7 harjumusi emotsionaalselt terved inimesed
Motivatsioon Elu / / December 19, 2019
Kui me jääme haigeks läheme arsti, ostes retseptiravimeid ja pärast ravi alustamist. Kui me saada vigastada, me kohtleme haava ja lint kuni neid. Ja kõik see - absoluutselt normaalne käitumine. Kuna lapsepõlvest oleme õpetanud hoolitsema ise, kui bioloogilise organismi, st jälgida oma füüsilist tervist. Aga siin on, mida teha meie vaimne pool me ei ole rääkinud midagi. Samuti ei ole võtnud õppida, kuidas end kaitsta psühholoogilise trauma, kuigi need võivad olla palju ohtlikum kui füüsiline.
Guy Winch, praktiseeriv litsentseeritud psühholoog ja «piiksuva Wheel» ajakirja annab 7 lihtsad nõuanded, mis aitavad teil säilitada vaimset tasakaalu ja emotsionaalse tervise.
1. Tugevdada kontrolli pärast vea
Vead moonutatud reaalsustaju. Hakkate tunnete, et teie eesmärgid on himu veelgi kaugemalt, ja teie võimet olid tunduvalt tagasihoidlikum, kui algselt arvati. Kui tunned, et vaeva on ebatõenäoline, et viia edu, siis araks ja kaotada motivatsiooni. Miks võtta selleks, et teha midagi, et proovida, kas see ikka ei tööta?!
Sel juhul on teil õppida ignoreerima ja pani välja sarnased impulsid loobuma ja peida nurgas tumedam. Selle asemel, pead maha istuda ja teha nimekirja, mida sõltub sinust otse, et on, et saate mõjutada. Ja siis mõelge hoolega, kuidas tugevdada kõigi nende punktide. See mitte ainult ei aita vabaneda tunne abitus, vaid ka suurendada oma eduvõimalusi.
2. Leida tähendus kahju või kaotuse
Üks oluline tegur, mis eristab inimesi, kes jätkuvalt areneda emotsionaalselt pärast vigastuse või kahju nendest, kes kunagi See on lõppenud - mis on nende võime leida tähendus saadud negatiivseid kogemusi, et määrata uus eesmärgid ise ja liikuda läbi elu õppetund. Muidugi, see protsess võtab aega, samuti protsessi kohanemist uute tingimustega ja leina (kui see oli inimese kaotus). Igal juhul, kui soovite liikuda edasi, sa pead õppima mitte peatuda, mida oli kadunud ja leida uusi eesmärk ja uue tähenduse. Pole tähtis, mis juhtus, sa ei saa vajutage pausi ja viibimist hetkel. Me peame edasi liikuma.
3. Lõpetage kogu aeg mõtlema ja heitgaaside ise
Breaking halb sündmuste komponendid ja sügav mõtteid iga läbimine on ebatõenäoline, et aidata teil leida põhjus rike. Pigem siis ikka ja jälle mängida kurb stsenaarium peas, et kastke sind valusad mälestused ja ebameeldivaid mõtteid sügavamale. Et vabaneda sellest, peate lüliti midagi meeldivat. Seda tuleks teha kohe, niipea kui tabad end negatiivsete mõtete.
Muidugi, lihtsam öelda kui teha. Need stseenid rikke (loll fraas, sobimatu vastus vale tegevus) on väga visa ja kleepuv. Nad on raske vabaneda. Ja sel juhul, see aitab ainult seda, mida sa tõesti meeldib. Mine kino või näitust. Kohtuda sõpradega, lugeda raamatut, jalutage mööda tänavat, ja isegi paremini - läbisõit! Proovige kõike, "ravim" kuni leiad oma, muidu oht muutub eesel Iiah väga pikka aega!
4. Kasvatada oma enesehinnangut
Enesehinnang mees on pidevalt kõikuv ja sõltub tema tervisliku seisundi kohta erinevatel päevadel. Täna te kompliment ja tunned, et saate liikuda mägedes. Ja järgmine kord sa leiad end kaotajana ainult tänu sellele, et keegi Naham transportimisel.
Et oma enesehinnangut ei kannata meeleolu järsk ja ilmastikutingimusi, on vaja tuua "emotsionaalne immuunsüsteemi." Parim viis tervendavat vigastatud enesehinnang - kaastunne ise, armsad. Kui olete mõelnud minu peas kritiseerida oma tegude või tema Üldiselt jälitama neid ära ja parem mõtle, mida sa öelda oma sõbrale, justkui teda lohutada, kui teie koht oli ta või seda? Võite isegi kirjutada kirja toetust ja saatke see oma e-posti.
Kõlab kummaliselt. Protsess on veelgi kummaline. Aga see toimib :) Nagu nad ütlevad: "Kes kiidavad mind isegi kui ma ei ole ise?"
5. Taaselustada oma enesehinnangut pärast ebaõnnestumist
Denial - see on alati raske. Olgu see eitamine soovitud positsiooni või töö, või sellest keeldumise kallimale vastastikkuse. Enamik inimesi kohe hakata tegelema eneseotsinguid ja füüsilisest isikust piinamine, uskudes, et probleem kindlasti peitub neid. Ja kui see on valus nii palju, et nad on - kaotajad, nõrk, habras, vääritu ja isegi n-nda arvu rõve needused suunas oma isikupära. Aga tegelikult ebaõnnestumine võib olla täiesti läbi neist, vaid enesekesksed inimese aju edastab selle kaudu andmeid.
