10 biohakov mis aitab vallandada oma potentsiaali ja muuta
Elu / / December 19, 2019
Me armastame tehnoloogia, kuid vähe tähelepanu võimalusele oma keha ja vaimu. Võib-olla sellepärast me tunneme rahul ja püüab unustada, vaadates ekraani nutitelefoni kallis.
Aga sees me juba kõik, et olla õnnelik ja terve, nautida iga päev ja hästi tunda. Avalikustamine siseressurssidest aastakonverentse pühendatud biohakinga Pasadena, California.
Mis on biohaking
Biohaking - võime pumbata keha ja vaimu eesmärkide saavutamiseks üha meelerahu, õnne ja rahulolu.
Seda on võimalik saavutada erinevatel viisidel: kasutades hingamise tehnikaid ja meditatsiooni, kasutamise ja eriline asendeid, naeru ja õigesti seadistatud. Seetõttu biohakerov konverentsil kogutud erinevaid eksperte: toitumisspetsialistid ja treenerid kinezioterapevty, neuroteadlased, terapeudid, ajakirjanikud, ettevõtjad ja äri treenerid.
Peamine suund on säilitatud ja mille kõik biohakery - on saavutada teadlikkust.
See seisund selguse kohalolekut hetkel, loovust ja õnne, kus inimesed saavad kõige paremini, mida ma olin võimeline.
Sinus, nagu igas inimene, on meetme teadvuse sügavam kui arvasin. See on sisuliselt kes sa oled. Me võime seda nimetada juuresolekul, tähelepanu, tingimusteta teadlikkust.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), kirjanik ja vaimne kõnemees, autor raamatu "The Power of Now."
Hoolitse oma vajadustele ja kardavad väliste ohtude on üsna loomulik, kuid meie meeles harjub ta ja näeb ohtu ajast, isegi kui puudub reaalne oht. Lisaks mälestused minevikust ebaõnnestumisi Samuti on ohuna ja stressi, kui me kogeda tõelist.
Haaratud mõtteid minevikus või tulevikus - ei ole kõige produktiivsemad riik, sest te ei saa tõesti keskenduda, mis toimub praegu. Aga sa saad seda muuta: udu tarbetuid mõtteid ja alati praeguses hetkes.
Teadlikkuse võib tulla erinevalt, ja biohakery ütle, kuidas seda teha. Siin on hea, kuidas suurendada oma teadlikkust ja reguleerida keha ja vaimu soovitud moel.
10 biohakov teadlikkuse, jõudu ja õnne
1. Hingamine tehnikat "Ice Man"
Erikülaline konverentsil, Wim Hof (Wim Hof) - unikaalne isik, kes saab hästi taluda väga madalatel temperatuuridel. Ta seadis 21 rekordi Guinessi rekordite raamatusse, veetis peaaegu kaks tundi jäävannis lühikesed ronis Everest kõrguseni 6,7 km ja maratoniga temperatuuril -20 ° C õhus. Tänu meditatsiooni Hof õppinud reguleerida puutumatusTeadlikult suurendada kortisooli tase ja madalam kontsentratsioon tsütokiinide (põletikumarkeritest) sisaldust veres.
Hingamise harjutused Wim Hof saate:
- mõjutamaVabatahtlikud aktiveerimist sümpaatilise närvisüsteemi ja sumbumise kaasasündinud immuunvastuse inimestel immuunsüsteemi;
- suurendada vereringet ja parandab lihaste vastupidavust ja kiirendab taastumist;
- parandab keskendumisvõimet ja teadlikkust.
soojenduseks
Et alustada, võtta paar sügavat hingetõmmetega. Õhu peaks täitma kõhtu, seal mõned hetked, siis täiesti väljumist. Väljahingamise ajal, suruge õhk välja kopsude, et seal oli midagi vasakule.
Etapp 1: 30 hingetõmmet jõu
Tugevalt hingata läbi suu kopsud täiesti täis ja kõht täis pumbatud, siis võimsalt ja lühidalt hingata läbi suu, kui sa paisutavad õhupalli. Tehakse 30 hingetõmmet.
