5 sammud teele muuta ennast ja elu
Motivatsioon / / December 19, 2019
Kas olete kunagi proovinud veenda teisi inimese kaalust või suitsetamisest? Tõenäoliselt on teie idee on ebaõnnestunud. Isegi kui inimesed nõus, see ei ole liikunud sõnad tegudeks.
Võtma konkreetseid meetmeid, kui olete vaimselt ja emotsionaalselt valmis muutusteks - otsene tee ebaõnnestumine. Selleks, et hinnata oma valmisolekut kasutada transteoreticheskuyu mudel muutusi, mille psühholoog James Prochazka (James Prochaska) ja Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) 80s XX sajandil.
Mis on transteoreticheskaya mudeli muutused
mudelTranstheoretical mudel tervisekäitumise muutmiseks koosneb viiest etapist, mis kulgeb läbi mille saab saavutada püsivat muutust oma elus.
- Ükskõiksus. Teil ei ole reaalne soov tegutseda, siis ei võta meetmeid.
- Kaalumist. Kas teil on soov, kuid puudub reaalne kohustus, mis paneb sind midagi.
- Toiduvalmistamiseks. Kas soovite võtta meetmeid kuus, valmis tegutsema.
- Action. Sa võttes konkreetseid meetmeid, et muuta. Üldjuhul on need esimese kuue kuu edukas muutusi.
- On säilitada. Olete edukalt muutunud üle kuue kuu. Kas olete kindel, et saate hoida muutes, kuid siiski on olemas võimalus rulli tagasi.
Igal etapil, saate kulutada erineval ajal tundi aastakümneid. Aga seda toimingut liikuda teise taseme on alati sama, olenemata isiku ja eesmärk.
Iga etapi on oma konkreetsed strateegiad, mis aitavad eemalda vastupanu, et tagada edu ja vältida rollback.
Kuidas leida oma koht selles mudelis
Küsige endalt kaks küsimust ning vaadake vastused skaalal 0-10.
- Kui tähtis on need muudatused oma elu just nüüd?
- Kui kindlad, et saate teha need muudatused nüüd?
Nüüd tuleb see sobitada staadiumisse:
- 0-3 - huvipuudus;
- 4-7 - kaalumiseks;
- 8-10 - ettevalmistus ja tegevus.
Nüüd sa kindlasti tundub olevat etapil ja saate töötada üleminek järgmisse etappi.
Mida teha igal etapil
Etapp 1. omakasupüüdmatuse
Sa ei plaani midagi teha järgmise kuue kuu jooksul, et muudatuste vastu, kuuluvad kaitse: "See on lihtsalt ei ole minu jaoks" või "Ma olen liiga hõivatud, mul ei ole aega." Võib-olla olete demoralized viimase ebaõnnestunud. Kartes teise rikke, siis oht jäädagi pikka aega selles etapis.
Mida teha
Nüüd on oluline, et suurendada oma teadlikkust. Ühes nädalas, pöörama tähelepanu sisemise dialoogi ja kaubamärgi kognitiivsed moonutused - ebanormaalsete mõtete, võimendades negatiivseid emotsioone, nagu "Ma ei saa kunagi olla parem", "Tulemus on alati sama, miks proovida."
Siin on kõige tavalisemad kognitiivsed moonutused:
- filter ideid - fikseerimine ühe negatiivse asjaoluna. Näiteks soovite kaalus, kuid sa ei saa loobuda suhkru ja ainult mõelda, kuidas halvasti siis ilma maiustusi.
- üldistus - usk, et sa ei õnnestunud, sest minevikus pole kunagi töötanud. Näiteks võib teil olla kardavad avaliku esinemise tõttu katastroofilised kõnes.
- Kalduvus alahinnata positiivne - alahindamine kasu, et saab muutusi, samuti oma suutlikkust rakendada neid muudatusi. Sa keskenduda oma puudustega.
Kuna need vead, siis on ummikus valeuskumused ja mitte midagi teha. Kui olete tuttav nende kognitiivsed moonutused, jälgida ja õiged. Siin on mõned viisid:
- Et ületada üldistus, otsida näiteid edu tema minevikku.
- Brainstorm ja visandada nimekirja, mida saad muudatusi.
- Et vabaneda negatiivsetest mõttekäik, mõtle häid asju oma elus.
- Kui sa saagi ise mõelda, "Jah, aga ...", asendage see "Jah... ja". Näiteks te arvate: "Jah, kuid kui ma edutati, ma pean tegema veelgi esitlusi, et ma vihkan. " Muuda see mõte selles: "Jah, kui ma ülendati ma teeksin rohkem esitlusi ja Ma hakata arendama, millest vaid hull. "
Etapp 2. tasu
Praeguses etapis olete tõsiselt mõelnud probleeme, mis tuleb lahendada, ja otsivad võimalusi nende lahendamiseks. Sa juba soovite muuta, kuid ei tea, kust alustada.
Alates hea: selles etapis alustamist ette kujutada, kuidas muudatused mõjutavad sinu elu positiivselt. Sa lähemale mõistmisele, et mäng on väärt küünal, liikudes välimine motivatsioon (leida hüved ja vältides karistuse) sees (vastuvõtt rõõm ja isikliku kasu).
Mida teha
- Peamine viis säilitada sisemine motivatsioon - et link muutusi oma põhiväärtused. minna psühholoogilise VIA test tugevused oma iseloomu ja seostada need muudatused. Näiteks teie eesmärk - kaalust alla võtta. Kui oma tugevusi - armastus ja oskust hinnata ilu, saada tehniliselt keerukas sport, kus teil on palju õppida ja nautida ilu häälestatud liigutusi.
