Sport tühja kõhuga

Kõik jõudnud arusaamisele, et seal on mingi vajalik vähem. See tee on pikk ja Väärt okkaline imelik eksperimente taimetoitlus, toores toit, eraldi toide ja muud tükid. Peale seisab tavad, nagu näiteks tühja kõhu. Asi huvitav ja kasulik igas mõttes, eriti seoses sport.

Milline on parim?

Ja nagu te harjutada rohkem hinge? Tühja kõhuga või põhjalikult värskendatakse? Ma olen isiklikult võimalik liikuda ainult varahommikul, enne hommikusööki. Paljud inimesed, vastupidi, et toimida, alles pärast söömist tihedalt.

Arutelu, kuidas kõige paremini tegeleda spordiga, ilmselt mitte kunagi hajuvad. Fännid kasutada tühja kõhuga hammustada süüa armastavad taas ja tundub, et tõde on veel kaugel. Täna püüame anda lõplikku vastust küsimusele, kuidas kõige tõhusamalt tegeleda spordiga.

On aeg olgu öeldud vana müüti toitumise ja kehalise

Lõplik vastus anda, muidugi raske. Igaühel on erinev ja iga jõuab parim koolituse tulemused erinevates tingimustes. Telling mees ta peab rongi, see on selline veenev, millisel kellaajal tööle või kinni dieet. Liigagi individuaalselt. Aga seal on mitmeid müüte, et inimesed usuvad jätkuvalt.

Vastupidiselt levinud arvamusele, uuringud on näidanud, et snacking päeva jooksul ei kiirendab ainevahetust, tegevusetus söömine ei tähenda automaatselt, et sa rasva ja kasutamise tühja kõhuga ei muuda tulemust koolitust. Tegelikult perioodilise puudu sööki, mida tuntakse ka vahelduva paastumine toitumine alternatiivsete võim või pikaealisuse toitumine võib olla kasulik vinge.

Alustame hea. Näiteks asjaolu, et ilus Hugh JackmanValmistudes Kui rolli WolverinePraktiseerimine vahelduva paastumine on ehitada lihaseid. Miks tema valik langes see dieet? Asjaolu, et see töötab kett hormonaalsed muutused, mis on soodsad lihasmassi suurendamiseks ja põletavad kaloreid.

Paast harjutusi anda kaks olulist mõju

1. Suurendab insuliinitundlikkust

Me väidame, väga lihtsalt. Kui me sööme, keha toodab insuliini abi assimileerida toitaineid. Siis hormooni suunab suhkru verest maksa, lihas- ja nahaaluse rasva tarvitamisest energia hiljem. Probleem on selles, et harjumus süüa liiga palju ja liiga sageli teeb meist vastupidavamad insuliini, st vähendab tundlikkust. Meditsiinis, seda nimetatakse insuliiniresistentsuse. Madal insuliinitundlikkust suurendab südameveresoonkonna haiguste riski ja vähist ja pluss kõigele oluliselt raskendab kehakaalu. Lühidalt, takistab elada kohutav jõud.

Sageduse vähendamisel sööki - hea võimalus probleemi lahendada insuliinresistentsust. Keha toodab insuliini harvem ja seega see muutub tundlikuks see. Parandab vereringet lihastes, muutub see lihtsam kaalus, lähenemiskeelu mõju ebatervislik toitumine.

2. Toimel hormooni somatotropiini

Kasvuhormoon - peaaegu maagiline nooruse eliksiiri, mis aitab organismil ehitada lihaste, põletada rasva, tugevdada luukoe, parandab füüsilist funktsiooni ja pikendada eluiga.

Koos regulaarse liikumise ja hea uni, vaikses kohas on parim viis suurendada kasvuhormooni kehas.

Üks uuring leidis, et pärast 24-tunnist paastumist kasvuhormooni tase meestel suurenenud koguni 2000%, samas kui naiste keha - 1300%! Efekt lõpeb kiiresti, nii et on hea põhjus kiire regulaarselt, et pidevalt säilitada tasemel kasvuhormooni, mis on sellise imelise mõju meie keha.

Paastumine ja Sport

Rääkides kasulik hormoonid, testosteroon ei saa vältida. See aitab suurendada lihasmassi ja vähendada keha rasva. Lisaks suurendab kehalist jõudu, energiat ja libiido ja aitab võitluses depressiooni ja südamehaiguste nii meestele kui naistele. Paast iseenesest ei mõjuta testosterooni. Aga seal on hämmastav võimalus saada keha tootma rohkem testosterooni, ja samal ajal kasvuhormooni, luues ideaalsed tingimused ehitada lihaste ja rasva põletamine: aktiivne nälga + Sport!

