljade - kalorsusega, kergesti seeditav, pakub vajalikku energiat ja kõrvaldab näljatunnet.
Keskendu toitu. Ajal söögiaeg ei ole soovitav häiriksid midagi, mis ei puuduta oma lõunasöök. Keskendu põhitegevusele, tunnevad kõik maitsed, lõdvestuda lõpuks ja lõõgastuda. Teie lõunaeine - saare rahu ja vaikust seas tormine ookean tööpäeval.
Esimene minna orav. Ajal söögiaeg, süüa valgusisaldusega toiduained esimene ja seejärel kõik muu. Valgud saates signaali ajju, et keha on küllastuma. Seega siis süüa nii palju kui vaja.
Juua alkoholi pärast söömist. Kui valite juua õhtusöögi mõned veini või muu jook, parem seda teha, kui olete söönud, kuid mitte ajal. Joomine pärast sööki suurendab tootmist hormoone, mis kontrolli söögiisu ja seedimist.
Ja kui te otsustate juua valget veini õhtul - pidage meeles, et see suurendab söögiisu ja on võimalus, et sa tahad süüa, see on väga suur.