5 reeglid toime tulla stressiga neile, kes soovivad edu
Motivatsioon / / December 19, 2019
Maailmas on olemas kaks liiki inimesi: mõned teavad, et nad võivad mõjutada sündmuste kulgu, samas kui teised tunnevad, nagu oleks kõik toimub enda ümber. Osalejad esimese grupi mõistab, et elu ja karjääri on täielikult enda kätte ning muid mooduseid, et saavutada soovitud lihtsalt ei eksisteeri. Esindajad teise kategooriasse käitub täpselt nagu Forrest Gump: istuda ja oodata bussi, nii et ta oli kuhugi ajas.
Psühholoog Ülikooli Florida kohtunik Tim (Tim kohtunik) näitas, et inimesed, kes on enesekindel ja Nad tunnevad, et neil endil on kontrolli oma elu üle, lõpuks teha paremini peaaegu iga juhul. Need uuringus osalejad - olgem nimetame neid "vastutav" - mitte ainult paremini täita oma professionaalse kohustused ja kiiresti õppida uusi ülesandeid, kuid oli ka iga-aastase tulu 50-150% kõrgem kui oma kolleegidega.
Tim Kohtunik näitas uuring huvitav omadus vastutustundlikke inimesi: nad ei kaotaks oma olemasolu meeles, isegi kõige keerulisemates olukordades. Jah, ka nemad ei ole iseenesest, kuid küsimus on, kuidas nad kasutavad oma põnevust.
Vastutustundlik teame, et tulevikus sõltub täielikult ise, miks mure ainult toidab nende kirglikkus. Meeleheide annab viis autot ja asendatakse aukartust ja hirmu tegemist visadust.
Kas lüüa tolmu oma pika töö või uuesti eitas üürimisest, nad ei kiirusta tõsta valge lipp. Elu võib öökima mingeid üllatusi, kuid vastutavad inimesed ainult kahe-ja kolmekohalist meie jõupingutusi.
Kuidas see töötab
Vastutab palju tööefektiivsust parem kõik teised, sest võime kontrolli emotsioone ja jääda rahulikuks isegi rasketes stress on otseses seoses nende täitmisega. 90% kõige tõhusam spetsialistid jagavad üks oluline oskus: nad teavad, kuidas juhtida oma emotsioone.
Üldiselt ärevus - tunne absoluutselt vajalik. On raske pikali äri nagu me ei hakka vähemalt natuke mures, nii on see, kuidas inimese aju. Tipp meie tegevuse tegemist mõõduka ärevust.
Trikk on selles, kuidas ületada stressi ja hoida seda mõistlikkuse piires, et saavutada maksimaalne jõudlus.
Me teame väga hästi, et püsiva kogemusi on tõsised tagajärjed meie füüsilist ja vaimset tervist. Miks on meil nii raske ületada ärevus ja seeläbi parandada nende elu? Teadlased Yale University leidnud vastust.
Tugev stress vähendab mahtu hallolluse ajupiirkondades vastutab enesekontrolli. Sa kaotad enesekontrolli - ja kaotavad võime tulla toime ärevus.
Selles olekus, siis mitte ainult ei saa kaitsta end sattumist rasketes olukordades, vaid ka luua neid ise (nt liiga kiiresti vastuseks sõnade või tegudega teiste). Vähendatud enesekontrolli on eriti ohtlik, kui stress jõuab füsioloogilisi funktsioone. See aitab kaasa kõrge vererõhk või diabeet, viib depressiooni, ülekaalulisuse ja vähendab ka kognitiivsete võimete. See on nõiaring, kus tõusvat taset inimese kogemus toob ammendumine.
Mida teha
Kui me ei suuda toime tulla põnevust, me kunagi kogu oma potentsiaali. Igaüks meist keerulistes olukordades on närvis, kuid seal on tõestatud, kuidas vallutada ärevus ja hirm ebakindlus - vaid viis lihtne ja uskumatult tõhusad meetmed. Enne loe kaugemale, on vaja mõista, üks asi: praegu on tõesti midagi enamat määratletud, sealhulgas oma tulevikku. Mis see on? Sina otsustad.
