Kõike õige toote Azuki õunad

Esimene pilk sisuliselt toodet. Mis need on? See on õige - enamasti valkude, rasvade ja süsivesikute.

makro

Sest normaalset elu inimene vajab toitaineid ja vitamiine ja mineraalaineid. Omakorda kõik tooted koosnevad toitainete, mille võib jagada kahte rühma: makro- ja mikroelementidega. Viimaste hulka kuuluvad valgud, rasvad ja süsivesikud.

Õige toitumine on tasakaalus makro- dieet: ≈20% valku, ≈30% ≈50% rasva ja süsivesikuid.

Valgud on väga oluline roll: nad on aluseks ehitamiseks kõikide kudede ja organite, sealhulgas lihaste, tagab immuniteedi.
valgud
Valgud - ainus allikas aminohappeid keha. Lack of valgu viib häireid energeetilise metabolismi, samuti rikke maksa ja pankrease. Vajuta nuppu eespool, et teada saada, kui palju valku, mida vajate oma keha ja milliseid tooteid on sul võimalik anda sellele.

Rasvad - ühendid koosnevad rasvhapetest ja glütseroolist.
rasvad
Nad on üks peamisi komponente raku toitumine. Rasvhapped on kahte tüüpi: küllastunud ja küllastumata. Arvatakse, et esimene kasulik ja viimane on kahjulik nii tõsta kolesterooli taset ja suurendada südamehaiguste riski. Aga viimased teaduslikud uuringud näitavad, et see ei ole nii lihtne.

Tõde rasva
Siiski, enamik eksperte nõustub, et tuleks eelistada küllastamata rasvhappeid sisaldub merekalad, pähklid ja mõned teised tooted. Nad annavad stabiilse toimimise endokriinsüsteemi parandada naha, juuste ja küünte, samuti edendada kaalulangus.

Süsivesikud - laia klassi orgaanilisi ühendeid, mis on osa kõigist rakkudest ja kudedest.
süsivesikuid
See on peamine energiaallikas organismis. Kiirust lõikamise süsivesikuid keha võib olla lihtne (kiire) ja keerukas (pikk). Esimese kiiresti ümber glükoosiks, mis viib järsk kasv insuliini ja sellest tulenevalt energiat. Teiseks, erinevalt kaugema lõhenenud ja anda ühtne energia hulk pika aja jooksul (3-5 tundi). Vajuta "Süsivesikud", et teada saada, millised toidud on allikad lihtne, ja mida - ei allikad liitsüsivesikuid.

Pange tähele, et maailmas tervisliku toitumise ei lõpe vastasseisu pealkiri kõige kasulikum makro element. Valgud vastu süsivesikuid, süsivesikuid versus rasvu. Tõde on see, et valgud, rasvad ja süsivesikud on täiesti erinev mõju keha. See on selgelt näha järgmise teabegraafikut.
Rasvade või süsivesikute
Kuid see ei tähenda, et sa pead eelistama üht makrotoitainete, samas kui teised ignoreerida.

Tõde on tasakaal.

ABCs õigest toitumisest

Tähestik - see ei ole lihtsalt tähestik, kuid aluseks ka midagi. ABCs tervisliku toitumise - omadused tooteid, mida nad võib rühmitada. Niisiis, seal on toit, mis edendab kaalulangus.
10 toitu kiire kaalukaotus
Näiteks filmi. On valgurikas, fosfor, raud, kaltsium, tsink ja kiudaineid. See on suurepärane alternatiiv valge riis quinoa vähem kaloreid, kuid mitte vähem vasta. Kreeka rasvavaba jogurtit saab asendada koort, üks tass kooritud kreeka jogurt sisaldab umbes 130 kcal ja 0 grammi rasva ja ühel väävlirikkama keeduklaasi ja 450 kcal, 45 g rasva. Täielik nimekiri kasulik võimalusi oma dieeti juures lingil.

