Kuidas kavaldada aju ja alustada hoolitsemine oma tulevikku
Motivatsioon / / December 19, 2019
Miks me õõnestavad oma heaolu
Hirschfeld psühholoog Hal (Hal Hershfield) mõelnud, miks inimesed ei pane välja pensionile. Keskmine eluiga on tõusnud, seega on loogiline, et mugav olemasolu pärast lahkumist töölt vaja rohkem raha. Siiski keskmine ameeriklane, kes jäi kuni pensionile 15 aastat vana, näeb ainult üks kolmandik vajalikud vahendid, et säilitada praegune elatustase. Inimesed kulutavad raha täna, ohustamata oma tulevase heaolu.
Et selgitada sellise käitumise põhjused, Hirschfeld ja tema kolleegid tegid katseSalvestamine tulevikus ise: Neural meetmeid tulevaste ise järjepidevuse ennustada ajalise diskonteerimiseMille jooksul skaneeritud aju osalejatele. Samal ajal palume neile, kuidas neid praegu ja tulevikus rakendada selliseid omadusi nagu aus ja naljakas. Ja ka seda, kuidas need sobituvad teise inimese ja teine isik on nüüd ka tulevikus. Teadlased on täheldanud, milline osa aju "light up" reaktsiooniaeg.
See ei ole üllatav, et aju on aktiivne sagedamini kui osalejad mõtlevad ise olevikus ja vähemalt kõik, kui mõtiskledes teiste inimestega. Aga see on huvitav, et aju aktiivsust, kui mõelda oma tuleviku, oli väga sarnane, mis juhtus, kui inimesed ei mõtle ise, vaid
teised.Niisiis, kui me praegu end kuus, aastas või 10 aastat, aju registrite inimene on peaaegu sama oleks salvestatud Taylor Swift või juhi mööduv auto.
Sellest seisukohast, hoidke välja pensionile - sama asi, et anna raha võõras. Oleme tegutsevad enda huvides, et rike akumulatsiooni tundub üsna loogiline.
Sellised leiud võivad leevendada kroonilist procrastinators. Selgub, et kalduvus edasi lükata juhul alles hiljem - see ei ole moraalne viga, kuid funktsioon närvisüsteemi. Meie aju on moodustatud nii, et kõigepealt hoolitseda selle. Teiselt poolt, see on veelgi keerulisemaks tegutsemiseks pikaajalised eesmärgid: see ei pea võitlema tahtejõudu ja füüsilisest isikust bioloogia.
Kui me tajume tulevikus nagu võõras, ennasthävitav meetmed mõtet. Muidugi, me vaadata seeria asemel trenni minna sotsiaalsed võrgustikud, mitte lisada artikkel, või leppida huvitav projekt, mida me lihtsalt ei ole piisavalt aega.
Me saame Konkreetse ja vahetu positiivseid tulemusi ning kannatavad tagajärgede hüpoteetilise oleks keegi täiesti erinev. Kuigi praktikas end tulevikus.
Me tihti liiga palju kohustusi. Meenuta, näiteks nõustusite midagi vaatamata kõigile hõivatud ajakava. Teilt võidakse ootuses huvitavaid ülesandeid, või sotsiaalne surve. Igal juhul tundus, et teie võimet ja motivatsiooni kuidagi kasvada tulevikus. Aga kui tegemist on aeg teha lubaduse, siis arvan ikkagi esiteksViivitamine ja prioriteetsus Short-Term Mood määruse: Tagajärjed Future Self mugavuse hetkel, mitte tagajärgedega.
Me usume, et homme kõik on erinevad ja me teised. Aga kuna see meil uuesti kasutusele esiteks tema meeleolu käesoleva mitte tegevusetuse tagajärjed, mis tuleb lahendada tulevikus. See viib psühholoogilist ja mõnikord füüsiline ebamugavustunne. Meil on praegu loomisel stress, ärevus ja hirm ebaõnnestumise. Tulemuseks on see, et kirjanik Steven Pressfield (Steven Pressfield) kõned vastupanu.
"Me ei saa öelda, et ise," Ma ei saa kunagi kirjutada sümfoonia, "- selgitab ta oma raamatus" War of loovust. " - Me ütleme: "Ma kirjutan sümfooniast, kuid ma alustada homme." Shifting nii ebamugav ennast selles ise tulevikus, me tunneme kohest leevendust.