Töötamise ajal, siis võib tunda pearinglust või surin kehas. Kui on valu või iiveldus, peatada praktikas.
Etapp 2: hinge ja viivitus
Pärast 30. väljahingamine hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik. Konverentsi Hof küsis publiku hoida oma hinge ühe minuti. Selle peaaegu kõik hakkama: kohe pärast eelmise treeningu hingata (ilma valguseta õhus) on antud lihtsalt.
Kui te ei saa enam hoida oma hinge, liikuda edasi järgmise sammu.
Samm 3: Hinga sügavalt sisse ja viivitus
Lihtsalt hinga sügavalt kui võimalik, ja hoidke hinge kinni 15 sekundit.
Kõik kolm sammu - see on üks ümmargune. Iga kord, kui sooritate nelja vooru hingamine tava.
See hakkab tööle kohe, ja saate vaadata seda. Enne kui hakkate tegema palju push-upsKui saad, ja siis jälle pärast nelja vooru tava - saate meeldivalt üllatunud.
Siin on video hingamisega tehnikat Wim Hof.
Proovi: tunne uskumatu!
2. külmravi
Siin on mõned näited kasulikke mõjusid madalatel temperatuuridel.
- Suurenenud immuunsus. See on tuttav jäigastumine keha, mis tõhusust kinnitavadKusihappe ja glutatiooni taset lühiajalistest kogu keha külma kokkupuude teadust.
- Vabastamist adiponektiini - hormoon, mis kiirendab jaotus rasva ja lihaste taastumist.
- Pikemad raku elu.
On mitmeid viise, kuidas järk-järgult harjutama end külma. Kui teil on probleeme südamega, konsulteerige oma arstiga.
1. meetod: külm dušš
Sa kartke saada all külma veega, sest sa tead, mis tulekul väga külm. See on hea, lihtsalt üle saada hirmust. Mõtle külm, nagu tema tugevus.
2. meetod: jäävannis
Osta kaks jääpakile, kalla vann ja täida see külma veega. Oodake mõni minut ja seejärel vette. Kui sa kardad, proovige kastke ainult nägu - see on palju lihtsam psühholoogiliselt, kuid mitte vähem tõhus.
3. meetod: jätke külma
Kleit up lihtsalt ja õue külma. Lihtsalt ei alustada pikka kokkupuudet külma, keha järk-järgult harjutama.
3. mõtisklus
Meditatsioon - see on ilmselt peamine vahend, et saavutada mindfulness ja keskendumine praegune hetk. mõtisklus See aitab:
- leevendada stressi ja ärevust;
- parandab keskendumisvõimet ja mälu;
- tugevdada positiivseid emotsioone;
- toime tulla depressiooni ja ärevust.
Proovige meditatsiooni, mis on toimunud konverentsil biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), looja ZivaMeditation.
Osa 1: hinge
Leia vaikne koht, kus keegi ei ole valus, istuda mugavas asendis (mitte tingimata korrus). Kui aeg on piiratud, seadke taimer 5-7 minutit. Sulgege silmad ja lõdvestu.
- Õigus pöidla sulgeda õigus ninasõõrmesse.
- Hingata läbi vasaku ninasõõrme siis hingata läbi.
- Eemalda sõrmega paremalt ninasõõrmesse ja sulgeda vasakul ninasõõrmesse ring sõrme. Hingata läbi õige ninasõõrmesse siis hingata läbi.
- Jätka hingata läbi ühe ninasõõrme ja läbi teiste.
- Ülaosas iga hinge enne väljahingamine muutub hetkeks hinge kinni hoida. Kas sama aasta hingata.
- On hingata, ette kujutada, kuidas energia liigub läbi keha: kuni selg, baasist pea. On hingata, suunab, et energiat keskel otsaesist.
- Valmimisel madalam käed põlvedel ja minna teise osa.
