Kuidas muuta harjumusi? muuta oma keskkonda

Arvatakse, et on olemas harjumusi meie kavatsused, kuid tegelikult nad on rohkem sõltuvad mitte sellest, mida me mõtleme ja tahame, ja mida ümbritseb meid. Oleme palju sõltub ümbritsevate asjaolude kui realiseeruvad ja seda saab kasutada, et luua positiivseid harjumusi.

Üks peamisi funktsioone silmas pidades - määratleda malle ja neid kasutada, et kiiresti sorteerida andmed, mis pärineb väljastpoolt. Seega on harjumused - me automaatselt midagi mõtlemata ja ilma raiskab aega ja energiat.

See tähendab, et harjumused sõltuvad millist teavet tuleb meile välismaailmaga. See muutub muster, harjumus, kuid see on vajalik, et muuta keskkonda ja harjumused muutus pärast teda.

Üks uuring on tõestanud, et keskkonda tähendab meile palju rohkem kui oma kavatsustest ja motivatsiooni. Eksperimendis, kahte rühma õpilased osalesid - üks rühm kolis teise ülikooli, samal ajal kui kontrollgrupp jäi samas kohas, kus ta õppis varem.

Õpilased üle teiste ülikoolidega, muutunud palju harjumusi ja märkis, et see on piisavalt lihtne teha uuel viisil, sest nad on ka uutes tingimustes.

Selle tulemused uuringu andmed kinnitavad teooriat stiimul kontrolli või mõju stiimulite mõju käitumisele, kui keskkonna või selle mis tahes osa provotseerib inimene automaatselt teinud ühtegi meetmeid.

Stiimulid - meie kõik

Kontrolli tehnoloogia stiimuleid edukalt rakendatud mitmetes valdkondades, näiteks raviks unetus.

Inimesed kannatavad unetuse on instrueeritud minna magamistuppa ja kehtestada voodis kui nad tunnevad väsimust. Kui pärast, et nad ei saa magada, ei saa nad voodis - on vaja minna teise tuppa ja hõivata ennast millegi. Kui nad uniseks, mine tagasi voodisse.

Mõne aja pärast, voodi muutub seotud inimestel ainult unistus, ja mitte mingi muu tegevus. Olles töötanud harjumus, inimesed koheselt magama oma voodis, sest nüüd on see seotud nende uni.

Teine näide kõikvõimas stiimul - toitu. Oma raamatus "Stupid ahnus» ( «leebus söömine») on faktid, mis tõestavad, kuidas väike signaale välismaailmaga tugev mõju meie käitumisele.

Kui te võtate suur lusikas, sa sööd rohkem. Kui sa sööd suur plaat, sa sööd rohkem. Kui paned ennast lähedal vaas laual maiustusi, süüa kaks korda nii palju.

Noh, kõik on selge soodususte, kuid saate kasutada neid harida ja ehitada ise hea harjumus? Lihtsalt.

Nagu keskkonna izmenitit käitumise

Seega, kuna keskkonna mõjutab tugevalt meie käitumist, me ei saa muuta end ja keskkonnale ning automaatselt koos sellega. On mitmeid meetodeid, et aidata ennast harida on palju lihtsam ja ei ülemaksustama oma tahtejõudu.

1. Koos ülesannetega

Kui teil on raske keskenduda tööl, see saab lahendada sama stiimuleid ja harjumusi. Kui töö on seotud otsingu internetis, nagu kirjalikult artikleid veebilehed on raske keskenduda midagi üks - võrgu pakkumised palju huvitavaid artikleid ja saite, mis sa lihtsalt hüpata ühest teise ja ei käivitu kirjutada.

Selle vältimiseks üks kord ja kõik, mida saab seostada tegevuse konkreetsete tehnikate. Näiteks:

1. Arvuti - sügav sukelduda töö, kuid artiklite kirjutamiseks
2. Tablet - lugemine
3. Laptop - mitte tõsine kirjalikult näiteks vastuseid e-posti või kirjad sõpradega

See aitab keskenduda ja tõhusamalt töötada. Miski ei häiriks teid, sest te teate, et kui te istus arvuti, pead ainult kirjutada ja ei mingit e-posti või hüppamise veebilehelt huvitavaid artikleid. Ja see on kohaldatav mis tahes valdkonnas.