Muidugi, tuleviku "I" paratamatult muutub tõeliseks "I", ja me peame tegelema, et meil on hakanud välja. Ja ka kogunenud süü ja ärevus. Me leiame end nõiaring. Et murda välja, autor blogi Doist Becky Kane (Becky Kane) pakkumised kolm strateegiat.
Kuidas toime tulla stressi ja süütunne
1. Sundida tulevikus ise teha seda, mida sa ei taha teha nüüd
Esmalt on oluline eelis: sa tead oma nõrkusi ja võib ennustada, kuidas te arvate ja tegutseda tulevikus. Nii saate võidelda ise. Ära oota, et homme siis võluväel ilmuvad motivatsiooni ja tahtejõudu. Oodata halvim temalt.
Teiseks, et teha kõike teha asju lihtne:
- Kui soovite salvestada, ühendage kuu automaatselt üle raha hoiuarve. Siis sa ei pea vaba raha, mida saab kulutada jama.
- Kui te soovivad tervislikku toitumist, alati hoida kasulik suupiste. Valmista toitu saabuva nädala pühapäeval ja mitu portsjonit külmutamist hädaolukorras.
- Et alustada projekti, mis on pikka aega olnud edasilükkamise? Valmista kõike, mida vajate õhtul. Näiteks hommikul soovite lõpetada artikkel. Siis õhtul, sulgege kõik ebavajalikud sakid brauseri, jättes ainult dokumendi teksti.
Muidugi, see ei garanteeri puudumisel venitamist. Proovi eksinud lisaks:
- Töötades arvutiga, siis sageli häirida sotsiaalne võrgustik, paigaldada laiendus, mis piirab aega selliseid saite. Näiteks vabadus.
- Kui soovite treenida hommikul, kuid teil on raske tõmmata ennast voodist, seada äratuskell, mis muudab lahendada matemaatilisi probleeme (Puzzle Äratuskell) Või ribakoodi (Tiitel Alarm).
- Sa pead raha säästa? Loobuge kõik Mailing soodustust ja blokeerida saite, mis sageli osta.
- Kui soovite sporti, et aruande teistele või registreerida ühise koolituse ja neid tasuma. Kulud ja sotsiaalne surve, mis aitavad ei jäta treeningut.
Ja pidage meeles: Miski pole enam motiveeriv, kuna vana hea tähtaega. Paigalda see ja valige ebameeldivaid tagajärgi hilinemise.
2. Veena ennast Praegu asute tulevikus - see on sama teile
Hirschfeld jätkas õpinguid. Ta tahtis test, mis aitab inimestel rohkem mõtlema tuleviku ja säästa pensionipõlveks. Uues katses tema ja ta kolleegid pildistatud osalejate ja visuaalselt vananeda oma nägu foto redaktor. Siis teemasid pandi tingimused virtuaalne reaalsus, kus nad vaatasid peeglisse ja nägi tema nägu vanaks. Siis nad ütlesidSäästu suurenemine -käitumise AGE-edenes krohvid TULEVIK SELFSee pannakse välja 30% rohkem kui osalejad kontrollgrupis, kes ei meenutas vanaduse.
Võite korrake seda katset AgingBooth rakendusi (iOS, Android), Aga on ka teisi viise koondada oleviku ja tuleviku "I".
Näiteks kirjutada kirja iseendale tulevikus. Uuringute kohaseltFuture ise järjepidevus on seotud parema tervise ja suureneb kasutamise käitumiseNeed, kes kirjutas kirja ise-by-20-aastat, järgmistel päevadel rohkem kasutada kui need, kes kirjutas ise-through-kolm kuud.
Teine võimalus - läheneda tulevikus. Kui me mõtleme lähenevaid sündmusi päeva, mitte aastat, me usume, et nad tulevad varsti. Seda kinnitas eksperimentMillal Future alustada? Aeg mõõdikud, ühendamine olevik ja tulevik Minadel. Osalejad, kes mõelnud pensionile päeva (10 950 päeva), mitte aastat (30 aastat), hakkas raha säästa kuni neli korda kiiremini.
Kirjanik Tim Urban (Tim Urban) läks veelgi. Ta murdis 90-aastase elu jooksul ja tegi kalender.
See pilt aitab meil mõista, kuidas lühikese elu on. Seda tuleks teha, et meelde tuletada ennast kui vähe tegelikult eraldab teile täna sinult aastate jooksul:
- Kirjutada kirja tulevikku ise. Kujutage ette, mis teie elu oleks paar aastakümmet, ja see on teile tähtis.
- Pane tähtajad eesmärke nädala jooksul või isegi tundi.