Osa 2: viis meelt
- Pöörake tähelepanu heli kõige märgatavam lähedal: valju naabrite TV, muusika tänavalt, müra konditsioneer. Keskendu seda paar hingetõmmet. Siis pöörama tähelepanu väga vaikne heli, nagu oma hinge, ja seejärel järgige heli mõneks ajaks.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida sa näed oma silmad kinni. Ehk lennata lendab, või siis näha valgust nende ees, mis läbib silmalaud.
- Märgi kõige märgatavam puutetundlikud tunne valu, survet, kõdistamine kurgus või midagi muud. Siis tähistada nõrgim kompimistaju nagu õhk läbib nina või juuste probleemide kaela.
- Feel maitse, isegi kui sa sööd väga pikka aega. Võibolla tunned maitset hambapasta või kohvi, suukuivus. Seejärel proovige leida nõrga maitsega. Kui te ei tunne midagi, see on ok, lihtsalt vaadata.
- Keskendu lõhn. Esiteks tunnevad kõige märgatavam lõhn, ja siis - kõige tähtsusetu.
- Püüa tunda kõik koos. Kuluta nii vähe aega.
Osa 3: "om"
Korda silmas sõna "om" kolm minutit. Olgu see lihtsalt kõlab sinu peas. Ärge üritage peatada mõtte korrake lihtsalt sõna.
Aeglaselt välja saada meditatsiooni, veeta paar sekundit meeles, kuid ei ava oma silmad. Siis hinga sügavalt sisse ja avage oma silmad aeglaselt.
4. Sisemine ostsillaatori: tehnoloogia tootlikkust kapten
Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) usub, et kõik vajalikud omadused tootlikkust, on juba sees ja te saate tunda neid igal ajal. Kujutlege, et teil istutada, mis vabastab energiat, kontsentratsiooni, julgust ja selgust.
Võite seda kontrollida kohe. Kirjutage tükk kaks rida numbreid 1 kuni 10 ja ringi need, mis peegeldavad oma energia taset ja kontsentratsiooni.
Nüüd teadlikult tõsta oma energia taset kolm punkti. Kui tunnete peal kuus nüüd ringi ülemises nurgas. Kas sama skaala kontsentratsioon. Pärast seda, siis tunnete rohkem energiline ja valvas.
Selle põhimõtte kohaselt kõik amuletid ja amuletid tööd. Ja mida sa tead, kuidas nad töötavad, see ei vähenda mõju.
5. pose jõud
Meie tervise ja emotsionaalset seisundit sõltub rüht. Kehakeel väljendab emotsioone, kuid võib põhjustada ka neid. See on põhjus, miks jõud poos ja usalduse suurenemistVõimsus tekitavad: Lühidalt mittesõnalisest displays mõjuta neuroendokriinse taset ja riskitaluvuses testosteroonitase ja madalam kortisooli - stressihormoon. Selle tulemusena, siis tunnevad ja vähem mures.
Konverentsi biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) näitas video, kus lihtsalt veereb testosterooni. Vaata ja korrake pärast ragbi.
Kui te ei taha õpetada seda imelist rituaal tantsu (või te ei ole võimeline täitma seda), proovige poose kujutatud esirea pilte.
Hoia tahes asendis ülemises reas kaks minutit, ja te tunnete usalduse kasv, meeleolu ja energiat.
6. naer
Naer - suurepärane võimalus, et:
- See vähendab stressi taset hormoonid;
- parandab immuunsust;
- See loob õnnetunde.
Mõtle midagi, mis sa kardad ja ärritunud. Võibolla on see tähtaeg tööl või mõne olulise sündmuse tulevikus. Nüüd teeselda, et sa näitavad, et olukord või inimese sõrme, ja alustada naerma valjusti.
Isegi kui naer ei ole reaalne, see ikka töötab. Teie füüsiline seisund muutub emotsioone.
Naerma, et sind hirmutab või häirib, ja te näete, kuidas stress kaob.
7. iga päev vihjeid
Sageli me tahame olla kinder, süüa paremini, rohkem teadlik, kuid unusta see järgmisel päeval. Mitmed Konverentsil jagas lihtne ja tõhus viis unusta oma püüdlusi ja lubadusi - seada iga päev meeldetuletusi telefoni.