Etapp 1. Valmistu muutus
Keegi ei saa kunagi täielikult hoida kõike kontrolli all. Isegi kõige vastutavad inimeste uuringu kohtunik mõnikord jäävad tööta ja oma äri on läbimas rasketel aegadel. Erinevus on selles, et nad on täiesti valmis muutusteks ja teavad, kuidas kasutada, mis toimub nende eelis. Sinagi võid õppida seda.
perioodilise komponendi nimekiri olulised sündmused, mis võivad tekkida lähitulevikus. Eesmärk ei ole siin ennustada muutusi, mis pead nägu. See harjutus parandab teie võimet adekvaatselt vastata eelseisvad muutused. Isegi kui sündmuste nimekiri kunagi reaalsuseks, praktika muutuste vältimiseks ja valmistada neid ette aitab uskuda, et tulevik on tõesti teie kätes.
Etapp 2. Keskendu võimalusi
Kõik meist nooruses väga kindlalt veenvalt pähe, et elu on ebaõiglane. See fraas - äratuseks, meeleheite ja passiivne tegevusetus. Olgu mõnikord on võimatu vältida ebameeldivaid sündmusi, oleme alati vabalt valida, kuidas neile vastata.
Nimekirja esimene punkt kübeke kõiki võimalikke reaktsioone igale sündmusele. Sa oleks üllatunud, mida arsenal kirjutatud vastuseid näiliselt kontrollimatu asjaoludel.
Etapp 3. Kirjutada skripti oma elu
See on kõige raskem - pea loobuma sellest, mida on juba ammu harjunud. Igaüks meist on teatud stsenaariumi käitumist antud olukorras. Niisiis, kui soovite hallata oma elu, tuleb ümber kirjutada.
Mõtle kõik raskused olete kokku puutunud. Mis sa maksad saadaval ajal takistas olukorra enda kasuks? Kirjutage kõik, mis juhtus, see ebaõnnestub stsenaariumi. Nüüd kujutage ette, milline oleks vaja viia ise, korrake seda olukorda. Sel ajal, et te ei jõua komistus, eks? See on stsenaarium vastutustundliku käitumise mis asendab eelmise versiooni ebaõnnestus. Igal raske olukord võrrelda oma mõtteid hetkel negatiivse ja positiivse stsenaariumi. See mitte ainult aitab valida õige teguviis, vaid ka muuta mõtteviisi ja tema taga, ja elu.
Etapp 4. Stopp ahistada asjata
Õigeaegne loobumine eneseotsinguid - oluline samm tegelevad stress ja ärevus. Mida rohkem sa üles riputatud negatiivseid mõtteid, seda rohkem annab neile võimu ise.
Enamik meie negatiivseid kogemusi - see on lihtsalt mõte, kuid mitte fakte.
Kui sa mõistad, et teil on hakanud kuulata pessimistlikud prognoosid nende sisemist häält, kohe kirjutada, mida sa arvad. Timmimisvõimalus vähemalt paar minutit neid kurb kaalutlustest, siis oleks võimalik tõhusamalt ja mõistlikult hinnata, mil määral nad tõde.
Oma meditatsioone vt sõnad "mitte kunagi", "halvim" ja "kunagi"? Ole kindel, et see on fantaasia, et tegelikult ei ole mingit seost. Kui mõtteid kirjalikult on üsna usutav, lasta neil lugeda keegi, keda sa usaldad. Vaatame, kas ta nõustub teile või mitte.
Kui me mõtleme, et mis tahes olukorras kestab igavesti, või, vastupidi, ei saa kunagi juhtuda, see on ainult aju pranks, kes naudib tehes mägedes välja mutimullahunnikutest ja liialdamata sagedus ja tähtsus seda või teist sündmusi. Selgete piiri asjaolu ja spekulatsioone aitab murda ärevus ja alustada liikumist uutesse kõrgustesse.
Etapp 5. Ole tänulik
Pühendada aega arusaamine, et olete tänulik elu või inimesed, see ei ole oluline mitte ainult sellepärast, et peetakse heas vormis. Selline käitumine vähendab ärevust ja vähendab oluliselt kortisooli, stressihormoon. University of California uuringus Davis tõestanud, et inimesed, kes regulaarselt express tänu, On märgatav paranemine meeleolu ja plahvatuse energia.
Peaasi on meeles pidada: valdav ärevus ja Enesejõustamine - on üksteist välistavad mõisted. Iga kord Stress tapab oma võimet tööd, järgige viis sammu eespool loetletud realiseerida oma tugevuse ja taastada kontroll olukorra.