Viga 1. Sa ei saa vaadata osa suurused
Paljud inimesed usuvad, et kui toode on kasulik, võite süüa piiramatus koguses. See on suur viga. Isegi tervislikku toitu, nagu teravili, täisterariisi pasta või magus tarbitud puu- piiranguteta, siis võib tühiseks kõik oma jõupingutusi.
Kuidas määrata
- Osta köök ulatuse ja kaaluda kõiki toiduaineid, mida tarbida.
- Laadige rakendus lugema kaloreid või pidama päevikut, ei ületa päevamäär.
- Pea meeles, et pakendil ja tabelis näitavad kalorisisaldust 100 grammi toortootele ja kaal kuiva / märja ja valmistoote võib olla väga erinev. Seetõttu peab iga materjali kaalutakse enne keetmist või välimuse tabelites kalorite valmistoodet.
Viga 2. Sa ei pea kalorsusega kaste
Paljud dieters usuvad, et väike kogus kaste, mitte palju suurendada kaloreid. Tegelikult ostetud kastmed kipuvad olema väga palju kaloreid ja rasva: need sisaldavad umbes 30 grammi rasva ja 300 kalorit 100 grammi. Lisades tassi 30 grammi kaste, mida tarbida 90 kalorit, millest enamik on esindatud küllastunud rasvu.
Kuidas määrata
- Vahetage ostetud kastmed looduslikke vürtse. Nii et sa vähendada kalorisisaldust süüa ohustamata oma maitse.
- Kui te ei saa loobuda kastmed, mis põhineb põhimõttel vähemal paha asemel ketšup osta loodusliku tomatipastat, majonees ja asendada see kaste valge jogurt ja sinep.
Viga 3. Kas te eelistate madala rasvasisaldusega tooteid
Madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, kuid ka sunnitud tarbima rohkem kaloreid. hiljutised uuringudMadala rasvasisaldusega toidud saa sind Paksemaks! Poolt läbi viidud Food & Brand Lab, leidis, et tähis "0% rasva" pakendil muudab tarbijad süüa rohkem toodet ja on keskmiselt 84 kilokalorit ees kui tarbitakse normaalse toidu rasvu.
Lisaks madala rasvasisaldusega toidud ei anna täiskõhutunde ning nende vitamiinide ja mineraalainete imendub palju hullem. Selle tulemusena, siis ei saa kasu ja lühikese aja taha süüa uuesti.
Kuidas määrata
- Osta piimatooteid, mille keskmine rasvasisaldus.
- Mõtle mitte ainult kaloreid, kuid summa valkude, rasvade ja süsivesikute.
- Hoolikalt lugeda etikette: mõnes madala rasvasisaldusega toidu maitse parandamiseks lisada suhkrut, mis võib suurendada nende kalorisisaldust.
Viga 4. Kas soovite praetud toit
Taimeõli kasutatakse toiduvalmistamisel, suurendab oluliselt kalorsusest toite.
Kuidas määrata
- Kasutada muid toiduvalmistamise meetodeid: küpsetada toitu ahjus, küpseta paar.
- Osta pan teflon-kattega, mis võimaldab praadida ilma õli.
- Kui kasutate praadimiseks, ärge valage see pannile pudelist välja ja määrige pinnale harjaga.
Viga 5. Sa sööd liiga palju kasulikke maiustusi
Sageli soovitatakse asendada kommid ja küpsised kasulik suupiste pähklid ja kuivatatud puuviljad. Jah, nad on palju rohkem toitaineid, vaid ka palju kaloreid. Näiteks väike käputäis pähklid kaaluga 30 grammi sisaldab 196 kalorit, ja sama arvu kuupäevad - 80 kcal.
Kuidas määrata
- Eemalda kauss kuivatatud puuviljad ja pähklid silmatorkava koha.
- Enne kasulik suupiste suupiste, meede annus, kaalutakse ja lugema kaloreid.
Mine tervisliku toitumise ja ei lase vead ja illusioonid kaotata kõik oma jõupingutused.
vt ka🧐
- 7 põhimõtted intuitiivne võimsus, mis aitab kaalust alla võtta ilma dieediga
- Kuidas kaalust 5-10 kg: koolitus ja toitumine programmid jätkusuutliku tulemused
- Mitu korda päevas tuleks süüa