- Kujutle tee eesmärk on tabeli kujul, kus iga ruut - see üks päev. Kontuurid, mis kajastab olulised verstapostid. Igal õhtul kirjutada, mida te olete teinud päeval, ning kustutatakse kasti.
- Hommikul kujutada, et teil on täiesti rahul päevaga. Mõtle, mida äri teile tunne, ja alustada temaga.
3. Kasutage kohe vaevatasu enda kasuks
Valides eesmärke me tavaliselt keskenduda pikaajaliste tulemused: kaalus, Saad tõsta, kapten oskus. Kuigi sellised eesmärgid on inspireeritud, nad on vähe abi, et viia läbi vajalikud sammud päev. See on kasulik sõnastada oma tegevust kohe vaevatasu vaatevinklist.
"Oleme läbi teadus- ja intervjueeris inimesi nende eesmärkide alguses aasta - ütlema Caitlin turundaja Woolley (Kaitlin Woolley) ja psühholoog Eylet Fischbachi (Ayelet Fishbach). - Enamik seatud eesmärke, kasu, mis tunnevad end kauge päev: karjääri kasvu, võlgade maksed, parem tervis. Küsisime, kuidas inimesed on hea meel liikuda suunas oma eesmärgi ja kuidas see on oluline neile. Kaks kuud hiljem saime teada, kui nad jätkavad samas vaimus. Tuli välja, et nautida eesmärkide saavutamisele aitab palju rohkem kui oma tähtsust. "
Eesmärkide saavutamisel rõõmu protsess on tähtsam kui hea pikemas perspektiivis. Kasutage seda motiveerida ennast.
Näiteks:
- Sporti, ei arva, et kuue kuu pärast on teil täiuslik keha. Leia sport, mis annab teile rõõm ja keskenduda meeldivat tundeid ja hea tuju, see toob täna.
- Ärge koormake ennast õppida tegema häid hindeid. Valige huvipakkuvate teile ja nautida õppeprotsessi.
- Saada e-kirju klientidele mitte teha kuu või aasta müügiplaan ja lõpus iga päev, et arvuti välja lülitada ilma süü. Või lülitage tootlikkuse pääses.
- Liitke igav ülesanne midagi meeldivat. Näiteks läheb lemmik kohvik, huvitav podcast või maitsev suupiste.
Kuidas ületada Viivitamine
- Mõtle milline eesmärk on teie jaoks kõige olulisem 20 aastat. Kui midagi pähe tuleb, kirjutada kirja temalt tulevikus. Tõstke suur saavutus silmapaistev koht.
- Tee nimekiri erimeetmed, mis viib teid lähemale oma eesmärgile. Näiteks, kui soovite kirjutada raamat, täpsustada sõnade arv, mida soovite kirjutada ühel päeval. Lisa iga tegevuse tähtajaks kalendris või ülesande tracker.
- Kirjutage kõik, mis sa teha tahad, selle asemel et teha. Vaata sotsiaalne võrgustik, vastata e-posti ja nii edasi. Iga kirje nimekirjas tulla strateegia, mis ei häiriksid. Näiteks blokeerida sotsiaalsed võrgustikud lehti, valige teatud aja sõeluda email.
- Tee nimekiri ideed, mis aitavad automatiseerida vajalikud sammud ja hõlbustada nende rakendamist. Need oma igapäevaellu. Korduvad ülesanded, lisada kalendrisse.
- Promise liikuda suunas oma eesmärgi, siis on parem avalikult, siis tunnevad kohustatud. Mõtle tagajärgi, mis tuleb ühitada, kui te ei vasta.
- Count päevade arv või tundi enne tähtaega. Märgi need kleebise ning kinnitama seda olulisem, ärge unustage regulaarselt uuendatud.
- Kirjutage kõik kiire premeerib oma tegevuse vajalik eesmärgi saavutamiseks. Püüa nautida protsessi.
See on raske teha otsuseid, kuidas veeta aega ja raha, mida süüa, kui tihti spordiga. Seetõttu ei pruugi olla lihtne vastus, kuidas tulla toime Viivitamine. Aga aru Kognitiivne nihe, mis takistab tajuvad end tulevikus samuti ise kohal, siis edasi ühe sammu oma eesmärke.
vt ka🧐
- mu aju - minu vaenlase: kuidas petta ennast ja alustada kehakaalu
- Mis juhtub meeles procrastinator on tegelikult
- 7 Ebatavaline meetodeid võitluses Viivitamine