Miks te ei tohiks tugineda enesekontrolli
Motivatsioon / / December 19, 2019
Teaduslikud publikatsioonid Vox.com kolumnist Brian Resnick rääkisime ühise väärarusaamu enesekontrolli. Layfhaker avaldab tõlke oma artiklis.
Brian Resnick (Brian Resnick)
Populaarne Ameerika ajakirjanik, teaduse korrespondent, kolumnist. Ta töötas National Journal, The News Journal ja The Atlantic National Channel.
Tavaliselt mõtleme, et muutus ise midagi, sa pead hea higi. Meile tundub, et inimesed, kes arenenud tahtejõudu, on lihtsam tegeleda erinevate kiusatused. Aga inimesed, kes ise enesekontrolli ja ei hakka võitlust.
See teooria ilmus esimest avaldatud uuringu 2011. aasta Journal of isiksuse ja sotsiaalpsühholoogiaIgapäevane kiusatused: kogemusi proovide uuring soov, konfliktide ja enesekontrolli.. Oma uuringus teadlased vaadatud 205 inimest nädalas. Osalejatele antakse telefoni aegajalt küsida küsimusi, mida soovid ja kiusatused tekivad need päevasel ajal ja kui tihti nad ei kontrolli oma tegude eest.
See on koht, kus teadlased ja on paradoksi ees: inimesed arenenud tahtejõud (Need, kes vastas jaatavalt küsimusele "Kas te kergesti ületada kiusatused?") Oli vähem kiusatused uuringu ajal. Lihtsamalt öeldes, need, kes enda sõnul on võimalik kontrollida ise, peaaegu kasutanud enesekontrolli.
Psühholoogid Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) ja Michael Inzliht (Michael Inzlicht) hiljem välja selle idee oma uurimusesÖeldes «ei» kiusatusele Soovid-motivatsiooni parandab iseregulatsiooni vähendades kiusatus mitte suurendades enesekontrolli.. Nad on sarnaselt täheldatud 159 õpilast McGilli Ülikooli (Kanada) nädala jooksul.
Kui ületamiseks kiusatus - see on hea, see tähendab, et mida rohkem me kiusatusele, seda rohkem edulugusid? Tulemused ei kinnitanud seda. Õpilased sageli ennast piirama, mitte ainult ei saavutanud oma eesmärke, vaid ka pidevalt end ammendanud. Kõige edukamad olid need, kes harva kiusatus.
Miks mõned lihtsam toime tulla kiusatustega
1. rõõm
Inimesed, kes teavad, kuidas piirata ise tõesti hea meel teha seda, mida teised on antud koos raskusi - näiteks süüa tervislikku toitu, õppida või sporti. Nende jaoks need uuringud ei tundu tüütu kohustus, ja meelelahutus.
See on palju lihtsam saavutada seatud eesmärke kujul fraasi "ma tahan" asemel kujul fraasi "ma pean." Nende eesmärkide seal on vähem kiusatust, see võtab vähem vaeva.
Kui teil tekib, sest neil on saada kuju, kuid töötab paneb sind vihane, see on ebatõenäoline, on sul võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi. Teisisõnu, teil on palju tõenäolisem, et olla korrake et teile meeldib, kui see, mida ei meeldi.
2. head harjumused
Aastal 2015, psühholoogid Brian Gall (Brian Galla) ja Angela Duckworth (Angela Duckworth) avaldas raamatuRohkem kui vastupanu kiusatusele: kasulik harjumused vahendada suhet enesekontrolli ja positiivne elu tulemusi.Milles analüüsiti kuue uuringud ja tulemuste üle 2 000 osalejat. Nad leidsid, et inimesed, kes teavad, kuidas juhtida ise, tavaliselt palju häid harjumusi. Nad kasutavad regulaarselt süüa ja magada ka.
Inimesed hästi arenenud tahtejõudu ehitatud oma elu nii, et vältida vajadust piirata ennast algusest peale.
Õige ehitamiseks elu - oskus, mida saab arendada. Need, kes kordate iga tegevust (näiteks töötab või mõtiskledes) iga päev samal ajal, see on lihtsam saavutada oma eesmärgid. Ja see ei ole tahtejõudu, kuid zavedonnom eeskirjadele.
Paljud raske ärgata hommikul. Tundub, et see nõuab raud. Aga ei pea tahtejõudu, kuid ainult plaan: jäta äratuskell kogu tuba ja sa pead voodist.
See teooria läheb tagasi üks klassikaline uuringud enesekontrolli - vahukommi eksperimentLäbi 1960-1970 Walter MichelKognitiivne ja tähelepanuvõime mehhanismid viivitus vaevatasu.. Katse ajal lapsed pakutakse kas süüa üks vahukommi kohe või süüa kaks mõne aja pärast. Lapsed, kes on pöördunud ootama piisavalt aega, et saada kaks vahukommi, ei pruugi oma olemuselt on vastupidavamad kiusatused. Nad on lihtsalt erinevad lähenes ootama. Näiteks ei vaadata magusus tema või olid midagi muud.
Otsustav tegur võime lükata hüvitise - võime muuta oma seisukohta objekti või toiming, millest alates soovite säilitada.
3. geneetika
Meie iseloomu ja kalduvused on osaliselt määratud geneetikaPärilikkus hinnangute Suur viisik põhineb ühistel geneetilised variandid.. Mõned inimesed on tõenäolisem, et kogemus nälg, ja keegi on eelsoodumus hasartmängud. Need, kes on vähem kiusatust, vaid võitis geneetilise loterii.
4. heaolu
Kui vahukommi eksperiment viidi läbi laste seas vaestest peredest pärit, ta oli avastanud järgmise: need lapsed on raskem loobuda maiustused, mida pakutakse kohe. Ja see on täiesti mõistetav. Inimesed, kes kasvavad üles vaesuses on tõenäolisem, et opt instant vaevatasu, sest nad on harjunud, et nende tulevik on ebakindel.
järeldused
Brian GallEnesekontroll - see ei ole mingi eriline moraalse lihaste, mida saab pumbata. See on sama lahendus nagu kõik teisedki. Ja teha parimaid otsuseid, mida vajate, et muuta keskkonda ja õppida kiusatusele vastu ja neid vältida.
Kuigi teadlased ei saa öelda, kas see on võimalik õpetada inimestele vajalikud oskused, kuid seal on rohkem erinevaid lähenemisi, mille eesmärk on muuta meie elu lihtsamaks. Näiteks teadlased otsivad uusi võimalusi kasv motivatsiooni abiga mobiilsed rakendused ja muud kõrgtehnoloogiat.
Teine võimalus teha raske ülesanne enam nauditav - lisada see element meelelahutust. Ühes uuringus paluti osalejatel jõusaalis kuulata audio versiooni "The Hunger Games"Hoides Hunger Games pantvangi jõusaalis: hindamine Temptation Pakettmüük.. Ja see töötas: paljud märkida, et see oli lihtsam sundida ennast minema jõusaali.
Muidugi, me ei saa öelda, et enesekontrolli, mis nõuab meilt suuri jõupingutusi, ei aita. Lihtsalt Parem viitab see viimase meeleheitliku katse keha, mis kaitseb meid kahjuliku harjumusi.