Parim viis taastuda trauma - loetleda oma tugevusi. Kiitke ennast ja palute midagi. Kes keeldub teise taotluse loetleda oma tugevusi või midagi, mille eest ta on armastatud ja hinnatud?
6. Võita üksindus, määrates enesehävituslik käitumine
"Krooniline üksildus" - on palju rohkem ühist kui sa arvad. Vaatamata sellele, et see on emotsionaalne seisund, see on otsene mõju oma füüsilise seisundi, kuni vähendamine eluperioodil. Probleem selline käitumine on, et kui tundsin ebameeldiv tunne tagasilükkamine, siis Te alustate alateadvuse tasandil, et vältida asju, mis võib viia kordamine sarnane olukorras. See tähendab, et sa püüad säilitada distantsi suhetes inimesi enda ümber ja on väga vastumeelne minna lähenemine (kui mitte täielikult kõrvaldada see oma elu).
Üks kõige hämmastavam näide sellise käitumise võimalik jälgida Ljudmilla Prokofyevna kohta "Office Romance":
... ja ta on läinud minu lähedased sõbrad. Sellest ajast alates olen lahti kõik tema sõbrad. Mul on neid kõrvaldada.
Ljudmilla Prokofyevna
Selle tulemusena inimene on kastetud üksindust. Ümber saab tohutu hulk inimesi, kuid ükski neist kunagi teada, mida see tegelikult tunneb ja mõtleb, mida ta tahab. Selle teema on üks Layfhakere suurepärane video TED - «Sherry Turkle suhtlusvõrgustikus üksi.»
Lisaks inimesed järk-järgult tõmmatakse sellesse riiki, ja see on hakanud ta meeldib. Ei ole midagi valesti, et sa harva minna öösel õpilased või koosolekul. See on üks asi, kui sa - introvert olemuselt ja inimesed põhimõtteliselt ei ole väga palju ja armastus, ja hoopis teine asi, kui sa ei lähe sinna, sest sa tunned, kui sa ei ole huvitav ja ainult häirida. Selline käitumine on vastuvõetamatu, ja kui lasta asjadel lükake enam ainult hullemaks.
Naasta oma kohalt kiiresti ei tööta, sest tagasipöördumise protsess ühiskonnale on üsna valus. esimeneMida peaks tegema kohe, kui teie pea on mõtteid nagu "Ma ei lähe sinna, sest ma olin seal ei ole huvitav kellelegi," sirutada ennast ja lüliti midagi muud. teine: siis peaks tegema nimekirja vabandusi, mis tavaliselt olid kaetud, et mitte minna sündmusele või koosolekule. kolmandate: teha nimekirja inimestest ühiskonnas, kus sa olid kunagi mugav tähendab. Ja viimane etapp - neljas: Plaani oma kalendri kohtumisi need inimesed, et nad on vähemalt üks või kaks nädalas esimesel. Täitke oma "sotsiaalse kalender" ja jälle tõmmatakse vestlus.
Tegelikult mehhanism on sama ületamiseks muud, lihtsamaks komplekse: võimetus öelda "ei" karda küsida küsimusi jms.
7. Vabane ülemäärase süü koos "remont suhted"
Tavaliselt liialdatud süütunnet tekib siis, kui meetmete kohta (või tegevusetuse) isiku vigastada keegi teine, ja ohver ei andestanud talle selle eest. Sageli see tunne ei esine, sest teine ei tea, kuidas andeks, et esiteks, et on süüdi, ei saa korralikult küsida andestust õigel ajal. See tähendab, et sa tegid keegi haige ja vabandas kord möödaminnes (pomises endamisi, "Mul on kahju"). Ja see on väga tunda. Muidugi tehniliselt saab andeks pärast sellist vabandust, kuid peidetud pahameelt jääb ja siis tunnen seda. Ja see tunne ei anna teile meelerahu, kui olete täiesti valmis olukorraga. Lisaks see kahjustada teie igapäevaelu, alates näiteks pisiasjad nagu lõpetamise visiidil näiteks kohvikus või restorani, kui intsident toimus seal, ja lõpetades täieliku aruande suhet, kui see kõik juhtus keegi sa tead mees. Nõus, et Sever suhted sõbrale või loobumist pizza, sest banaalne võimetus korralikult vabandada lihtsalt rumal.
Ja siin see tõesti toimib üldiselt "parem hilja kui mitte kunagi." Kui te ei siiralt kahju, siis alati andeks. Ja kõige olulisem kriteerium ei ole siin oma verbaalse oskuste ja siirus. Ole vale, ja sa juba ei saa kunagi andestada. Südamest paluda andestust ja selgitada kõike - siis tere tulemast tagasi. Ja teie süü lahustatakse vahetult pärast seda;)
Kõik ülaltoodud olukordadest ja probleemidest saab vähendada kuni seitse lihtne tõde, et enamik inimesi, mingil põhjusel, esitas teadlikult: võtta oma vigu ja lõpetage ise neid piitsutada; mitte peatuda negatiivne ja isegi kahjustuste leida uus eesmärk ja tähendus; lõpetada väljalaske ise; ennast armastama; kiitust ise; andesta ise ja suutma siiralt vabandada teise.
See tundub olevat nii lihtne ja samal ajal kohutavalt raske.