Eraldi rühma moodustavad nn supertoiduainetes. Mõiste tuli West (Superfood, «supertoit") ja ei ole parim maine reklaami. Sageli sõna "superfoods" kasutatakse ainult turustamise peibutis. Sama tegeliku väärtuse supertoiduainetes - toode rikastatud mikroelementide ja vitamiinidega kes otsustas kasulikud omadused.
5 supertoiduainetes
Neile, näiteks viitab seesamiõli. See sisaldab vitamiine A, B, C ja E, samuti taime lignaanid, kolesterooli ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Samamoodi koostise ja toime on linaseemned. Neil on ka antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused. Kuid peamine eelis nende toodete on see, et nad ei pea keema aurustuda või leotada võite lihtsalt lisatakse nõusse.

Kas soovite elada kaua? Siis aeg-ajalt lisada toitumises brokkoli, peet, pähklid ja muud toitu pikaealisuse.
7 toodet, mis ulatuvad elu
Spargelkapsas sisaldab antioksüdante, mis kaitsevad vähi; peet - allikas betaiini, vähendades eesnäärme ja parandab naha välimust; ja kreeka pähklite ja alfa-linoleenhappe neis (üht tüüpi küllastumata rasvhapete) arengu pidurdamiseks ateroskleroos ja parandab vereringet.

Lõpuks, mõned tooted avaldavad oma kasulikud omadused seotud teistega. Eelkõige Adzukioad koos vaarika võimendab antioksüdante selles sisalduva 45% võrra.
Tooted, mis töötavad paralleelselt
Teine näide - tomatid + oliiviõli. Kui palju tomatid lükopeeni, mis aitab võidelda rinnavähi ja südamehaigused ja oliiviõli aitab organismil taluda seda. Rohkem tervislik ja maitsev toit paarid lingil.

Ebatervislik isu tervisliku toidu

Paljud tajuvad õige toitumise mängu: mida rohkem süüa õigus toidule, seda rohkem punkte kirjuta. Aga isegi vitamiine suurtes kogustes võib olla mürk. Tõde on tasakaal. Pea meeles? On oluline teada, et isegi tervislik toit võib olla kahjulik, kui neid näidata ebatervislik söögiisu.

Samuti ei usu hype: etikett tuleb lugeda mitte loosungeid ja kompositsiooni.

Pähklid ja kuivatatud puuviljad - valguallikad ja kiire süsivesikuid, koheselt toitumist energia ja nälja. Aga me ei tohi unustada, et see on väga kõrge kalorsusega toitu. See sobib inimestele juhtiv aktiivne elu, sportlased. Kui sa kulutad kogu päeva kontoris, praktiliselt tõusete toolilt, ei innostuko suupisted pähklite ning kuivatatud puuviljad.
Tooted, mille nuumamiseks
Kuiv hommikusöök kastid propageeritakse tervislikku algusest päeval. Tegelikult need koosnevad peamiselt rafineeritud süsivesikuid, mis on kiiresti põlenud, ja varsti jälle tühi. Selles mõttes palju kasulikum kui tavaline kaerahelbed. See on keeruliste süsivesikute allikas, kaua rahuldab nälja ja AKTIVEERUB.

Õige toitumine mõjutab mitte ainult figuuri, vaid ka une kvaliteeti. On tooteid, mis aitavad rahulikult magada, ja on neid, mis segavad. Viimased vastunäidustatud inimestele häiritud une ja ärkveloleku.
Mida süüa ja mitte süüa enne magamaminekut
Näiteks, banaanid sisaldavad trüptofaani, serotoniini sünteesis osalevat. Serotoniin omakorda toimel ensüümi käbinäärme muundatakse melatoniini - une hormooni. Kui poolteist tundi enne tuled välja sööma banaani, saate paremini magada. Aga liha guljašš magamaminekut ei ole seda väärt. See ei ole lihtsalt liigsed kilod - toitudega võib põhjustada kõrvetised ja seedehäired. Noh, kui sa tahad süüa, nii et sa ei saa magada, süüa õun.

Ainult live värsket toitu võib teha isik võimeline tajuma ja mõistma tõde.

Pythagoras

Nüüd sa tead toitumise rohkem. Kirjutage kommentaarides, milliseid tooteid moodustavad tähestiku oma tervislikku toitumist. Ära unusta väidavad.