Kuidas saada piisavalt magada ja saada vajalikku energiat eest

Teine samm mis tahes muutusi oma elu pärast planeerimine on organisatsioon, mis otsib ressursse ja inimesi, kes aitavad kaasa meie arengule.

On kolm peamist elu ressurss:

• aeg;
• energia;
• raha.

eelmises artiklis Kirjutasin umbes tööpõhimõte aega. Siin me räägime energia, nimelt üks viise selle hoidmist, uuendamist. Ja sel moel on unistus.

Inimesel, nii palju energiat, et see oleks piisav, et katta linna ilmaprognoos ...

"Frankie etenduse"

On palju valdkondi meie elus, mis vajavad pidevat jälgimist: suhted, töö, vaimne areng. Aga see kõik vajab energiat ja selle puudus võib mõjutada tervist. Seega, hooldus ja uuendamine energeetika peaks olema prioriteet.

Omalt poolt kutsun teid tervisliku eluviisi - on nagu vaadata video tutorial kohta hüppeid. See küsimus on nii palju nüansse, mida saab aru oma kogemusi, et ükski arvamus osa ei saa veenda kõiki 100%.

Selle artikli ma jagan oma põhimõtteid, aidates omakorda uneajast tõhus viis säilitada tugevus ja parandada oma tootlikkust. On oluline mõista, et oleme lisanud palju rohkem energiat kui me ette kujutada, vaid on vaja leida viis avada oma väljapääs.

Minu tervisliku une võtab 7-8 minutit ...

Autor teadmata

Kuidas magada

Pidage meeles, et "Napoleon magas kuus tundi ja midagi rõõmsameelne" või "Einstein lamas voodis 10-12 tundi, siis ma võimalik! "Te saate lugeda lõputult unetsükleid, kuid parim lahendus on leida oma eeskirjad, mis teilt maksimaalselt energiat.

Kõige tõhusam viis - eksperimenteerida. Püüa suurendab oma une üks tund, ärkama hommikul pesta, süüa hommikusööki ja hinnata riigi skaalal 1 kuni 10. Jätka muuta uneaeg, siis kasvab, siis väheneb, kuid ei saa läbi minema.

Sul on väga üllatunud, mida aeg võib olla teie jaoks parim. Ma magasin nädalavahetustel on stabiilne kuni 11 tundi, uinumine keskööl ja tunda veel ülekoormatud. Mitu korda muutes määr uni, läksin ma vaja magada 6-7 tundi, nii et ma olin täis energiat kogu päeva.

Aga see on minu puhul. Kõige tähtsam on, aktsepteerida seda, et une tsüklit on individuaalne ja määratakse mitmed tegurid. Leia oma ideaalne aeg ja magada nii palju kui vaja.

Kuidas valmistuda magada

Sleep on wimps!

Autor teadmata

Oletame, et olete ise vajalikku aega täis magada, kuid see ei sobiks sulle. Oled sa saada piisavalt magada 10 tundi, ja tahaksin seitse või kaheksa. Siis sa pead endalt küsima kaks küsimust:

• Mis on viimane ma enne magamaminekut?
• Kuidas alustada oma hommikul?

Alustuseks esimene.

Sleep - see aktiivse töö meie keha. Sa ei kuulu koomasse, kunagi enam hingata ja protsesside sees sa ei lõpeta. Seetõttu, nagu sport, selles küsimuses on ka väga oluline võtta aega, et valmistuda.

Siin on neli tõestatud viise, kuidas saada valmis voodi:

1. Lõõgastav eest. See võib olla veidi venitada, kuid parem hingamise harjutused või jooga. Aga no südame.
2. Keeldumine raske sööki paar tundi enne magamaminekut. Iga toitudega nõuab täiendavaid jõude ja mao ei anna keha lõdvestuda enne magamaminekut.
3. Dušš. Kas soe või külm, oma valik.
4. Vähemalt 30 minutit enne magamaminekut pead eemale kõik monitorid. Absoluutselt kõik!

Varem minu unistus hakkas kohe pärast kolmetunnist maratoni arvuti taga ja rõõmsameelne õhtusöök, kui ka soov käia duši olnud enam.

Nüüd ma ei söö midagi rasket 2-3 tundi enne magamaminekut ja sama palju aega tehes vähe soojenduseks, et mu keha oli tõesti lõdvestunud enne magamaminekut.

Eraldi kirje minu jaoks on kordamine väiteid, erilist sõna isereguleerimiseta. See on parem magama mõttega, et homme leiad midagi kena kui "üks päev süüdimõistetu kaevandustes."

Kuidas tulla seda? Sa lihtsalt pead teadma, mida oodata oma hommikul.

Kuidas alustada oma hommikul

Ja hommikul on halvim aeg inimeste depressiooni.

"Üksindus on the Net" Janusz Leon Wisniewski

Me otsustada, kust alustada meie hommikul.

Ma ei suuda tõsta idee, et on vaja täna on kõvasti tööd tööl, minna kolledžisse või muuta mägi majapidamistöid. Aga enne seda hakkas nii.

Nüüd, pärast te ärkate, ma juua klaas vett, pesta, teha viieminutilist liikumine, mida praktiseeritakse kirjutades juhendaja, ma lugesin 10 lehekülge raamatust ja lõunale minna. Lihtsamalt öeldes, ma teen midagi, mis on tõesti oluline mulle ja ma tõesti voodist.

Olen veendunud, et parim viis veeta hommikul - teha seda, mida õhtul tavaliselt ammendatud. Kui olete töötab on oma une, siis on 20 minutit vara tõusta, eriti nüüd, et te ootan seda aega.

Loe, jalutuskäigu, õppida keeli, tune hommikul tegema seda, mida oli ammu riiulile puudumise tõttu aega. Selle suhtumise sa ei pea mõte: "Miks ma voodist täna?".

lõpuks

Ärge võtke vaevaks kritiseerida seda ja püüab mitte olla täitmata.

Richard Wurm, graafiline disainer ja asutaja TED konverentsil

See artikkel sisaldab minu isiklik kogemus, ja see ei pruugi sobida kõigile. Seega, need, kes otsivad paindlikke lahendusi pakkuda kolm tõestatud elu häkkimine saada maksimaalne energia magada.

• Alates keset päeva oma energia seotakse minna. Proovi magada 15-20 minutit, kui keha on tõesti vajalik. Maksud parimat kohvi - see on kontrollitud.
• Leia eesmärk - ja seal on ressursse. Just vastata küsimusele: "Sest ma ärkama homme hommikul?". Kirjutage see maha ja lugeda enne magamaminekut. Kõige lihtsam ja kasulik kinnitus.
• GRU meetod. Lie selili, käed teie poole või kõhuli, veereta silm tagasi, see on tavapärane seisukoht une ajal. Rohkem loendamise Lamba. Meie ajud pole multi-ülesanne, siis ei võimalda häiriksid kõrvalised mõtted ja aitab teil magama kiiremini. See aitab mul keskenduda hingamine: hingata, hingata, hingata ...