Harjutus, eriti intensiivne, et kaasata mitu lihasrühmi (compound harjutused nagu squats), põhjuseks suured naelu testosterooni. See on põhjus, miks see on kasulik ühendada kasutamise ja nälga. Arvukad uuringud on näidanud, et kasutamise paastuajal - suurepärane võimalus ehitada lihaste ja suurendada insuliinitundlikkust. Selline lähenemine on efektiivne mitte ainult sellepärast, hormonaalsed reaktsioonid, vaid ka sellepärast, et see aitab keha aktiivsemalt toitaineid toidust.

Lühidalt, sport tühja kõhuga muudab valkude, rasvade ja süsivesikute kujul hoiule rasva kõige minimaalses koguses. Selgus, et inimesed, kes aktiivselt kasutama samas tühja kõhuga, kaalus palju intensiivsem (võimalik, sest kõrgema tasemega oksüdatiivsete ensüümide).

Selline koolitus õpetab oma keha kulutada rohkem energiat tõhus ja ei raiska seda ilmaasjata, suurendada tõhusust glükogeeni lihastes. Perioodiline "lahja koolitus" kvaliteeti veelgi parandada ebatavalist. Mõned uuringud on samuti näidanud, et "paastuaja kasutamise" võib oluliselt parandada vastupidavust sportlased, kes mõõdetakse võimet teha ja kasutada hapnikku treeningu ajal, ja see on üsna mõistlik meetod mõõta füüsilise laadida.

Mitte nii, muidugi roosiline

Oleks ebaõiglane maha vaikida asjaolu, et kõik ei ole nii roosiline. Mõned uuringud on näidanud, et selle tulemusena koolituse nälgimise on katki tootlikkust. Kuid me uurinud on põhimõtteliselt traditsioonilisi seisukohti nagu Ramadan, mis ei luba kasutada vedelik (mis ei ole soovitatav teha sportlased). Isegi asjaolu, et endiselt enamik inimesi süüa enne treeningut, on juba rääkinud sellest, et sport pärast sööki, ja nii annab häid tulemusi. Hell on isegi uuringuid, mis on näidanud, et toidu tarbimisest enne treeningut võib vähendada tarbitud kalorite hulk päeva jooksul. Aga see kõik ei saa tühistada vaieldamatu kasu jätkuõppe tühja kõhuga.

Niisiis, kui soovite, et proovida kasutamise tühja kõhuga. ↓

tegevuskava

Me teame väga hästi, et te mõtlete praegu. Midagi sellist: "Tule põrgatama, ma ei suuda saadetised ilma midagi süüa!". Esiteks, ärgem enam usku endasse. Seda saab teha palju rohkem kui te arvate, pead ainult arm hea tuju. Teiseks, me anname mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad teil ohutumalt õppida seda dieeti:

1. Sa ei saa juua ainult vett. Ärge kartke, et ületada oma vanade harjumuste ja saada energiat must kohv, tee, kofeiini tablette, kreatiin, ja muud mittesöödavaid aineid.
2. Stopp paastumine, kui soovite. Paljud inimesed eelistavad süüa kohe pärast treeningut, kui lühike nälga juba oli nende mõju. Seal ei ole palju vahet, kas te ei pikenda paastumine. Isegi kui sa kasutada hommikul ja ei söö kuni õhtuni, laine hormonaalsed muutused kestab kogu päeva ja takistab lihasmassi kadu. Mida iganes sa otsustad, keha alati toetada.
3. Söö nii palju kui soovite. Teatis me ei saa öelda "süüa nii palju kaloreid, kui soovite." Lõppude lõpuks, see ei ole vajalik kasutada palju toitu.

Ja lõpuks,

Harjumus on - see on ilmselt kõige kindlam inimese harjumus. Me kõik oleme inimesed, me kõik oleme inimesed, meie harjumused - me. Võitle koos harjumus alati midagi süüa - üllast, kuid tänamatu. On väga raske, eriti neile, kes veetis N-Noe arvu aeg õppida, kuidas süüa regulaarselt ja ühel ja samal ajal. See on tõsi: vahelduva paastumine võtab aega harjuda. Meie keha vajab harjuda asjaoluga, et see ei saa toiduga nii tihti kui varem. See ebamugav tunne aja jooksul, kuid kui tunned, et see viis süüa - see ei ole sinu, puudub vajadus jätkata. Lihtsalt ärge kartke proovida.