Püüa leida vähemalt üks inimene, kes aastas töö läbi saali ja seejärel sulgege ja hakkas nautida tulemusi. Vaevalt mõned, kes usuvad sellist imet. Kuu, võivad moodustada ja ootel. Ja siis algab kiire kaotus lihaste väljakujunenud töö- ja higi.
Ja see ei ole oluline, mida sport teil saavutada edu. Säilitada lihastoonust peab olema pidevalt.
Rohkem uustulnukad kõik ütlevad sama asja: et saada tugev ja ilus keha, peavad muutma oma eluviisi ja kogu võim. Forever, ja seal on mingeid järeleandmisi.
Alguses valida tüüpi toit on lihtne: ei ole lihaste - ladustamine valgu, liiga palju rasva - vähendades kaloreid ja nii edasi. Aga siis, kui tulemus on juba olemas, sa pead õppima, kuidas õigesti säilitada, viibivad kuju. Mida sa vajad?
- Hoia kaalu ja jälgida kaloreid.
- Toetage arenenud lihastega.
- Pakkudes organismi mikrotoitaineid.
Mida see kõik võimalik saavutada? Ainult režiimis - sama mees, kes on nüüd sinuga igavesti. Samuti vajalik summa kasutamise ja toitumine. Ja kui sa kasutada pikka aega kohustusest sai rõõm (muidu ei saanud kujul), siis toitumine on kõik palju keerulisem.
Sportlased suurenenud toitainete nõuetele, nii et toit ei ole lihtne teha. Kui teil on vaja palju valku, sa pead sööma palju mune ja liha. Kui te aeglaselt kaalus, siis tuleb süüa palju süsivesikuid. Vahel palju. Nii palju, et puudub normaalne inimene ei söö nii palju.
Me peame pidevalt jälgima, kas olete piisavalt hea, "tõmmatud" keha. Selles režiimis saate taluma võistluseks. Aga iga päev on väga raske.
Kuidas siis säilitada tasakaalu ja ei lähe hulluks suur kogus toitu? Application TOIDULISANDID soovitab ise. Lõppude lõpuks, nad tulid sellega, et pakkuda keha kõik, mida vajate optimaalselt. Vaatame, mis on kasulik säilitada kuju.
süsivesikuid
Kui oled tipus, pead tarbima nii palju süsivesikuid nagu te põletada. Seetõttu võib juhtuda, et täiendada ja sa ei pea, ja nende päevatasu te koguda tavapäraste toodetega. On ainult üks erand: olete jõudnud jõusaali lihasmassi ja kaalutõus lihtsalt. Kui hoone lihaste massilisaja joonud ja seejärel toetada jõutreening on vaja juua kokteili süsivesikuid ja valke. Näiteks, siin on spetsialiseerunud segu.
Muidugi reegel säilitada kuju on väiksem kui mass komplekti, sest meil on vaja ainult eemaldada kalorite defitsiit, ei viska tonni kütust kasvu.
valgud
Kui olete sportlane, peate valgu. See on peaaegu aksioom. Kui keskmine inimene määr valgu päevas erinev 1,3-1,5 grammi kilogrammi kehakaalu kohta, sportlased on vaja laadida 2-2,5 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Mõnikord on vaja rohkem, see sõltub väljaõppe ja sport. Mis iganes see oli, pead palju valku, väga palju.
Valk tuleks võtta ka neil päevil, kui teil on mingit koolitust.
Oletame, et teil töötada viis päeva nädalas ja kaks päeva puhata. Aga nädalavahetusel, siis ka tahan olla lõdvestunud ja tangiti toitu. Ja lihaste, kus paned ton vaeva. Nad tahavad süüa. Kui te ei sööda neid valgu kataboolse protsessid paratamatult suureneb. Ja kui see päev saabub treening, lihaseid raskem taastuda. See on lihasmassi sulab, vaatamata tavaklassides.
Lihased tuleb päästetud. Operation kaitseks koolituse tulemusi alustades vastuvõtu kaseiini üleöö. Vajadus une 7-8 tundi, nii et keha saab täielikult lõdvestuda ja taastuda. Aga nii kaua aega, lihased hakkavad kannatavad energiapuuduse. Tuupima öösel liha? Halasta oma seedimist. See on täpselt nii, kui otsida abi sport toitumine toidulisandeid.
Enne koolitust, kui te nedobiraete oma igapäevast valgu määra, mida saab kasutada vadakuvalk, mis lagundatakse kiiresti ja pakkuda ehituskivid lihaseid ajal, mil see on kõige vajadust. Cocktail vadakuvalgu - see on ka vahend hoida kuju, kui te ei suuda normaalselt sööma neli tundi.
kaseiini - piima valk, mis on jaotatud ja neeldunud pikk, nii et selle kasutamine annab keha valgu üleöö.
Kui ajal komplekti vorme erinevates suurustes purkides pigem väsinud, see on võimalik piirata ja universaalne multi-koostisvalgugaMilles struktuuri on kiire ja aeglase digereerivat valke. Kui te olete lihtsalt säilitada riigi lihaste, on võimalik endale sellist vabaduste ja ei viitsinud võttes erinevaid valgu ajakava.
