Kuidas vabaneda halbadest harjumustest, ilma vaeva

1. Muuda ainult üks harjumus

Mõnikord te arvate, et kogu oma elu - klastri halvad harjumused, ja siis lõpuks aru, et on saabunud aeg muuta kõike. Jah, alates homsest. Mõnda aega hoiate, siis ütle: "Üks kord ei peeta." Ja siis kisu.

Proovige alustada väike: keskendumine üks harjumus korraga. Järk-järgult on sul võimalik vabaneda kõik.

Charles Duhigg (Charles Duhigg) raamatus "harjumuse jõud"Soovitab mõelda muutunud pikaajalise projektiga. Kui proovite muuta harjumusi korraga, on tõenäoline, et kõik on väga kiiresti kontrolli alt väljuda. Nüüd võite olla häiritud asjaolust, et vabaneda halbadest harjumustest kulub kaheksa-üheksa kuud. Aga mõtle, milline tohutu mõju see avaldab oma ülejäänud tulevases elus. Tasub kulutada kuus muuta harjumuseks. Sa kasu järgmistel aastakümnetel.

Ei ole vaja radikaalselt muuta oma elu. Just vabaneda halb harjumus. Kinkige sellel kuul ja seejärel jätkake järgmise.

2. Ärge lõpetage kohe, vaid kaaluda

Ära püüa kohe loobuda harjumusest üks kord ja kõik. Ärge püüdke vabaneda harjumus - vabaneda mittepüsivuse.

Teisisõnu, ärge püüdke hetkega suitsetamisest - proovida suitsetada sama arvu sigarette päevas. Või vaadake Facebook enam oma tavapärast 90 korda tunnis. See väike vaeva aja jooksul viib täieliku vabanemise harjumus.

Seda kinnitab eksperimente. Psühholoog Howard Reychlin (Howard Rachlin) oma uurimuses Ta tõestas, et keskendudes pidev harjumus, mitte ise, olete tõenäoliselt saavutada edu. Suitsetajad, kes paluti suitsu sama arvu sigarette päevas, tasapisi hakkas suitsu vähem, isegi kui nad väitsid, et nad ei kavatse visata.

Kui sa lihtsalt rohkem tähelepanu pöörama numbrid, see toob kaasa suuri muutusi. Selgus, et kaloreid etikettidel enne söömist mõjutab kaalulangus üle kasutamise. Isikud, kes lugeda toote koostist ja lugema kaloreidTavaliselt dumpinguhinnaga rohkem kui need, kes on lihtsalt teeme harjutusi. See tähendab, et saate siiski vabaneda ekstra kilo, ja kui sa lugeda etikette ja teha harjutusi.

Ei ole vaja kohe endale keelata kõike. Just pöörama tähelepanu numbrid ja jätkuvalt halvasti käituda. Aga kindlasti küsida püsivuse.

3. Ärge muutke ise muuta oma keskkonda

Iga päev ma installida Instagram telefoni ja kustutada seda iga päev. Kõlab normaalne? Tegelikult, ei. See on lihtsaim viis seda kontrollida üks kord päevas. Ma ei soovi enam, et kontrollida Instagram 600 korda päevas. Teil on vaja teha jõupingutusi, et see alla laadida. Ja see on üks suur saladus, et vabaneda halbadest harjumustest.

Ärge muutke ise. Muuda kontekstis. Harjumused on karmistanud tõttu käivitab keskkonnas. vabaneda käivitab või vähendades nende mõju, siis tuleb tõmmata soovimatut käitumist vähem tõenäoline. Keskkond mõjutab teile palju rohkem kui sa arvad.

Keskkond mõjutab meid. Vastavalt Dan Ariely (Dan Ariely), professor tarbimiskäitumise, on üks tähtsamaid avastusi sotsiaalteadused viimase 40 aasta jooksul. Kui te kõndida kuni buffet ja toit on paigutatud üks viis, siis on üks. Kui toit on paigutatud teistmoodi, siis on teine. Me arvame, et teha otsuseid oma, kuid suuresti mõjutab keskkonda meile. Sellepärast peame mõtlema, kuidas muuta asju ümber.

Hoidke see, mis meelitab sind, eemale. Kirjanik Shawn Achor (Shawn Achor) soovitab kasutada tavaliselt kakskümmend sekundit. Tee oma halb harjumus, et oli raske alustada, ja võimalused, et te võtate seda oluliselt vähenema. liiga palju telekat? Eemaldage patareid kaugjuhtimispulti. Viivitus 20 sekundit, mis oleks vajalik, et naasta koht, mis toob kaasa asjaolu, et inimesed on hakanud sisaldama vähem TV.

Ei ole vaja muuta ennast kohe. Muuta asju ümber.

4. Relax

See sageli julgustab sind halvad harjumused? Stress. Kui te lõdvestunud, oma aju on tõenäolisem, et võtta õige otsuse, neuroteadlased öelda.

stress See nõrgendab prefrontaalses ajukoores ja selle ajuosa ei ole lõputu ressursse. Seda ei saa alati olla tähelepanelik. Kuni see kaotab mõned hooldust, sest stress, see ühendab juttkehas, mis soovitab teil juua õlut ega süüa küpsised. Aga kui sa vabaneda stressist, prefrontaalses ajukoores on suutnud hoida oma harjumus kontrolli all.

Ärge vajutage alla ise. Jääge rahulikuks ja oma käitumist muudab paremaks.

5. Ärge eemaldage halvad harjumused - asendada need

Kui sa ütled sõnad "Mind ei kavatse teha ...", on tõenäosus, et sa seda uuesti suureneb.

