Kuidas teha ise täita uusaastalubadusi
Motivatsioon / / December 19, 2019
Vastavalt läbiviidud uuringu YouGov, 63% 2015. aastal, inimesed on otsustanud alustada uut elu. kaalusHakka rohkem spordiga, süüa tervislikku toitu - see on kõige levinum uusaastalubadusi. Teine 12% oleks lõpuks saavutada täiuslik tasakaal töö ja isikliku elu. Kui paljud neist on tõesti võimalik täita lubadus - ei ole teada. Aga kui me alustada kogemus, et kõik meist ei saa hakata paanikat.
Uuring näitas, et 32% vastanutest on lakanud täitmast oma uusaastalubadusi poolt jaanuari lõpus. Ja ainult 10% kiidelda, et nad ei ole kunagi rikkunud vannet andnud neile.
Mis eraldab teda võidukas vähemus suutnud enamik? Võibolla on see tahtejõud? Ja kui me saame kasutada saavutusi psühholoogia end ise aidata täita nende aastavahetus needus?
Traditsioonis uusaastalubadusi anda pikka lugu. Babüloonlased tagasi laenatud esemed ja üritab maksta ära oma võlad enne uut aastat. Roomlased tehtud vanduma Jumalale Janus. Potentsiaali mittevastavuse andmed lubadusi, nagu me näeme, kogunenud sajandite jooksul.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), ekspert käitumuslike muutuste King 's College London, ütles, et peamine põhjus rikkumiste tõttu uusaastalubadusi on ebareaalne:
Kui te seda ei tee ühtegi spordi harjutused ja aastavahetus tõotab minna jõusaali viis korda nädalas pool tundi, võimalused on teil ei ole isegi läheb hakkavad tegema.
Teine põhjus on see, et inimesed ei ole sageli valmis muutma. Psühholoogid on viimasel ajal näidanud, et inimesed vajavad võimalust ja võimet motivatsioon alustada muuta ise. Sageli inimesed ei täida uusaastalubadusi väga mõistlike põhjustel. Näiteks puudumise tõttu motivatsiooni.
Kuidas valida mõistliku lubadus uusaasta
Küsige endalt, mida soovite muuta ennast kõigepealt, kui mitte survet sealt või teiste arvamusi? See on oluline, sest uuringud on näidanud, et: saate muuta oma käitumist, kui ajendavad mitte väliste jõudude.
See kinnitab huvitav eksperiment. 1996. aastal 128 inimest, kes on rasvunud, on osalenud kaalualandamise programmi. Need, kes soovivad muuta oma kaalu pärast tervist regulaarselt osalesid istungid, kaotanud rohkem ja rohkem kilo ja suutnud hoida tulemus. Aga need, kes osalesid programmi nõuannet sõbrad või sugulased, kiiresti kaotanud motivatsiooni.
Okei, nüüd sa annad uusaastalubadusi õige motivatsiooni.
Kas saate teha uusaasta vanduma?
Paljud inimesed usuvad, tahtejõud tunnus. Nii et te olete kas sündinud või sa ei tea. Aga raamatupsühholoogia uuringud näitavad, et see ei ole nii lihtne.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), professor Ülikooli Florida, ütles:
Tahtejõudu on nagu lihaste, see suurendab ja vähendab number, ja kui sa kasutada, seda tugevamaks.
Uuringute Baumeister, see on muutunud klassikaline näide. Scientist jagatuna vabatahtlikele kahte rühma. Esimese palus osalejatel süüa portsjon šokolaadi chip küpsiseid. Teine rühm pidi seisma maiustusi ja selle asemel süüa plaadi redis. Pärast seda uuringut osalejatel lahendada keerulisi probleeme geomeetria. Need, kes sõid küpsiseid, palju kauem otsivad vastust kui need, kes sõid redis. Ilmselt võimu tahe on ressurss, mida me saame säästa või kulutada.
Järgnev testimine näitas ka, et inimesed on palju raskem kontrollida ise, kui varem nad on võtnud mõned rasked otsused, samuti madal veresuhkru tase.
Roy Baumeister sageli peegeldab poliitilist skandaalid niimoodi: "Mõtlen sageli poliitikud, kes on narkomaanid või kasutamist prostituudina. Ma ei andesta, kuid ma kujutan ette, et kui kogu päev teha otsuseid tahtejõudu aeglaselt tarbitud ja hävitatud, ja lõpuks need inimesed äkki satuvad paljastavat olukorda. "
Siiski professor juhib tähelepanu sellele, et lihtsam lahendusi ka imeda välja meile tahtejõudu. Näiteks opositsiooni soovi süüa veidi rohkem selle ilusa šokolaadikook. Või matkata dušš, kui kõige taha istuda teki alla ja mitte kunagi alt välja tulema see. Kõik see tühjeneb meie tahtejõudu.
Kui teie lubadusi rohkem nagu pikk nimekiri aastavahetus, siis tõenäoliselt ei suuda. Väärib veeta oma tahtejõudu üks asi. Alusta kõige lihtsam ja siis edasi keeruline ja keeruline meetmeid.
Baumeister väidab, et tahtejõudu kasvab võrdeliselt kui teete plaane. Paljud uuringud on näidanud, et kui anti isikutele väike ülesandeid ja regulaarne enesekontroll, nad sunnib suureneb kahe nädala pärast.
John Tierney (John Tierney), Baumeister ametnik ja autor töötab koolituse tahtejõudu, soovitab võtta mõned reeglid, mis aitavad pumbata võime enesejuhtimise:
- Koosta nimekiri eesmärke. Vali üks neist. Esiteks seda järgida, ja alles siis käivitub ülejäänud uusaastalubadusi.
