Kuidas alustada süüa korralikult uuel aastal

Hirm 1. Ma ei tööta

Enamik inimesi tahavad süüa rohkem tervislikku toitu. Mis sind kinni hoiab? Hellus. Inimesed arvavad, et neil puudub tahtejõud: "Kindlasti rebend - bye enesehinnang."

tegelikult tahtejõud - see ei ole loomulik anne. See on oskus, mida saab arendada ennast iga. Suureks abiks selles oleks raamat tervisliku toitumise ja näiteid inimestest, kes on muutnud oma toitumisharjumused.

Näiteks Rustam Kunafin sisse taimetoitlus pärast lugemist raamatu Colin Campbell "Hiina uuringu». Enne seda, Rustam välja elu tubakas, alkohol, vorsti, poolmagus ja liiga rasvaste toitude söömist. Aga "Hiina Uuring" võimaldas tal liikuda uuele tasemele toitlustamine.

Raamat andis mulle vastus küsimusele, kuidas muuta toitumisharjumusi, et kvalitatiivselt parandada oma tervist.

Autor komme mitte süüa rasva, magus ja pooleldi Rustam lisatakse teise - puudub loomseid valke. Tema elu oli muutunud raamatuid lugedes.

Enne ja pärast: Rustam Kunafin

Loe raamatuid ja artikleid tervisliku toitumise ja leiad, et see inspireerib sind. Ühel päeval sa ütled: "Kui nad võiksid, ma ei ja ma!".

Hirm 2. Minu harjumus on tugevam kui mina

Daniel Burrus raamatus "Valgustus" annab see nõu: läbi peamine takistus peaks ületama, selle asemel, et teda liigutada teelt välja. Teisisõnu, kui vastamisi "lahendamatu probleem", me sageli peatus, viska alanud. See on viga. See on pidevalt edasi liikuda. See võib olla, et "lahendamatu probleem" ei ole nii lahustumatu või ei ole probleem üldse.

Kui te tunnete, et teie toitumisharjumused on tugevam kui te ei püüa nende vastu võitlemiseks. Astusin üle selle takistus. On lahendusi, mis on positiivne mõju oma tervisele ja ei nõua märkimisväärseid ohvreid.

Õige toitumine ja harjumused

Näiteks, kui sulle meeldib midagi närida, raamatut lugeda või filmi, siis las ta olla ei magus popcorn, ja näiteks seller. Sa ei saa elada ilma suupisteid? Okei, ainult kustutab hetkeline nälga võileibu ja sega pähklite ja kuivatatud puuviljad.

Hirm 3. Mitte petta ennast

Matemaatik John von Neumann ütles: "Aju - on usaldusväärne bioloogilises süsteemis, ehitatud ebausaldusväärne elemente." Mäletad seda öeldes, kui sisemine hääl meelitab teid: "Ärge eksige! Milline sa ZOZhnik? Sa ei saa elada ilma vorsti! ". Aju saab kavaldama.

15 saladusi tervisliku toitumise

disainer Yumi Sakugava koostatud teabegraafikut aitab võidelda ülekaalulisuse ja söömise õigus. See esitleb lihtne, kuid geniaalne vihjeid. Näiteks, kui te esimest korda süüa tervislikku toitu (salat, puder), et rämps maos on vähem ruumi. Väikesed tassi annust vähendada mõjutamata küllastustunde. Sööki peeglisse muutub õhtusöök tseremoonia: süüa koos tunne, selgelt ja kindlalt, ning seetõttu ei võimalda ennast liiga palju. Ülejäänud trikke lingil.

Karta 4. Tervislik toit maitse hea

Kui kuulete midagi sellist: "Broccoli - see on kasulik, kuid maitsetu" - soovite vastata reklaamlause: "Sa lihtsalt ei tea, kuidas kokk seda."

Tervislik toit ei tohiks põhjustada teie arvates ilma. Tervislik toit võib olla odav, kiire valmistada ja maitsev.

On mitmeid viise, kuidas seda saavutada:

1. Kombineeri oma lemmik toidud õige. Iseõppekursuste köögiviljad, toiduvalmistamiseks neid koos pasta. Eksperiment kasulikku kastmed (nt õppida, kuidas valmistada pestokastmega) Et anda maheda maitse pooltooni roogasid.
2. Eksperiment toiduvalmistamise meetodid. Aurutatud köögiviljad - ventilaatori. Aga grillitud köögiviljad nagu peaaegu kõike. Samuti asemel konserveeritud köögiviljad on mõnikord parem kasutada värskeid või külmutatud (pehme spargel vastik).
3. Osta talu tooteid. Maitse "ideaalne" brändi õun, riivitud vaha, on väga erinev "ebameeldiv", ainult kistud filiaal. Kui võimalik, osta tooteid riigis või taludes.

Tasapisi rasprobuete tervislik toit ja hinnata nende maitse teretulnud.

Õpi armastama tervislik toit

Hirm 5. Ma ei tea, kust alustada

Kodu - pool võitu. Nii nad ütlevad, sest esimene samm on äärmiselt raske. Aga hea toitumine - see ei ole nii raske.

Kui saate aru, et teil on vaja keskenduda struktuuri võimu ja õiguse levitada kõik toidu kogu päeva, tervislik toit võib olla üllatavalt meeldiv ja lihtne.

Alusta hommikusööki. Esiteks ei jäta seda. Teiseks pöörduda teda vähemalt 30 grammi valku. See aitab teil end täis kogu päeva ja vähem takerdunud snacking.

Kui sa tõesti tahad süüa, siis tee seda õigust. Nr saiakesed ja koogid! Carry puu (õunad, banaanid) või valgubatoonidÕigel ajal kiiresti rahuldada nälga.

Muud nõuanded aitavad teil alustada süüa korralikult, leiad klõpsates nuppu allpool.

Kuidas liikuda õige toitumine

Hirm 6. Mul ei ole režiimis

Paljud inimesed usuvad, et süüa õige ei ole nende jaoks, sest see ei korreleeru oma tempos ja eluviisi. Hommikune kohvi ja jooksis. Lõunaks söön burger liikvel vahel kohtumisi. Ohutult süüa ainult õhtul, ühelt poolt, kellel on kahvel ja teine ​​- leafing kirja teel. Et klassikaline hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ei ole aega.

Aga seal on väljapääs.

Mis, millal ja kui palju süüa

Mitte tingimata (kuigi soovitav) on rangelt eraldatud aeg - süüa iga 3-4 tunni jooksul. See võimaldab teil kontrollida oma isu ja ainevahetust ja vähendab stressi. Sel juhul proovida on viimase söögikorra oli vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kui te otsustate juua natuke veini õhtusöögi, seda pärast süüa, kuid mitte ajal. Tasapisi teil arendada söömine käitumine, hea teie jaoks.

Nagu näete, õigest toitumisest - mitte selline kohutav asi. Kõik psühholoogilisi barjääre, mis asuvad tee Nõrgem ja tervislikum keha, on võimalik ületada. Ja algusest - parim aeg alustada uut elu.
Tehke seda!