Kuidas pumbata sisemise dialoogi, tasuta negatiivsus ja saada edukamaks
Haridusprogramm Elu / / December 19, 2019
Mis on sisemine dialoog
Igaühel meist on oma pea on ketramine film põhineb tema enda elu. Raamid asendatakse mälestused illustratsioonid tulevikus. Sissekanded laule segada fragmendid vestlusi ja reklaamlausetest. Psühholoogid nimetavad seda sisemist dialoogi või ise rääkida.
keskmine kiirusMäära sisekõne sisemise dialoogi - 4000 sõna minutis. See on umbes 20 korda kiiremini kui lausutud sõna.
Kujutage lubatud, et tausta teler. Igapäevatoimingute jaoks see on lihtne unustada filmi lõppu ja ekraan on kallates uudiseid katastroofide, epideemiate ja terrorirünnakud. Sisemise dialoogi on sama lugu. Kui jätate selle järelvalveta, väga kiiresti, siis ei saagi ennast valusad mälestused või hirmud.
Need mõtted lõpuks deformeerunud emotsioone, tegevust ja harjumusi.
Miks seda kontrollida
Negatiivsete mõtete kontsentratsioon kortisooli vabanemineKuidas petta oma aju õnne - stressihormoon. See hävitab neuronite hipokampuses - ajuosa vastutab moodustavad uue mälestusi. Nii oleme ummikus möödunud olukordadele ja kogeda ikka ja jälle.
Negatiivsed mõtted - harbingers negatiivseid emotsioone: kurbust, viha ja ärevus. Teadlased on kindlaksKasutades täitevvõimu kontrolli koolituse mahasurumiseks mandelkeha reaktiivsus vastikust teaveSee võib olla valikuliselt sisse emotsioonid. Selleks peate kontrollida mõtteid.
Kontrolli mõte ei garanteeri vahetu ja absoluutne õnn, kuid see on suur samm teel ta.
Võimu positiivne mõtlemine - ei ole lihtsalt ärritab kõiki klišeesid, selle kirjeldus on tõeline nähtus. Eemaldamist negatiivseid mõtteid vähendab aktiivsust mandelkeha. See ajupiirkonnas vastutab tugevaid emotsioone, sealhulgas kurbus ja nördimust. Pleasant sama mõtted suurendama aktiivsust ajukoores, vastutab emotsionaalne määrus.
Clearing meeles tarbetu mõtted võimaldab teil valida, millist emotsioone tunda. Saad meelerahu. Niisiis, julgust ja palju energiat uute saavutuste, värske lahendusi seisva olukordi ja vabadus tegutseda ei vasta vana muster, ja omal soovil.
Kuidas teha positiivne sisemine dialoog
1. Vähendada sissetuleva informatsiooni aju
Kui sa loed ja näha rohkem kui võimelised seedima meeles pruulitud mürgine kompott erinevad fakte. Loobuge tarbetu uudiskirju, ära keerata lint sotsiaalseid võrgustikke. Selle asemel, et internetis surfamine kõik tegelevad aktiivselt tööd. Sport, puhastus, toiduvalmistamiseks, kaevamine kraavide - oma maitse. See aitab keskenduda käesoleva hetk. Niisiis, lakata mõtlemast mis mitte.
2. Kasuta DES tehnikat
Mõnikord sa ei on teadlik sisemise dialoogi. Seega nad ei saa kontrollida. DES (Descriptive Experience Proovivõtu) - meetodKirjeldavad Experience ProovivõtumeetodMille eesmärk on juhtida teie tähelepanu oma mõtteid. Ja saanud üks samm lähemale nende kontrolli all.
Määra oma telefoni äratuskella 3-4 juhuslik päev või küsida sõber. Olgu signaale korratakse eri kellaaegadel nädala jooksul. On oluline, et te ei oota: see võib moonutada oma mõtlemise ja kogu eksperiment. Niipea kui kuulete tooni, siis kirjutada, mida nad arvavad praegu.
3. Kirjutage hommikul
Esimene asi igal hommikul täidetud käsitsi kolme A4. Kirjutage midagi ilma tsensuuri või komadega. Kui sa ei tea, mida kirjutada ja kirjutada, kuni on mõtteid.
Selline "hommikul lehed" mängivad rolli kanalisatsioon aju. Vaimse prügikasti, sülitamine paberil, ei ole nii pealetükkivad päeva jooksul.
Kolm nädalat hiljem, mitte varem, kirja lugeda. Leiad, et mõtted trammisõidu samal rööpad. Mõnikord teadmatus tõsine hüpe vaimse kultuuri arengut.
4. Muuda negatiivne koostis väljakutsed
Kui te märkate negatiivne mõte, isegi hetkeline, lõpetage ise. Julge ümber sõnastada see väljakutse. Ärge muretsege on hilja, ja mõelda, kuidas teha seda. Selle asemel, et irin "Ma vihkan meeskonnatöö käesoleva idioot," küsi endalt: "Kuidas ma saan töötada selle isiku parem," Ma tahtsin hurjutama või helistada end vea? See on parem mõelda, milliseid meetmeid sind pädev. Sa kindlasti kontrollida, mida teised ütlevad. Nii jälgida kopeerivad, teisendab ise.
Esimesed tulemused on saadaval nädalas. Kuu ootama võimas nihe taju paremaks.
5. arendada refleks
Pane raha kätte kummi või kummist käevõru. Iga kord peaks laskma end ebameeldivaid mõtteid või enesehaletsus, tõmmake kummipael ja lasta minna järsult. Kõmakas! Kui see harjutus on õiglane, pärastlõunal esimesel päeval saab randme valu. Aga kui kaks või kolm nädalat, siis palju mugavam üksi oma mõtteid.
6. Jätkake fanatismi
Meeleheitel soov igavene positiivne pakub valu. Kui soovite kannatavad natuke - teie tervist! Peaasi - ärge teotavad ennast oleks ummikus kurb mõtteid. Kinkige luba ei pea muretsema, mida kahjuks. Negatiivne sisemise dialoogi hakkab lahustuma ise.
Mõtted moodustavad riigi ja seaduse eesmärk. Aidata või takistada liikuda eesmärgid. Hallake oma sisemise dialoogi! Muidu nad kontrollivad meediat ja jaemüüjad tolmuimejad.
See ei ole lihtne programmeerida ennast uue vaimse harjumusi, kuid mõju on seda väärt. Vali oma kahe või kolme tehnikat ja praktikas neid 20 päeva. Sul on üllatunud, kuidas radikaalselt puhastada oma vaimse ruumi ja parandada heaolu.
vt ka
- 7 Simple tehnikaid suurendada teadlikkust →
- Kuidas teha aju mõelda positiivselt →
- 7 viisi kaitsta end negatiivse →