Lisaks saate kasutada koos keskkonda. Office - koht, kus te töötate. Sealt ära võtta kõike, mis võib häirida teie pesta kõik mänguasjad arvutist eemaldada sakke kõik meelelahutussaitidel jne

Siduge iga asukoha mõned aktiivsus, siis midagi peatub teile. "Sidumine" erinevates kohtades olla aktiivne on väga lihtne. On vaja kirjutada midagi? Mine kohvik maja kõrval või kohaliku raamatukogu ja see koht hakkab seostada teile kirjalikult.

2. Positiivsed ja negatiivsed harjumused

Selle asemel, et ponnistus oma tahtejõudu ja motivatsiooni leiutada, otsib alati lihtsam viis arendada kasulik harjumus või loobuda kahjulik.

Nii saad teha seda raske ette kujutada, kes täidavad oma negatiivseid harjumusi, mis järk-järgult see kukub ise. Näiteks, kui soovite vaadata TV vähem, eemaldage patareid puldist ja hoidke neid sahtlis köögis. Kui soovite loobuda, visata majast kõik sigaretid, välgumihklid ja tuhatoosid.

Positiivse harjumusi, saate luua stiimul oleks lihtsam neid toota. Näiteks, kui soovite käivitada hommikul, õhtul koguda kõik asjad koolituse ja pani voodi kõrval. Sul koguda neid õhtul, kui tahtejõudu ja motivatsiooni tipus.

Teine näide: Kui olete juba ammu tahtnud kasutada hambaniit, ei varja seda sahtlis, ja panna nähtavale kohale, näiteks lähedal hambaharja. Ja midagi sellist.

Võite anda tuhandeid näiteid, kuid üldises mõttes üks: selle asemel, et sundida oma harjumusi muuta, las faktid, mis aitavad teil arendada häid harjumusi ja loobuma halb.

3. Kasutage kett meetmete

Tuginedes realiseerimise kavatsustest, on lihtsam luua positiivne harjumus, kui see on ehitatud põhjal midagi. Teisisõnu viisil ülesande muutub lihtsamaks teha regulaarselt, kui ta pidevalt järgib ülesanne B.

Näide: olete tööle iga päev kell 18.30. Siis iga päev koristada korteri. Kuna sündmus B (puhastus) pidevalt järgmiselt korral A (lõpuks tööpäev), samal ajal, see on palju lihtsam muuta see harjumus.

Proovi ajakava ülesandeid osana ajakava: saabumisel töölt koju, pärast õhtusööki, pärast ärkamist, jne See protsess on isegi tõhusam kui lihtsalt motivatsiooni. Ta on täna ja kadunud homme, ja harjumused on raua ja jääb.

4. Töö süsteemi

Peaaegu midagi juhtub kohe, ja edu, sagedamini lihtsalt tulemus positiivne harjumusi. Kui teil on palju valikuvõimalusi, on raske säilitada järjekindel käitumist ja kõrvaldada valikut, kui see ei ole vajalik, saate luua oma süsteemi. Asukoht süsteemi, sa ei pea tegema mingeid otsuseid, sest kõik on juba loodud ja korras.

Valige igapäevaelu aspekte oma elus ning muudavad need süsteemi ehitades välja nende harjumusi, et te Tunned kasulik ja vajalik, ja kõik negatiivsed järk-järgult kaovad, sest nad lihtsalt ei lähe koht.

Lisaks on süsteem kasulik tootlikkuse ja kavandamisel. Üks eesmärk - kaotajad. Seadke eesmärk ja selle saavutamise, kaotab isik vaatamisväärsus, samas järjestatud süsteemi jätkuvalt suunata teda õiges suunas. Elu oma süsteemi, siis ei tee palju vaeva, et täita igapäevaseid ülesandeid ning ei ohusta äkki kaotavad motivatsiooni, sest laiskus.