- Leia keegi, kes on juba saavutanud, mida sa tahad. Võta temaga või lugeda tema autobiograafia. See inspireerib sind ja öelda teile, kuidas ületada raskused.
Etapp 3. toiduvalmistamise
Te alustate oma käitumist muutma, nagu osta tellimus spordiklubi või osta materjale, mida vajate.
Mida teha
- Kasuta visualiseerimine. Kujutage ette, kuidas te tegelema müra ja kiusatused teel eesmärgile.
- Luua keskkond, mis aitab teil muuta oma elu.
- Kaitse oma meeleolu. Hoidke oma enesekindlust, isegi tähistame pisikesed võidud teel eesmärgile.
- Loo kava woop mudel, mis aitavad teil toime tulla võimalike häireid.
Woop akronüüm koosneb neljast sõnad, mis kirjeldavad loomise sammud plaani: soov (soov), tulemus (tulemus), takistus (takistus) ja (Plan).
1. Desire. Kirjeldage soovitud muudatused rakendada järgmisel kuul.
Näide: "Ma tahan, et maalida uuesti."
2. Tulemus. Täpsemalt kujutada parim võimalik tulemus.
näited:
- "Ma tunnen rahu ja vaikust, värvimine pärast tööd."
- "Ma lõpetan ühe maali lõppu kuus."
3. Takistus. Mõtle sisemise ja välise asjaolud võivad takistada teid.
näited:
- "Tööl olin hull päev, pidi kaua üleval."
- "Ma ei ole õige värvide ja harjad."
4. Plan. Mõtle, kuidas sa toime tulla olukorras.
näited:
- "Ma küsin peatoimetaja ette, et tuleb teha enne päeva, et mitte hiljaks pärast tööd."
- "Ma teen auditi materjalid ja teha kõik kadunud värvi ja pintsliga."
Etapp 4. mõju
Kas olete valmis muutma ja peavad neid rakendama. Samal ajal saad välja oma mugavuse tsoonist, nii et iga hetk võib ilmuda enesekahtlustuste, enesekriitika ja muud märgid impostor sündroom - tunne, et te ei sobi või ebapädevate.
Ära lase perfektsionismi aeglustada kasvu! Luba endale vigu teha, kaaluge oma tagasiside, mis aitab teil saada parem.
Mida teha
- Kinkige aega. Sest uute oskuste vajadusi vähemalt 20 tundi. Ärge visake enne pass seekord, isegi kui te arvate, et olete midagi.
- Keskendu praegu. See on raske ainult esimene. Kui harjuda uue käitumise, muutub see lihtne ja loomulik. Nii ei mõtle tulevikule, vaadata, kuidas kõik tundus kohe.
- Pidevalt kontrollida plaaniga. Saate innostuko sündmusi nii, et unustada oma väärtuste ja pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. Hindab perioodiliselt oma edusamme ja kohandab oma muidugi, kui olete kaotanud.
- Kasutage sotsiaalse toetuse. Leia sarnaselt mõtlevate inimeste, suhelda sotsiaalseid võrgustikke, kasutada teisi meetodeid side. Kui eelmises etapis te ei leia treener või keegi, kes inspireerib sind, seda nüüd.
Etapp 5. abi
Sa jäävas kuus kuud. Teie uus käitumine on varjatud eluviisi, muutub see osa isiksuse.
Nüüd sa ainult ähvardab rulli tagasi endise eluviisi. Teadlased on avastanud,Rakendades etappidel muutusEt umbes 15% inimestest murda selles etapis ja tagasi tulla huvipuudus.
Mida teha
- Jälgi oma riik. Juhtida oma käitumist, pead hea enesetunde. Hoolitse, et too end ammendumine.
- Mõtle, kuidas tulla toime stressiga. Ta kulutate oma tugevust ja saada tagasi vana käitumist. Pea meeles, mida olukordades kõige ärritavad ja nurjata sind, ja mõtlema, kuidas edasi võitluses stress.
- Vältida läbipõlemine. Ei ole nii, et kaitsta end selle 100%, kuid saate vähendada riske.
- Jäta aeg füüsilist, vaimset ja emotsionaalset mahalaadimiseks.
- Saa rituaaleSee aitab teil häälestada töötav meeleolu või vastupidi, lõõgastuda.
- On selge levitada oma aega ja saada kõike, mis häirib alates tähtsad asjad.
- Suhtle koos pere ja sõpradega. Kui vajate abi, siis öelge seda.
- Break eesmärk väikesteks samme, nagu meditatsioon 5 minutit päevas või kirjalikult 100 sõna.
- Vaadake oma sisemine motivatsioon. See on nii, et toetab teid pinnal kui midagi ei aita. Pea meeles, mida tegi, mida soovite muuta, mida on peamine põhjus oma jõupingutusi?
Muutuste protsess võib olla tunne, et sa ei ole piisavalt suutlikkust ja oskusi, et sa tahad loobuda kõike. Tegelikult on see hea asi - see on märk sellest, et sa kasvavad ja kogeda ise. Ära anna alla!
Isegi kui sa tagasipööramine mäleta, võite alati uuesti alustada liigub üles ja kokkuhoid uue käitumise pikka aega.
vt ka
- 2 minutit, et muuta oma elu →
- 15 harjumusi, mis viib teid läbi oma mugavuse tsoonist ja muutus elu paremaks →
- 30 asja, mis algavad muutus paremuse →