Kuidas vabaneda 37 kg 2 aastat: kogemus Paul Kolodyazhni

Taust: Paul Kolodyazhni. 35 aastat vana, kõrgus 175 cm. Istuv kontoritöö - disainer saite ja liidesed. Ta kaotas kaks aastat 37 kg - 115-78 kg.

Mis oli suurim kaal

Mis oli minu suurim kaal Ma ei tea. Aga viimane kaal, et ma salvestatud enne algust teadlik toitumine, oli 115 kg.

Kui otsustati, et midagi tuleb muuta

Kaks aastat tagasi, me tulime koos meeskonnaga iga kuue kuu talvel Tais. Pärast umbes kuu personali komplimente mulle: "Oh, Pasha! Kui palju teid ja märgatavalt kaalust! ". Innustatuna kiitust, samal õhtul olin kaalutakse tasakaalu sissepääsu juures kaupluse 7eleven... läksin teise poodi. Ma kaalutakse uuesti... Ja rõõm asendati kibedust. Nr paanikasse! Halastamatu kaalud näitas mulle 115 kg! Sada viisteist! Minu '33 ja mu siis keskmisest kiiremini. Õudne!

On see arv kukkus mu mälu. Ja täna õhtul, täpselt kaks aastat tagasi, on saanud koht teadlikkust probleemid.

Kuidas kaalust alla ja mis aitas saavutada eesmärk

Kaks aastat - see on üsna pikka aega vastata lühidalt. Aga ma püüan.

Muidugi, kõige olulisem punkt oli teadlikkust probleemi. See on jultunud alandav ja valus mõista, kuidas halb teie puhul, see oli väga võimas kogu reisi vältel. Seda aitas mul jääda motiveeritud.

Kuidas kaotada kaalu? Vaata allpool toodud pildil. See "minu kaalulangus seiklus" viimase kahe aasta jooksul. Graafikus on lihtsustatud kujul on kolm põhietappi.

Vaatleme neid samme üksikasjalikumalt.

Algkaal heakskiidu (-24 kg)

Kulus umbes viis kuud pärast teadmine, et probleem on olemas. Ja see oli kõige lihtsam samm. Meie keha lihtsalt läheb lahti kõik üleliigne ja üleliigne. Seega, seda rohkem sa kaotad kaalu, seda lihtsam on olla osa koos sellega.

Mis täpselt on mõjutatud kaalulangus?

1. Suurenemine füüsilise aktiivsuse. Hakkasin rohkem aega õues. Ja paljud hakkasid kõndima regulaarselt. Tüüpiliselt on vähemalt üks tund päevas.
2. Muutuvad toitumisharjumused. Tai köök on peaaegu täielikult puudub liitsüsivesikuid, tärklis ja loomse rasva. Kõik põhineb köögiviljad, puuviljad, erinevaid liha ja mereande. Vahetevahel võib "zip" kartul vastutasu. Ja kogu pakutakse riisi või nuudlid (ka valmistatud riis). See on ainus süsivesikukompleksile Tai toit. Ikka on võimalik märkida kaks täiendavat katalüsaatoriks. Esiteks kõik Tai toit on vürtsikas. Kuum paprika, eriti punane, on tõhus kiirendi ainevahetust. Teiseks hakkasin juua palju puhast vett, mis mõjutab ka ainevahetust.
3. Muutuv oma treeningprogrammi. Ma põhimõtteliselt on seitse aastat ei käi spordisaalid, kuid mul oli funktsionaalsed harjutused tänava treening treeningu. Otsustavad kaalus olen tõlkinud need HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening). Selleks hakkasin kasutama Tabata protokolli. Lühidalt protokoll on: harjutusi tehakse maksimaalse intensiivsusega, ja vahel või harjutused ülejäänud vähendatakse 10 sekundit. On selge, et sellises tempos võib töötada välja 8-12 minutit. Aga see piisav. protokolli kasu Tabata koolitus ei ole võimalik ülehinnata. Body põletamine, higi voolab oja, seal on võimas hormooni tõusu ja ainevahetuse suurendatakse liiga. Plus Koolitus ajal on oluliselt vähenenud. Nüüd mu koolituse, kus ma töötasin läbi kogu keha kulub umbes 15-20 minutit, millest pool - see on soe.

