Näpunäiteid, kes ei usu dieedid, ja õigustatult

Lõpuks tuli päev, mil sa seisid kaalud ja vaatasin peeglisse ja ütles ise: "Kõik, mis on piisavalt! Täna algab uus elu. On aeg kaalust alla võtta. "

Täis entusiasmi, kirjutad otsingumootori "kaalus 30 kg kaks nädalat" ja otsivad sobiva dieedi. "Oh, šokolaadi? Pole paha. Või Kremlis. Või istuda kefirchik paar nädalat? Pomuchayus, kuid teksad sain! "

Arvan, et peaksime?

Tahad muuta oma kaalu muutus ise. Nende harjumused, eelistused, igapäevaelust ja toitumine ja üldine suhtumine toitu. Armastus ise rohkem kui kakuke mooniseemnetega, mis asub Kutsuvasti plaadil. Lõppude lõpuks, kaalu - see ei ole lihtsalt rasva voldid külgedel ja esteetiline rahulolematust, vaid ka risk haigestuda paljude haiguste ja elementaarne elukvaliteedi langust, eriti vanemate vanusest. Kaalust - ei tähenda, et kannatavad igavese nälja. Kaalust, siis süüa ja teha seda dieeti loomulik ja igapäevaelu jaoks oma ülejäänud elu.

Niisiis, mõned nõuanded, kuidas lihtsalt ja ohutult muuta oma elu ja oma kaalu.

1. Jagage kõik tooted igapäevaseks kasutamiseks kolme rühma:

• Ma ei söö nii palju kui vajalik.
• Mul on, aga piiratud koguses.
• Mul on harvadel juhtudel

Alguses ei ole vaja piinata ennast mõisted kõrge ja madala glükeemilise indeksiga toidu ja kerimine ainevahetust. Lihtsalt alustada süüa vähem ja ei söö toitude kolmandas veerus. Loe lähemalt tooted, loe järgmine artikkel.

2. Vähendage oma päevase kalorite järk-järgult. Ära usu imedieetide lühikese aja jooksul. Pärast sulgemist raske piiri, keha hakkab kahekordse energia store "kütus" rasva molekulide korrapärase nälga juhul. Kuul vähenemine päevase kalorite 300-600 kcal. Kuid pidage meeles, et süüa vähem kui 1200 kalorit päevas on negatiivne mõju oma tervisele.

3. Söö väikeste portsjonite kaupa 4-6 korda päevas. Niipea kui sa tahad jõuda rohkem, mõelda, mida järgmise söögikorra väga kiiresti, pärast 3-4 tundi, ja tükk olete kindel, et süüa. Aga veidi hiljem.

4. Arvu vähendamiseks kiusatused ümberEemaldage silmapaistev koht kaussi küpsised ja kommid, raputada töötavate tabelid hoiused piparkooke ja pähklid, püüda piirata kontoris joomine tee tohutu söömine maiustusi. Pole ime, et nad ütlevad, "varjatud kohas, välja meelt." See kehtib ka toitu.

5. suu kinni. Ärge tunnistada perenõukogu oma otsuse alustada kehakaalu. See kehtib nende inimeste, kes elavad pered "kultus toit" ja traditsioonilise pidu seitse nõusid õhtuti. Niipea kui sa ütled, et sa hakkad kaalust, siis hakatakse kohe panna hiiliv liha paksemaks või veenda teise süüa kooki. Mõned seda õigustada oma ahnus, Ülejäänud suur armastus ja hirm anoreksia kallimale laps.

6. "Filter" foorumid kehakaalu igavesti. Kui peamine teema, ärge sööge ja ikka ei kaota kaalu, siis ära joosta. Suhtle nendega, kes on juba kaotanud kaalu, ja mis kõige tähtsam, hoiab oma kehakaalu pikka aega.

7. Nagu puu-ja köögivilju. Magusa apelsini, õuna või virsiku saab asendada traditsioonilisi tee küpsised. Köögiviljad tahes vormis peab alati olema 50% oma plaadi. erandid teha banaan, mango, viinamarjad, kartul ja mõned muud köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid.

8. Kui õhtul läheb restoraniPulm või sünnipäev, ei nälga ise. Sel juhul rike on praktiliselt garanteeritud. Püüa süüa päeva jooksul on palju vähem kui tavaliselt, jättes "stock" kaloreid paratamatu pidu, siis ei tunne ennast süüdi rikkumise eest dieedi ja ei riku oma õhtu.

8. Loobuma "peidetud suhkrud". Jogurt, kohupiim ja teised piimatooted puuviljaga täidised, aktiivselt reklaamitakse dieettoiduks tegelikult sisaldavad suures koguses suhkrut. Näiteks 300 grammi 1% jogurtit sisaldab 23 grammi sahharoosi, mis on peaaegu 5 tükki suhkrut! Osta tavaline jogurt või jogurt täitereklaami ja lisage värsked puuviljad ja marjad või moos fruktoosi.

9. Ärge pange end valju eesmärkidel "kaalus suvel". Hope kiireid tulemusi annab suur pettumus. Lisaks rohkem piiranguid, seda suurem on tõenäosus, et järgmise "rike". Teie eesmärk - oma tervise aastaid ja mitte õhtukleit, ostetud kahes suuruses liiga väike.

10. Õpi kokk. Madala kalorsusega ja tervislik toit võib olla maitsev! Valmistage ennast kastmed, eksperiment maitseained, kasutada ahjus või erirooga vältida või vähemalt minimeerida kogus õli ja rasva küpsetamise ajal.

11. Liiguta rohkem! Füüsiline aktiivsus - see on täiendav põletatud kaloreid. Sa kõndida tööle või Odakyu jalgrattaga, käin jõusaalis, ujuda basseinis. Võtke aega ja ei ole vabandus.

12. Naudi uue elu ja olete kindel, et jõuda tulemus!

Kui te järgite neid soovitusi aasta jooksul, kuid ikka ei saa kaalust alla, konsulteerige oma arstiga. Nii saate viidata neile maksimaalselt 10% inimestest hormonaalsed probleemid.