Siin on kolm head võimalused.
- Pane meeldetuletus kolm sõna, mis kõige paremini kirjeldavad ideaalne tüüpi inimene. Näiteks "rahulik, usaldust, õnne" või "jõudu, tarkust ja headust."
- Kasutage meeldetuletus telefonis veeta rohkem aega käesoleval hetkel. Jäta kirja iseendale: "Sule silmad, võtta paar sügavat hingetõmmetega ja pidage meeles, et sa pead olema käesoleval hetkel."
- Pane meeldetuletus, "Mis on Õppisin täna?". Kuna sa tead, et õhtul siis selle küsimuse, päevasel ajal aju otsib uusi asju teha, et vastus.
8. vältida alkoholi
Igaüks teab, et alkoholi - toksiin ja toksiinid on halb meie keha. Oma kõnes konverentsil Suonvik ajakirjanik James (James Swanwick) kirjeldatud, kuidas loobuda joomine 30 päeva jooksul.
- Vaadake oma mõtteid. Vältida alkoholi - see ei ole ohver, kuid kingitus tema keha. Meenutage ise selle sageli (pane meeldetuletus).
- Ütle endale: "Täna ma ainult juua vett ja mahla" asemel "Täna ma ei joo alkoholi."
- Luba endale lõbutseda enamik ühtegi osapoolt.
- Tee jäävett ja laimilõigu.
- Plan midagi varahommikul, nii et sa ei taha jääda peol hilja.
- Kasutage seda võimalust hoolitseda oma sõpradele ja nende kohta lisateavet.
- Kunagi vabandust midagi, mis ei joo, kuid ei mõista hukka joojad.
- Leia sõber, kes on nõus mitte juua teiega.
9. raamatute lugemine
Investor ja äri konsultant Tai Lopez (Tai Lopez) leiab, et lugemine - tõeline suurriik. Lugedes laete ajju, teadmiste ja mõtlesin kõige intelligentsemate ja edukad inimesed ajaloos. Raamatud on täis aastane kogemus teistega, pakitud sada lehekülge. Kui sa loed, ideede varjatud oma pilt maailma ja selle täiendus.
Jääte targem iga raamatut lugeda.
Alusta oma suhteid uue raamatu täna. Kui sul ei ole aega, seda 10 minutit enne magamaminekut.
10. aitäh
Harjumus tunne tänulik aitab teil:
- keskenduda positiivseid kogemusi;
- muuta mõtteid oma elu tervikuna;
- säilitada sooja suhted nendega, kes sa tegelikult teed;
- tunnen rohkem rahul ja õnnelik.
Siin on kaks lihtsad harjutused, mida saate teha iga päev.
- Sule silmad ja mõtle, mida sa oled tänulik. Keskendu tänulikkust, hinga sügavalt ja hoida neid mõtteid. Feel tänulikkust rabab sind.
- Jagage seda tunnet teistega. Kirjutage või helistage kellele olete midagi tänulik ja ütle talle midagi.
Kindness, mida toodavad maailma, siis kindlasti tagasi tulla teile.
Muudab 21 päeva jooksul
Valige üks või mitu biohakov:
- Wim Hof hingamine tavasid;
- külmravi;
- meditatsiooni;
- sisemise ostsillaatori;
- sundida poos;
- naeru;
- iga päev meeldetuletusi;
- hoidumine alkoholi;
- raamatute lugemine;
- aitäh.
Alusta ühe biohaka ja järgige seda 21 päeva ja seejärel, kui ta sõlmib harjumus, lisada veel ühe või paar. Kui sa ei tea, kust alustada, vaata tänulikkust.
Proovi biohaki ja jagada oma kogemusi kommentaarides.
vt ka🧐
- 5 lihtne suurendada tootlikkust biohakov
- Kuidas muuta oma elu biohakinga: isiklik kogemus
- Biohaking massid: kuidas vabaneda halbadest harjumustest abiga teaduse