Kokkuvõte etapis. Ülekaal lihtne taastada. Värske õhk. Kõndides vähemalt tund päevas. Toit ilma liitsüsivesikuid ja loomsed rasvad. Palju vett. Kasutamine kõrge intensiivsusega treening.

Kinnitusseadisest tulemus (-5 kg)

Järgmine etapp graafikus - pikk horisontaalne kehtestamine. Juba rohkem kui aasta kaalukaotus oli peaaegu olematu. Aga me peame tunnistama, et see oli kõige raskem etapp, mis nõuab pidevat igapäevast võitlust.

Ma jätkuvalt teha kõike seda ja on teinud varem. Paljud kolis õigesti ja osaline sõi ja jõi palju vett ja koolitatud kasutades Tabata protokolli. Aga miks nii madala keerukust ja progressi? Ma tahan rõhutada kahte peamist punkti.

Võimsus. Talvitumine üle. Me koju. Et normaalset elu, köök ja riiulid poest... Talvel Aasias õigesti toituda tuli ise välja, ilma täiendavaid jõupingutusi. Kodus selgus, et säilitada saavutatud tulemusi, on vaja üle vaadata ja muuta kõiki varasemaid toitumisharjumusi.

Minu kogemus, mida ma soovitaks vormi õige toitumisharjumused järk-järgult. Ei saada ajutine meede, mis on toitumine. Igal juhul. Vastupidi, me läheme väikeste sammudega. Samm-sammult, vähendades kahjulike toodete oma ostukorvi. Et olla täpne, ei lõika ja asendamine toodetes hulgas. Iga kord, kui me anda teadvuse harjuda muutused dieedis, ostukorv ja nõusid, et me süüa saada. Ja ainult siis, kui me mõistame, et oleme saanud mugav, liigume edasi. See on see järkjärguline lähenemine orgaaniliselt kootud meie ellu, ilma et see põhjustaks olulist ebamugavust, ja mis kõige tähtsam, mis moodustavad säästlikuma eluviisi õige toitumine.

toitumise põhimõtted on samad. Vähendav magus, liitsüsivesikuid, tärklis ja loomsed rasvad. Täielik tõrjutuse poe mahlad, eriti nektar, magus limonaadid, õlu, valge leib. See suurendab toidus köögiviljad, puuviljad, liha ja kala. On selge, et toit peab olema fraktsioneeriva, 4-5 toidukorda päevas minimaalselt.

Nahk. Pärast kaotamata 24 kg kuus kuud, ma kindlasti tunda imeline. Ja vaata ka. Kuni riided... Aga peeglisse ma näen seda ei olnud väga tore. Vaatasin nagu vana buldog. Lõtv rippuvad voldid, longus kõht ja "kõrvad"... Ja kui liikumise... Uhh! Horror.

Nahk ei ole aega muuta oma ala sama kiirusega, mille juures ma kaalust. Aga ma teadsin, et ta jõuda keha. On vaja ainult anda oma aega ja aitab veidi. Daily massaaž probleemsete valdkondade suurendada ringlust. Ja iga päev Klistiir. Muutus temperatuur torustik kuuma jääl on suurepärane toniseeriv mõju nahale.

Kokkuvõte etapis. Me määrata tulemuse. Selle asemel, et dieediga - harjumus moodustumist õige toitumine. Anna aega harjuda teadvuse ja keskkonnale. Pea meeles, et See pingutab nahka. Masseeri probleemsed valdkonnad. Klistiir.

Esteetilised kuivatamist (-8 kg)

100 päeva langes 9,5 kg rasva ja saada umbes 1,5 kg lihaste, mis on tehtud üldise muutuse -8 kg.

See etapp lõppes alles nädal tagasi. Enne Käivitusfaasis kaaluti 86 kg. Aga me ei saa piisavalt! Mingit objektiivset põhjust peale esteetiline "Ma tahan oma täringut!", Ma ei teinud seda.

Mäletame, et keha kiiresti ja lihtsalt lahku ainult sellega, mida on tõesti vajalik. Mida vähem sa pead keha rasvaprotsendi, seda raskem võitlus selle vastu. Ja siin on, muidugi, ma tuli minu abi suunatud dieedi ja intervall töötab.

