Doominoefekti: kuidas luua ahelreaktsiooni head harjumused

autentne ajalugu

Kõik inimese tegevused on omavahel seotud. Vaatleme näiteks naine nimega Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Rohkem kui kakskümmend aastat kolledži lõpetamist, ta ei ole kunagi jooksis voodi, välja arvatud juhul, kui ta tuli külalisi või ema.

Mingil hetkel, Jennifer otsustas muuta kõike ja täitke voodi neli päeva. Näiliselt tavaline juhul. Siiski hommikul neljandal päeval, ta mitte ainult lükatakse voodi, vaid ka kiirenes sokk ja hoolikalt sätestatud riided laiali üle kogu magamistuba. Siis ta läks kööki, kuhu panna kõik mustade nõudega valamu nõudepesumasin, puhastada üles nõudekappi ja istutatud dekoratiivseid sea tabeli keskel.

Tõin voodi, ja see on põhjustanud ahelreaktsiooni täita vähemtähtsaid juhtumeid kodu. Ma tunnen nagu täiskasvanu. Õnnelik täiskasvanu tehtud voodid, puhtad valamu, kapp ilma prügi ja siga lauale. Ma tundsin nagu naine, kes imekombel pääses energiat neelavad Bermuda Triangle kodumaise kaos.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer on kogenud doominoefekti.

doominoefekti

Doominoefekti sätestab, et iga muutus toob kaasa mitmeid teisi muudatusi ahelreaktsiooni samamoodi nagu langevad doomino rivistatud järjest.

Aastal 2012, teadlased Northwesterni ülikooli eksperimendi käigus leitud, et kui inimesed kulutada vähem aega istuv vaba aeg, nad tarbivad vähem rasva. Osalejad küsiti konkreetselt süüa vähem rasvast toitu, kuid nende toitu on paranenud üsna loomulikult. Nad hakkasid kulutama vähem aega istudes ja televiisorit vaadates ja meeletult ülesöömist. Üks harjumus viis teiseni, üks lükkab järgmise doomino.

Võite leida sarnaseid mustreid oma elus. Annan isiklik näide: kui ma jääda harjumus minna jõusaali, märkan, et see on lihtsam keskenduda töö ja rahulikum magada öösel. Kuigi ma ei plaaninud midagi erilist parandada.

Aga doominoefekti töötab halvad harjumused. Te võite märgata, et pidev kontrollimine telefoni viivad harjumus arvates teated suhtlusvõrgustike ja sellest tulenevalt, meeletult flipping lindi sotsiaalseid võrgustikke. Nii et sa prokrastiniruete 20 minutit.

Sa ei saa kunagi muuta vaid üks harjumus. Kõik meie harjumused on seotud. Seega, kui te ei muuda üks asi, muutus ja rohkem.

BJ Fogg (BJ Fogg), professor Stanfordi ülikoolis

Tagaküljele doominoefektile

doominoefekti esineb kahel põhjusel:

1. Enamik harjumused ja tegusid, mis moodustavad meie igapäevaelus, üksteisega seotud. Choice ühes eluvaldkonnas võib põhjustada ootamatuid tulemusi teistes valdkondades, sõltumata oma plaanidest.
2. Doominoefekti põhineb peamisi põhimõtteid inimkäitumise: pühendumisele ja püsivuse. See nähtus on üksikasjalikult selgitatud klassikaline raamat inimkäitumise "Psühholoogia mõju"Robert Cialdini. Kui inimene järgib idee või eesmärk, isegi kui see on väike, siis täita, sest selle eesmärgi või idee vastab tema enesehinnangule.

Tulles tagasi loo alguses see artikkel niipea kui Jennifer Lee Dukes hakanud täita voodi Iga päev ta tegi väike samm idee "Ma olen inimene, kes väidab, puhtuse ja korra kodus. " Paar päeva hiljem, ta harjunud uue silmas ise ja teha muid majapidamistöid.

Doominoefekti on huvitav selle kõrvaltoimeid. See mitte ainult ei suurenda uusi harjumusi, vaid ka provotseerib muutused isikliku veendumusi. Pärast iga langeda pisikesi doomino hakkate mõtlema ise uusi võimalusi ja arendada uusi harjumusi põhinevad.

Reeglid doominoefekti

Tohid alustada doominoefekti. Selleks pead kinni kolm reeglit:

1. Alusta tegevust, mille jaoks on motivatsioon. Olgu see üsna väike, peamine asi teie jaoks - kooskõla. See mitte ainult ei anna teile rõõm - näed oma silmaga, mida inimene võib muutuda. See ei ole oluline, mida esimese Domino langes kui teised hakkasid langema.
2. Suruge tempos ja jätkake järgmise ülesande, mis suudab täita. Olgu hoogu esimese ülesannete push teid järgmise sammu. Iga samm, mida saab lähemale oma uue pildi.
3. Kui teil on kahtlusi, murda suur asi paar väikestele. Kui proovite käivitada uue harjumus, proovige teha seda kergesti kontrollitav. Tähenduses doominoefekti pooleli, mitte tulemusi. Just sammu. Olgu protsessi korratakse, ja üks lükkab järgmise doomino.

On mitmeid viise, kuidas saada doomino langeb. Keskendu harjumusi, et teile meeldib ja lase mõju selle rakendamine algab ahelreaktsioon eluiga.