Kuidas kokk maitsev ja tervislik hommikusöök paar päeva enne?

Külm kaerahelbed - kerge kuid toitev hommikusöök, mis sisaldab palju valku, kaltsiumi ja kiudaineid ja väga vähe rasva ja suhkrut. Putru see valmistab väga lihtne, ja mis kõige tähtsam - saate teha hommikusööki paar päeva!

Iga annus on pakitud eraldi purk iga putru on oma kordumatu maitse. Pärast kulutuste mõnda aega nädalavahetusel peaaegu terve nädala saate nautida tervislik ja toitev hommikusöök.

Ja kuigi kõik teraviljad on erinevad maitse, kuid kõik üks oluline koostisosa lisatakse - Chia seemned. Need seemned on väga kasulik, on soovitatav süüa sõna otseses mõttes iga päev ja väga mugav seda teha, lisades need viljalihaga.

Omadusi chia seemned:

• nad on palju küllastumata rasvhappeid Omega-3, mis on hea süda;
• nad neelavad vett 10 korda oma kaalu, muutudes sültjas aine. Kasutada neid seemneid aitab sportlastel säilitada vee tasakaalu, ja need, kes on dieedil tunnevad täis enam;
• Seemned sisaldavad palju valku, kaltsiumi, vitamiin B ja antioksüdandid;
• seemned aitavad reguleerida veresuhkru tasakaal: nad aeglustada muundamisel tärklise suhkruks;
instagram viewer
• seemnest neutraalne maitse! See tähendab, et maitse putru ei muutu, lisades neile;
• Seemned võib hoida kaks aastat toatemperatuuril, ja nad ei kaota oma omadusi samal ajal.

Ja nüüd esitada teile 6 retseptid külma kaerahelbed.

Basic koostisosad:

1. Plain kaerahelbed (mitte kiirtoit, mitte see, mida on vaja valada keeva veega ainult, ja ei helbed).
2. Kreeka jogurt (kui te kasutate jogurt, vähendada piima);
3. Piim (kooritud või mitte - see ei ole oluline);
4. Väike purkidesse. Neid saab osta igal ehitusmaterjalide kauplusest.
5. Chia seemned. Nad muide saab osta Amazon.

Igale maitsele putru summa põhilised koostisosad on sama, ja ülejäänud, näitame me individuaalselt iga retsepti.

Esiteks üldine protsess cooking putru:

1. Putru, piim, jogurt, seemnete chia, suhkur ja muud maitseained või lisandeid (valikuline) pikutaksime purki.

• 1/4 tassi kaerajahu
• 1/3 tassi piima
• 1/4 tassi kreeka jogurt
• 1 (või pool) tl keemiline seemnete chia

2. Sulgege see ja loksutati põhjalikult asjad segamini.

3. Lisa puuviljade või marjade ja loksutatakse uuesti, lihtsalt olla ettevaatlik.

4. Panime ööseks külmkappi. Seal putru võib hoida 2-4 päeva, sõltuvalt kasutatud seal puuviljad.

Öö kohta kaera ja chia seemned neelavad vedeliku ja muutuvad pehmeks. Tekstuur putru on väga kena.

Putru mango, mesi ja mandli ekstrakti

Lisada elementaarne:

• 1/4 tl mandliekstrakti
• 1 tl mett
• 1/4 tassi hakitud mango

Teravilja mustikate ja vahtrasiirupiga

Lisada elementaarne:

• 2 tl vahtrasiirupit
• 1/4 tassi mustikate

Putru õuna ja kaneeli

Lisada elementaarne:

• 1/2 tl jahvatatud kaneeli
• 1 tl mett
• 1 tl mitte liiga magus õunamoosi

Kasha kakao ja banaan

Lisada elementaarne:

• 1 tl kakaopulbrit
• 1 tl mett
• 1/4 tassi viilutatud banaanid

Puder banaani ja maapähklivõi

Lisada elementaarne:

• 1 tl maapähklivõi
• 1 tl mett
• 1/4 tassi viilutatud banaanid

Putru vaarikas ja vanilje

Lisada elementaarne:

• 1/4 tl vanilliekstrakti
• 1 tl vaarikamoosiga, moosi või siirupit
• 1/4 tassi vaarikaid (marjad saab lõigatakse pooleks)

Serveeri putru võib olla väga ilus, kaunistades neid peal värskeid marju ja puuvilju vahetult enne serveerimist.

Ja kumb neist teravilja soovid proovida? Või äkki olete oma retsept?