See tähendab, et soojuse, mis aitavad keha toime tulla ülekuumenemise
Tervis Toit / / December 19, 2019
Kuidas me reageerime soojuse
Kõrgetel temperatuuridel, janu, ja see on loomulik kaitsev käitumine meie keha. Ta on 60% Vee te See koosneb veest, veega, see ei ole värske ja soolane. Põhielemendid seda kemikaali "soolsuse" on naatrium (Na) ja kaaliumi (K).
Keha üritab jahutada, vabastades tema higi ja aurustades nahapinnalt. See on kadunud mitte ainult vett, vaid ka soolad, mikroelemendid ja muud osadOmaduste ja sisu Higi. Maksimaalne niiskuse kadu läbi higi tähistatudMaksimaalne higistamine määr inimestel on jooksjad kuuma ilmaga ja jõuavad kaks liitrit tunnis.
Et mõista, et vesi ei ole piisavalt, terve inimene on lihtsam keskenduda tunne janu ja uriinieritust - sage urineerimine, kogus ja kontsentratsioon uriinis. Kui teil on vaja toime tulla veidi vähem kui tavaliselt, ja uriini on liiga tume, kontsentreeritud, vesi on tõenäoliselt lisanud. See aitab mitte ainult tarbimise suurenemist vedelikeAga ka teatud võimu.
Mida lisada dieeti
soolad
Soojuse hulka sool toidus on asjakohane ja isegi vajalik. Nii olulised meile sisaldab naatriumi
WHO emiteerib uusi suuniseid keedusoola ja kaaliumi Mõnede toodete: piim ja koor (50 mg 100 g kohta), munad (80 mg 100 g). Aluselised naatriumi allikale - soola (NaCl). See lisatakse toiduainetesse vastavalt ja sisalduv naatrium neid. Näiteks leiva umbes 250 mg naatriumi 100 g Paljud seda ja lõplikus kala või liha maiustusi (peekon sisaldab 1,5 grammi naatriumi 100 g), suupiste (soolatud kreekerid, popkorn ja sisaldas 1,5 g naatriumi 100 g). Ka liigne naatriumi esinevad kastmetes ja kastmed. Näiteks sojakastmete sisaldab naatriumi 7 g 100 gnormMaailma Terviseorganisatsiooni: suunis soolatarbimise inimesed vanuses üle 16 aasta on 5 g (½ tl ole slaidid) päevas.
Kaalium rikas: oad ja herned (umbes 1,3 g kohta 100mg), pähklid (600 mg 100 g), banaanid, papaia (300 mg 100 g). Küpsetatakse peel kartul sisaldab 573 mg kaaliumi 100 g
normKaalium tarbimist täiskasvanutele ja lastele. omastamise kaalium täiskasvanutele on vähemalt 3,51 g päevas.
Köögi-ja puuviljad
Tarbivad puu- ja köögivilja, siis tegelikult ei sööAmeerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium Toidu koostise andmebaasidJa juua, sest umbes 90% koosnevad veega. Kuid erinevalt tavalisest, vee koostise puu- ja köögiviljad on juba osa peame soola.
Köögi-ja puuviljad | Sisu 100 g toote | ||
Vesi, Mr. | Na, mg | K, mg | |
seller | 95,43 | 80 | 260 |
kurgid | 95,23 | 2 | 147 |
redis | 95,27 | 39 | 233 |
Roheline lehtsalat | 94,98 | 28 | 194 |
tomatid | 94,52 | 5 | 237 |
kapsas | 92,18 | 18 | 170 |
arbuus | 91,45 | 1 | 112 |
roheline sibulad |
90,5 | 17 | 212 |
melon | 89,92 | 18 | 228 |
virsik | 88,87 | 0 | 190 |
aprikoos | 86,35 | 1 | 259 |
Till, petersell | 85,95 | 61 | 738 |
õunad | 85,56 | 1 | 107 |
kiivi | 83,07 | 3 | 312 |
kirss | 82,25 | 0 | 222 |
Köögiviljad võib süüa kogu või kujul salatites. Väike kogus keedusoola kompenseerima kaotust naatriumi ja taimeõli või jogurt, kasutatakse täites, suurendada maitse ja toiteväärtus. Salat võib lisada ka tailiha, kala või juustu - see mitmekesistada ja rikastada oma valgu.
Pese salatites puhast vett, kalja või keefiri toatemperatuuril. Aasia riikides, soojust tarbitakse laialdaselt kuuma rohelist teed.
külmsuppide
See on ideaalne - ja toidu ja joogiga korraga. Peaaegu iga rahvusköök on oma retsept supp jahtuda soojuse puhul, näiteks, punapeet, hash, Gazpacho, tarator, friedge Botvinniku.
Need koosnevad taimsed supid, köögivilja, liha, köögiviljade, kala ja lisamine vedelik baasi. Valikud on palju vedelikke. Et valida: pruulima pimedas või valguses; keefiri, vadak või muid piimatooteid; köögiviljad, seened, kala või liha puljong. Tavaliselt külmsuppide süüakse lisaks peeneks hakitud värskeid ürte ja lõhnavad maitsetaimed. Väga kuum otsustasid lisada tükki jää otse supp. Kiirenemist retsepti oma maitse ja rahakoti on kergem.
hot vürtsid
Vürtsid - lahutamatu osa toidust troopilistes maades ja mujal. Venemaal traditsiooniliselt sinepit sööma ja mädarõigas - neid on lisatud okroshka.
Kuumad vürtse kasutatakse looduslikke säilitusaineid nagu nad pärsivad bakterite kasvu toitudes, mis on eriti oluline, kui keskkonna temperatuur. Põletamine mõju vürtside limaskesta seedetrakti on lihtne keemilisi põletusi ja tagasi hormoonide vabanemist rõõm valu leevendamiseks. See majutusasutus isegi kasutatakse meditsiinis. On palju rahakapsaitsiin põhineb kapsaitsiin - peamine alkaloid paprika.
Piparmünt tema meeldivat jahutamist maitse komponent sageli teenib karastusjoogid, magustoidud või suupisteid. Kuuma paprika on traditsiooniliselt kasutatud roogasid Kaukaasia, Aasia ja Mehhiko kööki, mis tõestab, et otstarbekuse kasutamiseks kuuma päeva. Siiski tuleb meeles pidada, et paljudes haiguste kuum ja vürtsikas on vastunäidustatud.
järeldus
Suvise - nähtus mööduv. Loodus on andnud meile puhul ülekuumenemise kaitsemehhanisme: reguleerimiseks kehatemperatuuri - muuda intensiivsuse naha verevoolu ja higistamise ja täiendada vee-soola tasakaalu ja energiavajadusest - janu ja nälg. Me peaksime olema rohkem tähelepanelik vajadustele organismi toime tulla keskkonna muutusi.
vt ka☀️
- 5 nõuanded neile, kes ei talu kuumust
- Kuidas magada kuuma ilmaga, kui sul ei ole kliimaseade
- Kuumarabandus: mida teha, kui soojust saab tumedad silmad ja haige