ÜLEVAADE: "The Science of Sleep" David Randall

Kas teil on unepuudus? Kindlasti olete seda sageli juhtub, kas pole? Nüüd unistus on arenenud lihtsast füsioloogilise vajadust tõeline luksus. Tõepoolest, millal ja miks magama, kui on nii paljudel juhtudel nõuavad täitmist? Samal ajal on paljud meist ei mõista, et hea unistus - see on üks parimaid viise, kuidas jääda mitte ainult tervislik, vaid ka produktiivne. Miks magama tuleks käsitleda samamoodi nagu mis tahes muu aspekt teie tervist ja millised saladused on täis kolmandik meie elu - uues raamatus "The Science of Sleep" autor David Randall, mis Venemaal ilmus kirjastuses "Mann, Ivanov Ferber ".

"Ma magada pension" - no hea

Sleep - see ei ole pausi elu. See on tema kolmas.

David alustas oma raamatu mõne põletamine lugusid, mis juhtub, kui te ei maga korralikult. Kas teadsid, et näiteks ajal sõjalise operatsiooni Iraagi USA sõduritele sageli tulistas oma kolleegidega? Ja kõik, sest banaalne unepuudus. US Department of Defense läbi palju uuringuid, pakub erinevaid võimalusi, et ärkvel püsida. Aga ükski uuring või leiutise ei näidanud tõhusust isegi lähedased, mis annab meile unistus.

Sinu ülesanne ei ole ilmselt seotud sõjalise tegevusega, kuid see on tunnustatud — kui sa ei saa piisavalt magada, ei saa temaga hakkama. Isegi kõige lihtsam. Ja on olemas teaduslik seletus.

Ajupilte näitas, et kui inimene ei saa magada päeval, prefrontaalses ajukoores aeglustab nende töö, mis on põhjus, miks meil on raske lõpetada mõte või pilk probleemi uuel viisil.

Mida saab öelda keerulisem ülesanded? Näiteks töö või koolituse. Vahepeal rolli magada neid protsesse nii suur, kui kusagil mujal.

Öeldes "kordamine - ema õppimine" on ainult pool tõde. Edu sõltub nii tava ja unest esimese öö.

Nagu selgus, unistus töödelda uut teavet ja õppimise alahinnata. Saate kogu öö tuupima eksami tasu, kuid kui te ei maga piisavalt nagu peaks, siis tõenäosus saada hea hinne langeb tõsiselt. Nagu näete, "mitte midagi" oma une ka aitab saavutada edu.

unistab saladusi

Me unistame, et me ei ole ükskõiksed.

Küsimus piinatud unistused teadlased ja tavalised inimesed sadu aastaid. Keegi arvab, et iga unistus - omen midagi, ilmutus jumalad, esivanemate, sissepääs Nirvana. Samas, vastavalt esitatud andmete raamatu sisu meie unistused on üsna loogiline ja ennustatav.

Dreams - on kõige pessimistlikuma stsenaariumi, mida me iga päev kerib peas.

Kontrolli oma kogemusi. Play näiteks igal shooter enne magamaminekut - panna tuhat, et teil oli vere, mõrv ja lõputu töötab. Või nagu sageli juhtub, mõelge enne magamaminekut, et olete mures. Võibolla sa ei saa unistus retsepti lahendus probleemile, kuid aju püüab visata mõned ebatavaline võimalusi.

Kui möödunud algfaasis uni, aju hakkab leida linke ja ühendused meie sisemisi andmeid mälukaardile.

Ma arvan, et unistused võivad olla ja põnev kogemus, kuid vana Freud, kes oli tegelenud palju väga erinevaid aspekte inimese psüühika ja avaldatud üks kuulsamaid unistuste raamat oli vale. Nr standardiseeritud viis dešifreerida unistused lihtsalt ei ole olemas - samuti tähendab selles õppetund.

Mida teha?

Nagu eespool mainitud, ei ole midagi paremat kui magama rohkem. Siiski on mõned nõuanded, mis aitavad teil saavutada paremat une kvaliteeti. Kuid tuleb hoiatada, mitte kõik neist langeb oma maitse järgi.

Näiteks Rednall, analüüsitakse mitmeid uuringuid järeldusele, et inimesed magavad paremini teineteisest eraldi:

Nagu tõendeid, teadlane on viinud uurimuse, mis koos kolleeg leidis, et inimesed, kes jagavad voodi kellegi teisega ärkvel öösel kaks korda suurema tõenäosusega need, kes magavad üksi. Sleep - isekas tegevus. Ei ole vaja jagada kellegagi.

Kui te olete kunagi kord tundnud sellist vajadust, siis ei ole midagi muretseda. Sa ei ole, et üksi, sa oled nagu enamik meist, mida juhtis stereotüüpi, et, ütleme, abikaasad peaksid magama koos. Aga see on vajalik, et jagada oma suhtumist ja magada (kuigi see on raske saavutada praktikas, kuid tasub proovida):

Üks noor arst tunnistas: "Kui aus olla, ma pole kunagi tundnud erilist soovi terve öö üleval kõrval keegi. Mida ma armastan meest ja ma tahan veeta kogu tema elu, ei tähenda, et ma eesmärk vale temaga ühes voodis. Ma ei näe seost. "

Teine huvitav asi - toatemperatuuril. Selgub, optimaalne temperatuur uni on 16-19 ° C. Proovige vähemalt ventileerida ruumi öösel - see peaks aitama.

Kui plaanite oma unistuste, ärge unustage oma loomuliku biorütmide:

Ilma kohvi, enamik meist tunnevad energia tõusu kell üheksa hommikul ja erksale umbes kell kaks pärastlõunal, siis paljud inimesed tahavad natuke uinak. Kell kuus õhtul on uus plahvatuse energia, mis kestab kuni kümme. Hiljem kehatemperatuuri kiiresti langeb, ja me muutume uniseks, kui te ei joo kohvi või võtta kofeiini mõnes muus vormis.

Aga isegi kui te ei saa magada, ärge heitke meelt:

Kui te ei suuda magada öösel, siis on veel võimalus edukalt analüüsida uut teavet. Selleks vajame ainult korraks võtta nap.

head ööd

Lõpus oma raamatus, Randall on tunnistanud, et rohkem ta õppinud unistus, seda suurem on puzzle sai teema tema jaoks. Võibolla mõned faktid oma raamatus ja selge, kuid kui soovite rohkem teada une ja unistused (Ja ma ei tea ühtegi inimest, mis selle teema ei ole huvitatud), siis loe raamatut väärt vaja.

Lühidalt, unistus teeb meile, mida me tahame olla. Kõik, mida vaja - lihtsalt sule silmad.

Hea sind jälle ;-).

"The Science of Sleep", David Randall

Osta kohta litres.ruOsta Amazonist