Ja lihtsaim viis hoida lihaseid, kui sa ei saa isegi teha kokteili - valgubatoonid. Valkude, kiudainete ja minimaalses koguses suhkrut - midagi, mis aitab säilitada tugevust.
aminohapped
Vaatamata õhtul laadimise kaseiini hommikul lihased võivad puududa toitaineid. Kui keha pärast une juba välja töötatud kortisooli töötab kataboolse protsesside stop hävitamine lihtsaim osa aminohapete lihased, mis imendub mitte ainult kiire, kuid väga kiiresti. See on nagu kiirabi keha, eriti kui te vaevalt sundida ennast sööma hommikusööki.
BCAA aminohapete kompleks vormis närimistabletid hakkab imenduda rohkem suuõõnes, st lihasjõu toimetamiseks on kiire režiimis. Kui arvestada, et üks peamisi funktsioone BCAA - see on lihtsalt, et kaitsta olemasolevaid lihaskoe, selline boonus hommiku- aitab hoida ideaalne kuju.
Rasvad ja vitamiinid
Kuna mingit rasva, meie organism ei suuda korralikult toimida, kindlasti ka neid toidust. Ilma rasva ei lähe rääkida normaalne hormonaalne taust ja omastavad vitamiine.
Rasvad võivad moodustada kuni 27-30% energiast dieet sportlased, rasvad sõltub tulemuse kvaliteeti. Sandwich peekoniga, näiteks aitab sportlase ainult formaalselt. Et ehitatud rasvade ainevahetust ja näe suure koormuse servadele ja seintel, vajalik kasutada omega-3, mis paljudel merekalad või linaseemneõli. Täiendav doseeritud allikas asendamatud rasvhapped - OMEGA 3-6-9 kompleksid põhineb kalaõli ja taimeõlid. Sellised lisandid boonus palju positiivseid mõjusid, mis tulenevad parandada naha seisundit ja lõpetades hea tuju.
Vitamiinid ja mineraalid sportlased vajavad 2-4 korda rohkem kui inimesi, kes ei tegele spordiga. Lihtsalt võta juua kahekordset annust ühise vitamiine - nii-nii idee. Mitte sellepärast, et proportsioonid mikroelementide erinevaid vitamiini komplekse ja paindlikke lahendusi on mõeldud keskmisele tarbijale ning ei võta arvesse koormate sport. Kas see on riski väärt, valides annus pimesi, nagu toidulisandid sportlastele välja töötatud tasakaalustatud koosseis, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid?
Te teate väga hästi, et toitainete standardeid meeste ja naiste erinevad: arv vajalikud valgud, rasvad ja süsivesikud on erinev. Sama kehtib vitamiine ja mineraalaineid, nii hea kulturismi toidulisandeid ja arvestama sportlase sugu pakkumisi mees ja naine võimalusi.
Teine mineraalainepreparaat, on vaja pärast intensiivse treeningu - magneesium. On see element on seotud vererõhu reguleerimises ja insuliini taset veres, nii füüsilise koormuse ja selle reservid on kiiresti kahanenud. Et korvata neid on mõttekas võtta magneesiumi eraldi.
Kaitse ja taastamine kudedes
Pidev liikumine anda hullu eest energiat ja tervist, ergutada kõiki keha süsteemide ja anda ilus figuur. See kõik plussid, kuid on tilk tõrva. Suurenenud koormuste kaasa asjaolu, et sportlased liigesed võivad mõjutada: kõhre kude ja kuluvad kiiremini. Kuna kõhre on võimatu üles ehitada, pead hoida, mis on.
Et kaitsta kõhre lagunemise loodud hondroprotektory - need on looduslikud tooted, mis annavad kõiki liigesekoe vajalikke aineid taastamine.
Integreeritud arenenud lisandikogus glükoosamiini ja kondroitiini, mis on raske saada täielikult koos toiduga. Neid leidub kõhre, paks puljongid ja lihased ja need tooted on halvasti korrelatsioonis tervislikud eluviisid ja sport toitumine. Nii et täiendav allikas kõhre kaitsvad ole valus.
L-karnitiin
Eraldi tuleb öelda L-karnitiin. See lisa kasutamiseks, kui teil on vaja kiirendada rasvade põletamist. Kui te ei kavatse kaotada kaalu ja oluliselt suurendada summa südame ja rannahooaeg oleks soovitav selgitada kergendus, L-karnitiin - taeva kingitus.
See on looduslik aine, mis aitab protsessi rasvhappeid, mis on kiirendada vahetamist ainete põhjused. Kaal on järsult vähendatud: liigne L-karnitiin on kiiresti kehast, nii et mõju on lihtne, kuid piisavalt, et muuta kuju läikiv.
Heas korras - see ei ole läbimurret tippu ja rahuloluks ja pidev, igapäevane töö. Loodan, et aitas teha see veidi lihtsam.