- Sõnastada lubadus on väga selge, selge ja lihtne. Siis te mõistate, kui lähedal võidule. Kui soovite rohkem kasutada, siis näiteks lubadus külastada jõusaali vähemalt kolm korda nädalas.
- Leia keegi, kes aitab jälgida edusamme. Küsi sõbrale jälgida oma edusamme ja raske trahvi täitmata jätmise eest lubadusi. Näiteks, kui te unustate istungil jõusaalis, pead maksma 500 rubla. Või annetada oma hull leiutise Kickstarter - oleks tõhusam.
Okei, nüüd sa tead, kuidas juhtida võimu tahe.
Kas piisab üks tahtejõudu?
Isegi kui sa oled väga tugev ja tahtejõuline inimene, ja muud takistused võivad tekkida teed. Te peaksite kontrollima, kas teil on võime muuta oma käitumist, ja kui üks on sa ei näe - mõista, mis takistab rakendada oma plaani.
Gollvitser Peter (Peter GOLLWITZER), psühholoogia professor New Yorgi ülikooli, ütleb: juuresolekul eesmärki ja olemust ei piisa, et saavutada soovitud tulemus. Näiteks, kui soovite treenida ise osta kohvi tee tööd, siis on tõenäoline, et olla edukas. Aga niipea kui ärkama ees raske ülesanne, ehk siis ei suuda.
Vastavalt teadlane, siis peaks olema selge, mitte ainult eesmärgidAga kuidas neid saavutada. Sa peaksid teadma, millal, kus ja kuidas sa teostada planeeritud.
Sa pead mõtlema võimalikud probleemid viisid ja vahendid nende lahendamiseks.
Näiteks uuel aastal soovite kirjutada romaani. Sa pead arvestama, kuidas rakendada uusaastalubadusi. Näiteks võite otsustada kirjutada paar lehekülge iga kord, kui teie abikaasa läheb tööle või jõusaali. Aga ka teil on vaja kaaluda enne mida teha, kui just praegu helistada sõbrale ja kutsuksin jalutama või õhtust süüa. Gollvitser nimetab seda planeerimine ", kui - siis": kui X juhtub, siis järgige Y.
Inimesed, kes kasutavad seda tüüpi planeerimise, kaks kuni kolm korda suurem tõenäosus saavutada oma eesmärke. See kehtib kõigis eluvaldkondades: alates kaalukaotuse soov reisida rohkem.
Üks põhjusi, et selline planeerimine kava nii tõhus, et see säästab vaimse ja füüsilise energia. Kui olete otsustanud, mida te teete esimese, teise ja kolmanda juhtudel, kui te minna autopiloot režiim ja tekitab harjumus.
Muidugi, harjumused on sageli põhjuseks, miks inimesed on üldiselt antud uusaastalubadusi. Harjumused võimaldab meil teha asju ilma mõtlemata, seda kohanemisvastus. Aga halvad harjumused - see on tõeline probleem, sest raske vabaneda neist: nad on eraldi motivatsiooni. Näiteks sageli korratud lubaduse süüa tervislikku toitu. Üks põhjusi, et see on raske saavutada, on see, et me moodustada harjumus süüa halb toit juba uusaasta. Vastavalt traditsioonile, paar päeva järjest me joosta külmkapp ja sööma, mida on jäänud pärast rikas tabelis.
Kas ma saan oma harjumusi?
Harjumuste moodustatud korrates sama käitumist vastuseks sama stiimuliga.
Et moodustada uus harjumus, mida vajate umbes 66 päeva.
Mõned käitumist muutuda harjumuseks on lihtsam kui teised. Näiteks koolitada ennast juua klaas vett pärast hommikusööki palju lihtsam kui teed 50 kükitama päevas. See näitab, et sa peaksid proovima ja valida väike muutus käitumises, harjutada ennast neile, ja alles siis liikuda ühise eesmärgi.
Et ületada halb harjumus, peate vabaneda kiusatus. Siis sa ei pea ühendada tahtejõudu ei lähe vale käitumine.
Näiteks Molly Crockett (Molly Crockett) Oxfordi ütles, et kõige võidustrateegia mängida ette. Kui te arvate kaudu ette võimalike kiusatuste ja neid eemaldada oma elu, siis põhjused murda lubadus olla palju väiksem.
Uuringud näitavad, et kui sa arvutada meetmeid ette, oma aju aktiveerib kaalul, mis vastutab enesekontrolli. See toimib isegi parem kui tahtejõudu. "Kui sa üritad kaalust alla võtta, see on parim täielikult taganeda ostu ja kahjulike toitudega. See on palju lihtsam kui istuda, pilk kõrge kalorsusega toit ja lootuses, et teil on võimalik kiusatusele "- ütles Molly Crockett.
Kui tegemist on uusaastalubadusi, pidage meeles: see on parem määratleda ülesanne selge ja lihtne raames käitumist. Kasvatada neid omakorda moodustavad head harjumused ja seejärel jõuda eesmärgile.
Nii ütlevad eksperdid. Aga selgub seal realiseerida seda ise? Gollvitser naeratab ja ütleb:
Ma ütleksin jah. Kui ma otsustan iseenda uusaastalubadusi, ma naeratan, sest ma tean, nüüd ma pean töötama välja kava rakendamise lubas. Ja siis ma hakkan mõtlema takistusi. Enamikul juhtudel, ma saan aru, et ma ei pea tegema seda, mida olin just täidetud lubadus.
Mõnikord on väga hea põhjus mitte kaotada kaalu, ei lähe spordiga, ei saanud rikkamaks või rohkem seltskondlik. Ehk - kui sa püüad olla täiesti aus iseendaga - sa tõesti ei vaja.