Ebatavaline lähenemine luua head harjumused: punkt rattur, motiveerida elevant ja moodustab tee

Analoogid, kuidas me mõtleme ja luua harjumusi

Psühholoogid ütlevad, et meie aju on kaks süsteemid mõtlemine - ratsionaalne ja emotsionaalne.

Raamatus "õnne hüpoteesi"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), need kaks süsteemi on esitatud kujul rattur, kes sõidab elevant. Rider - see on meie ratsionaalne osa, mis teeb plaane ja lahendab probleeme. Sest see vastab prefrontaalses ajukoores. Sõidukijuht otsustab, kuhu me tahame minna.

Elephant - analoogia jaoks aju osades tekke eest vastutab emotsioonide, - mandlid. See on meie tugev, ettearvamatu ja irratsionaalne emotsioone. Aga elevant võib anda meile vajalikku energiat reis.

Kaaskirjaniku Chip ja Dan Heath analüüsida üksikasjalikult selle mudeli oma raamatus "Süda muutus. Kuidas saavutada lihtsalt muudatusi ja püsivalt"Ja lisatakse kolmas komponent - tee, mis läheb elevant ja rattur. See sümboliseerib keskkonda.

Sõidukijuht ja elevant tee

Kui vaatleme kõiki neid komponente, täielik pilt näeb välja selline:

Sa ilmselt juba arvata, mis peamine takistus. Kui suur elevant ei kattu arvamust rattur, kuhu minna, Arva, kelle viimane sõna?

Sõidukijuht võib üritada veenda elevant oma soov kokkulangevuse või push, aga see on suur elevant, et tahab otsustada, kuhu minna.

Sellepärast me oleme nii raske harjuda uue harjumusi. Intellektuaalselt, me mõistame, et see on parem, kui me vabaneda halbadest harjumustest. Aga ratsionaalne lähenemine on kasutu, kui emotsionaalne külg ei nõustu teiega.

Teine probleem on seotud maanteel. Kui sõitja ja elevant lähevad saavutada soovitud sihtkohta, kuidas nad ei tohiks häirida midagi. Nii et teil on selge tee.

Mõtle kõik komponendid just sellele mudelile.

sõitja

Sõidukijuht võib tunduda väike võrreldes elevant, kuid ta kuradi hästi teab, kuidas planeerida marsruuti - kui see on hea kaart käepärast.

Enamik inimesi annab sõitjale väga ebamäärane avaldus. Kui soovite oma rider tõhusalt suunata elevant, peate selgelt panna eesmärgid. Seetõttu avaldused nagu "ma lähen tegema harjutusi millalgi järgmisel nädalal," "Ma helistan emale, kui võimalus "või" ma sööma õigus lähitulevikus "ei aita saavutada edu.

Rider vajadust konkreetsed ja mõõdetavad eesmärgid:

• "Ma lähen tegema kasutamise esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 06:00 jõusaalis."
• "Ma helistan mu ema majast laupäeval pärast hommikusööki."
• "Ma söön köögivilja iga päev õhtusöögiks sel nädalal."

Teisisõnu, teil on vaja teha suur rasva punase risti täpse asukoha kaardil, kus rattur peab viima elevant.

Selleks, kasutada kahte tõhusaid strateegiaid - vana hea planeerimineJa siduv kavatsusest harjumus. Näiteks väljend "Kui ma tahan lamada diivanil, kuigi ma imetlen raamat", "kui" - see on kavatsus, vaid "millal" - harjumus, mis tuleb rakendada.

elevant

Elephant ei viitsinud ratsionaalne planeerimine. Ta teeb seda, mida tunneb. Niisiis, me peame andma elevant piisavalt motivatsiooni seda povoz sõitja õiges suunas.

Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil motiveerida oma elevant:

• Alusta midagi väike. Lase oma elevandi tunneb oma üleolekut ja enesekindlust. Siis ta hakkab liikuma väike samm õiges suunas.
• Tähista pisikesed võidud. Iga kord, kui teie elevant läheb õiges suunas, kohe anda talle tasu.
• Loo tagajärgedele. Kui piiskop keeldub liikuda, kasutage stick - enesekontrolli.
• Ole aru. Töö koolitaja või koos sõbraga. Elephant rohkem motiveeritud kui keegi jälgis teda.
• Jälgi oma edusamme. Asetanud elevant harjumus kontrollida oma edusamme. Näiteks selleks, et loota päeva, et te harjutada õige harjumusi.

tee

Path esindab füüsilist keskkonda, kus voolab harjumus. Teekond elevant ja sõitja läks sujuvalt, peate võtma kaks olulist sammu.

1. Tee soovitud tee nii lihtne kui võimalik

Küsige endalt, kuidas saab muuta keskkonda, et järgida harjumus ei maksa teile vaeva. See on vajalik, et elevant kinni soovitud tee vaikimisi.

Näiteks, kui soovite lugeda rohkem raamatuid, veenduge, et diivanil elutoas on alati paks huvitav raamat.

2. Tee soovimatu tee võimalikult raskeks

At elevant võib tekkida kiusatus kõrvale kalduda käigus ja pöörduda mingil teisel viisil. Eriti kui seal on midagi, mis pakub hetkeline rõõm. Selle vältimiseks teha alternatiivseid teid kõige ebameeldiv.

Kui teie elevant eelistab telekat mitte raamatut lugedaPane pulti teises toas. Kui soovimatu tee ebamugavust, oma elevant on tõenäolisem jääda õigel teel.

3 olulisi järeldusi, et jääda tervislikke harjumusi

1. Osavõtja ratsionaalse osa oma meelt, mis on reisi planeerimise. Ta peab olema konkreetsed ja mõõdetavad eesmärgid, kontrollida elevant. Seda saab teha planeerimise või kavandatavaid.
2. Elevant on emotsionaalne osa oma meelt ja annab energiat reisi. Minna õiges suunas, see peaks olema motivatsioon. Selleks võtta väike samme eesmärk, tähistada võitu (kuigi väike), lips kavatsusega harjumus võtta vastutus oma tegude eest ja jälgida edusamme.
3. Way on oma keskkonnale. Reisida ilma liiga palju vaeva, mootorratturi ja elevant peab olema lihtne liikuda soovitud suunas, kuid raske navigeerida ebasoovitav.

Parandada oma plaani. Motiveerida elevant. Eemaldage kõik takistused teelt. Ja siis hakkavad liikuma. Iga kord, kui tunnen ummikus korrake või muuta neid samme, kuni rattur ja elevant ei jõua oma eesmärki.