Kuidas arendada harjumus lugemise iga päev
Motivatsioon / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Spetsialist teket harjumusi ja elustiili muutused. Looja projekti HabitLab.
Etapp 1. Sobiva vallandada
Trigger - on konteksti, millele me siduda uue harjumus. Pärast korduvaid kordamine järjestus "raames → harjumus" kohates vallandada me automaatselt tekib impulss teha vajalikke meetmeid. See tegelikult mõtet luua harjumusi - iseõppekursuste autopiloot teha tõhusus.
Niisiis, alustada valides optimaalse vallandada uue harjumus lugeda iga päev. Kui olete alla laadinud igapäevatöös mittestandardse ajakava, kergesti loetav hetkel võib olla näiteks, hommikul aega enne hommikusööki.
Et mõista aju, mille ta on seoses soovite siduda uue harjumus, päästik määrata maksimaalse. Kui te lihtsalt märkida, et "hommikul" või "enne hommikusööki" on endiselt suur osa ebakindlus: mis teatud aja hommikul pean lugema? Kui kahtlus, et Viivitamine. Olgu vallandada on hetk, mil sa keera veekeetja tulevad köögis hommikusöögiks. Kui see on teie jaoks - olemasolevate paar aastat, harjumus, mis kordub päevast päeva, see on mugav kasutada vallandada.
Teisisõnu, nüüd igal hommikul, siis täita järgmisi meetmeid:
- Tule kööki ja lülitage veekeetja (see on vallandada).
- Kohe pärast seda, kui te võtate Book, mis on juba aknalaual ootab tiivad.
- Istu lugeda (see on uus harjumus).
Etapp 2. Määratlemine väike samm uue harjumus
Kui sa lihtsalt proovida lugeda 50 lehekülge päevas (eriti hommikul) pikka aega sul ei ole piisavalt. Seega alustada rakendama uut harjumus peaks olema puhas. nii et ajuMis üritab vähendada meie püüdlusi energia säästmiseks, ei märka midagi. Arvutage mugavust end varakult. Näiteks selleks, et lugeda viis lehekülge päevas.
Etapp 3. Järelevalve ja kohandamine
Siis kolm nädalat, näete, kui õnnestub kinni harjumusi, et vorm, kus teil on tuvastatud, ja kas midagi on vaja parandada algse plaani. Võite märgata, et mugav lehekülgede arv on kasvanud seitse päevas, ja võibolla isegi kuni kümme. Rada annab ebaõnnestumisi kui uus harjumus ja milline on nende põhjuseks.
See võib tunduda, et viis lehekülge päevas - ei ole tõsine. Aga kuus välja 150 lehekülge, ja see on kindlasti parem kui null.
vt ka
- Kuidas edukad inimesed leiavad aega lugemiseks →
- Kuidas asendada harjumus istudes lugemise suhtlusvõrgustikes →
- 10 eeskirjade tõhusa lugemist →