Dieet. Kuivatamiseks Valisin Dukan Dieet. Ja nüüd ma kahjuks ignoreeris seda varem. Väga tõhus. Kirjeldage oma rumal. Internet ja kaugel. Tegelikult on see madala carb dieeti valgu domineeriv. Väga mugav terve elu ja koolitus. See oli suurim mõju järgmised määrused ja ei kaldu.

Running. Suhe oma tavapärase töö vormis päevas kõnnib ja liikumine, lisasin töötab 2-3 korda nädalas. Intervall. Staadionil süles joosta mugav rütm, ringi läbib kiiresti samm. Miks? Sest see on lihtsalt tõhusam kaalulangus. Me ei saa jääda kaugusel 2-3 korda enam kui siis, kui olime lihtsalt põgenes. Sel juhul on kõik samal ajal tõhusalt põletada kaloreid kui keha temperatuur ja südame löögisagedus kogu rassi endiselt kõrged.

Kokkuvõte etapis. Alumine kaal, seda raskem on seda käsitleda. dieet Duc. Jäik järgimine. Lisades sörkimine või südame programmi koolitust.

Kuidas reageerida ümbritseva muutused

Üldine - positiivne. Ta märkis, et keskkond oli enam harjuda mitte minu uus välimus ja muutus toitumine, eluviis, poomise läbi viisid käitumismudeleid.

Veel õppisin umbes "palju." Näiteks, lähedastega tagasivaates, mida nad tegelikult mõelnud mu endine välimus. Juba ilma leevendamise ja halvustamist.

Rohkem tuttav pommitatakse küsimusi toitumine, liikumine, toitumine. Kuidas kaalust alla võtta, kuidas saada fit, kuidas hoida motiveeritud, jms. Ma soovitan, kuid teile teatada, et küsimus ei ole aadressil: "Ma ei ole fitness treener, mitte toitumisspetsialisti, mitte arst. mina disainer. Kui teil on vaja eksperdi nõu - mine spetsialist. "

Mis on muutunud oma elu

Muutsin elustiili ja vaba aja veetmiseks. See sai täiuslikumaks, aktiivne ja dünaamiline. Ma armastasin jooga ja sörkimine. Olen muutuvad kättesaadavaks tüüpi aktiivne ja isegi ekstreemsport. Minu keha hämmastab mind, ja see annab mulle rõõmu kogeda oma võimeid.

Rohkem garderoob mitu korda muutunud nende kahe aasta jooksul. Täiesti kadunud ja kottis balahonistye asju. Must riided ei ole enam valitsev.

Hakkasin elada rahus iseendaga ja oma peegelpilti. Ma ei ole enam armastust pildistada.

Märkasin, et ta sai rohkem kui, et rahuldada inimesi. Sealhulgas vastassoost. Õnneks mu naine ei ole põhjust muretsemiseks, vaid pigem uhke olla.

Nüüd ma kaaluvad 78 kg, millest 12% rasva. See on hea näitaja. Aga seal on veel tööd teha.

Lähitulevikus konsolideerimise tulemusena uuesti. Kavatsen kuni veebruarini hoida kaalu horisontaalne et harjuda muutustega. Ja siis viimane spurt. Ma tahan kuivada ise suvehooaja konkurentsivõimes - umbes 8% keharasva.

Tõestatud Tips need teele terve ja ilus keha

Praktiline nõu näiteks andsin eespool. Nad on üsna lihtne ja meeldejääv. Et neid järgida on oluline mõista, mõned asjad:

1. Tee kõndides.
2. Muuda võtab aega. Sa pead olema püsiv ja kannatlik. Magic ja kiired muutused ei toimu.
3. Sa pead olema aus iseendaga. Kõik, mis me teeme oma keha, seda teha ise.
4. 80% tulemustest sõltub, mis juhtub köögis, mitte jõusaalis.
5. Suuremad muudatused peab toimuma pea. See on meie eluviisi ja toidu viinud meid katastroofilised tagajärjed. Ülekaalulisus - see on vaid tagajärg.

Meie keha - suurepärane vahend. Plastic, kuulekas ja paindlik. See loodi selleks, et muutuda ja kohaneda. Olen veendunud, et limiit puudub võimete inimese keha ja vaimu. Miski pole võimatu.

Start!