Meditatsioon paneb meid õnnelikumaks

Uuringud on kinnitanud, et meditatsiooni tõesti aitab meil tunda õnnelikumad, vaid ka mõjutavad meie tervist ja suhteid teistega. Ja see ei ole mingi maagiline tava, mis on vastuolus psühholoogia. See on psühholoogia.

Mis on meditatsioon?

Alates seisukohast neuroteadus mõtisklus - treenib tähelepanu.

"See, mida me nimetame tähelepanu määrab meie käitumist ja seega - meie õnn," - ütleb Paul Dolan (Paul Dolan), psühholoogia professor London School of Economics ja politoloogia.

Leiame õnnelikumad kui keskenduda füüsilise tunne, et saame õige poolkera aju kohta "siin ja praegu". Aga see ei ole nii lihtne teha, kui me fikseerida pidevalt kommentaare, ideid ja muresid meie vasak ajupoolkera.

Kuidas õigesti mediteerida, et mure vähem ja tunda õnnelikumad?

Kuidas mediteerida

Keskendu sisse- ja väljahingamise. Kui märkate, et segane ja mõtlemist midagi, mine tagasi hinge. Ja nii ikka ja jälle.

See on kõik. Mul ei ole enam midagi teha. Tundub, et see on üsna lihtne. Kuid reaalsus on veidi keerulisem: pidev kommentaare vasaku poolkera aju takistada meid keskendudes hinge.

See on see, kuidas see on selgitatud raamat Daniel Siegel "Tähelepanelik aju»:

Miks on see nii raske?

Vasak ajupoolkera

Isegi kui me ei toiminguid sooritada, välja arvatud hingamine, vasakul aju jätkab visata meie ideid ja kogemusi. Me liikuda ühelt teemalt teisele ja ei suuda lõpetada.

Paljud väljalangemise meditatsiooni selles etapis. Ära anna alla. Kuna teie aju on kõik korras, hullumeelsus ei ähvarda teid. Sa lihtsalt tekkinud nähtus, mis budismi nimetatakse "ahv meeles."

Siin on, kuidas seda mõistet psühholoog Mark Epstein (Mark Epstein) oma raamatus "Arvasin mõtlemata»:

Pea meeles, et oma vasaku aju - see on lihtsalt keha, et täidab oma funktsiooni. Süda lööb, ja vasaku aju tekitab mõtteid ja ideid. Ja need ideed, kuigi ja tunduvad olevat oluline hetkel, kaotab raha, kui te ei anna neile liiga palju tähelepanu. See on eriti oluline, kui teil on rabatud negatiivseid mõtteid ja tundeid. Ärge keskenduge ja need tagaplaanile.

Muidugi, see ei ole nii lihtne, kui vasaku poole meenutab meile kõigile probleemidele ja mured. Meie esimene reaktsioon on - kiirenemist telefoni, kontrollige Instagram või e-posti, lülitage TV - üldiselt kuidagi põgeneda. Ärge andke. Mine tagasi hinge.

See juhtub muul viisil. Võibolla sa lihtsalt kohutavalt igav. Aga kas sa tõesti igavleda? Või on teie vasak aju? Igavus - vaid vähene tähelepanu. Kuidas sellega toime tulla?

Märkige oma mõtteid

Kuula Vasak ajupoolkera ja märgi oma kogemusi ja seejärel naasevad hinge.

Teie sisemine dialoog võib osutuda.

Vasak ajupoolkera"Kui jätkate mõtiskledes, võite olla hilja õhtusöök."
sa"See on probleem."
Vasak ajupoolkera"Ma ei tea, kas seal on uusi kirju."
sa"See on kummaline."

Märgistamine nii et igaüks mõelnud, siis tundub, et lasta neil kõrvale hiljem ja nad enam ei häiri sind.

Nagu meditatsioon on seotud teadlikkuse

Kui harjutada meditatsiooni regulaarselt, muutub see funktsioon oma iseloomu. Sa järk-järgult hakata rakendama meetodeid jaotus tähelepanu ja märgistamise mõtted igapäevaelus.

Proovige seda teha teadlikult. Näiteks, kui olete ummikus liiklust, proovige keskenduda midagi muud, vähemalt ilm. Ja kui vasaku poolkera hakkab karjuma vihaselt, "Miks see juhtub alati ainult minuga!", Vaid andis selle idee kategooriasse "ärritus". See aitab jahtuda amügdalat keha ja naaseb kontrollida prefrontaalses ajukoores.

Tasapisi hüüab ja kaebuste vasaku poolkera ikkagi vaiksem ja vaiksem. Sul on lihtsam keskenduda positiivne.

Seda tuleb teadlikkust.

summeerida

Kuidas mediteerida:

• Istuda. Lihtsalt ei ole nii lihtne magada.
• Keskenduge oma hingamine. Saate korrata ennast "võtab hinge kinni", kui see aitab teil keskenduda.
• Märkige oma mõtteid. Kui vasakul aju hakkab täituma oma tundeid, see peatab voolu mõtteid.
• Alati minna tagasi hinge. Ikka ja jälle. Püsivus antud juhul on tähtsam kui kestus. See on parem mediteerida kaks minutit iga päev kui üks tund kuus.

Mis teeb meid õnnelikumaks? Vastavalt teadusuuringute - suhted.

Meditatsioon ja mindfulness aitab siin. Pea meeles, mida kõige sagedamini kurdavad meie lähedastele (eriti nüüd, ajastu nutitelefonid): "Sa ei anna mulle tähelepanu."

Ja siis selgus kasulik meditatsiooni oskusi. Kui te lõpetate kulus nii palju aega jäädagi oma mõtteid, siis saab tõesti kuulata teisi.