Charles Duhigg oma raamatus "The harjumuse jõud," kirjutab, et kõik uuringud selle teema kokku leppida üks asi: halvad harjumused ei saa lihtsalt võimalik kõrvaldada, kuid neid on võimalik asendada. Kui tunned sunnita närida, paned suhu ei rulli ja suhkruvaba närimiskummi. Käivituskogus on sama soov on täidetud, kuid sa asendada soovimatu käitumine hea.

Me teame, et harjumus ei saa lahkuma sunnitud - see tuleks asendada. Ja me teame, et enamik harjumusi kergesti alluvad ümberkujundamine, kui rakendatakse kuldne reegel muutuvas harjumusi, kui me hoiame sama vallandada sama tasu, uus käitumine muutub harjumuseks.

Mõtle, mida vallandab provotseerida halb käitumine, ja siis asendada oma normaalne reaktsioon uuega, mis annab teile erinevaid (kuid siiski meeldivat) auhinna.

6. "Kui" ja "siis"

Lihtne plaan aitab teil kiusatusele vastu. Mida sa teha, enne kui on lubatud halb harjumus? Näiteks: "Iga kord, kui ma istuda diivanil, ma lõputult kinni internetis." Nüüd kasutavad need kaks sõna moodustavad väikese plaani: "Kui ma istuda diivanil, siis ma võtan minuga raamat."

Planeerimine - on tõesti võimas tööriist, mis aitab teil saavutada mis tahes eesmärk, alates dieedi ja kehaliste harjutustega läbirääkimiste ja aja juhtimine. Oma eduvõimalusi on tunduvalt suuremad, kui teil on ettekavatsetud tegevust, et saavutada oma eesmärgil ( "Kui kohtumine on üle kell neli, ma tulen tagasi kontorisse ja teha kõik planeeritud telefonikõned").

Liiga lihtne, et olla tõsi? Midagi sellist.

leiti katse ajal: 91% uuritavatest, kes olid väikesed plaanid, jätkas teha harjutusi regulaarselt. Alates "neplanirovschikov" - ainult 34%. Sarnased tulemused saadi ka eksperimentides kehtestamise kohta harjumus hoolitseda oma tervise eest. Kuu ise rindade jätkas tegeleda 100% isikutest grupist "schedulers" (võrreldes 53% inimestest rühmast, mitte planeerijad) ja aastased Emakakaelavähi sõeluuringu - 92% rühmast planeerijad (versus 60% nendest ilma planeerimine).

Just kaks sõna - "kui" ja "siis" - avab tohutuid võimalusi.

7. andesta ise

Teil võib olla takistatud. See on okei, see on okei. Pea meeles, et vanad harjumused võivad tagasi tulla. Mõtle seda kui ajutist samm tagasi, mitte põhjust loobuda kõikidest kavandatud tervikuna.

Näiteks sa lubasid endale, et sa ei pea küpsise. Ja kogemata sõi ta. See ei tähenda, et kogu toit on häiritud. Toitumine on möödas, kui sa sööd ühe küpsise, ütleme: "Ma loobuma," ja siis ülejäänud on mudima pack.

Mida teha, kui te kaotate kontrolli? Andesta ennast ja liikuda.

Enesekriitika kaasnevad motivatsiooni majanduslangus ja vähenenud võime enesekontrolli. See on ka üks peamisi näitajaid eelseisva depressiooni. Seevastu lojaalne ja edasi ise suurendab motivatsiooni ja parema enesekontrolli.

Püüad oma elu parandada, ja ärge muretsege, kui mõnikord pahandab.

Kokkuvõtteks

Nii, siin on saladusi, mis aitavad teil vabaneda halbadest harjumustest:

• Üks korraga. Keskendu üks halb harjumus kuus ja aastas pead olema teistsugune inimene.
• Ärge lõpetage lihtsalt lugedes. Ärge püüdke kohe vabaneda halb käitumine. Saavutada kooskõla nende vaadete.
• Ära muuda ennast - muutuvas keskkonnas. Tüüpiliselt kahekümne sekundi jooksul. Tee korrata harjumus on muutunud natuke raskem.
• Lõdvestuge. Tänu stressi kahjuliku asjad muutuvad atraktiivsemaks. Jääge rahulikuks ja oma käitumist muudab paremaks.
• Ärge visake, asendajana. Sa ei saa täielikult kõrvaldada halvad harjumused, kuid tugevust asendada need uutega.
• Simple Plan sõnadega "kui" ja "siis" See aitab teil mitte kiusata.
• Andeks ise. Flagellation üksnes halvendaks olukorda. Hea suhtumine ennast aidata saada tagasi õigele teele.

Ja teine ​​ots viimaseks. Rõhk küljelt - see on hea, kui sa seda kasutada strateegiliste eesmärkide saavutamiseks. Ema tahtis koolis sa suhelnud head poisid, sest nad eeskujuks käitumise? Ema oli õigus.

Samuti on väga lihtne soovitus. Suhelda inimestega, kes tahavad olla nagu. partii prokrastiniruete? Kuluta rohkem aega koos sõpradega superproduktivnymi. Kas sa tahad olla kuju? Pidevalt suhelda sõpradega, kinnisideeks kasutamise tuba ja tervisliku toitumise.

Aja jooksul õppida toitumisharjumuste, elustiili ja isegi karjääri püüdlusi, kellega aega veeta. Kui teil on grupp inimesi, kes seavad end tõesti kõrge eesmärke, püüab teha sama. Vastupidisel juhul, kui teie sõbrad ei ole ambitsioonikas, siis alandada oma standardid.

Aitab rääkida. Nüüd on aeg kirjutada oma sõbrale kellele sa tahad olla nagu ja korraldada kohtumine. Sõbrad ei ole lihtsalt teha meile õnnelikumaks. Nad aitavad meil saada paremaks.