Kuidas vabaneda halbadest harjumustest ja arendada kasulik

Peaaegu kõik, mis me teeme - see on harjumus. Tegutseme teatud viisil, kui harjata hambaid, tie tema kingad, tööle minna, jõusaali, in bar... Õppisime etappide järjestuse vaja saavutada teatud tulemus, ja harjuda neid. Selle artikli õpid, kuidas kujunevad ja kuidas õppida muuta halb heas.

Tsükkel harjumust

Kui me midagi paar esimest korda, meie teadvuse jääb aktiivseks kogu protsessi. Samas, kui järjestikuseid samme ikka ja jälle on edukas, kognitiivseid funktsioone aju järk-järgult lahti - alates hetkest, kui protsess algas, ja kuni selle lõpetamist.

vormimistsükliks harjumused See koosneb kolmest osast.

1. signaal - see on see, mida põhjustab harjumus. Selle roll võib negatiivseid emotsioone põhjustatud igavus, üksildus või stress. Samuti võib signaali konkreetse olukorra, keskkonna, kellaaeg ja muudest asjaoludest.
2. Tegevusprogrammi - see on harjumus ise. Näiteks, suitsetamine, liigsöömine, või venitamist.
3. auhind - see on see, mida toob rõõmu. See võib olla ilmne, kui me näiteks toime nikotiini või suhkrut organismis. Kuid tasu võib olla seotud vastuvõtmist mõttes võidu või tarvikud.

Kui juurdunud harjumus, meie mõtetes ootame tasu hetkel ettekujutust signaali. Kui see juhtub, saame väikese annuse rõõm hormoonid - dopamiini. Tegelikult me ​​tunneme maitse auhinnad enneKuidas toime lõpetamiseks. Sellest piisab, et kiusata, kuid mitte piisavalt, et saada rahulolu.

Kui me tajume signaali, kuid mitte rakendada tegevusprogrammi ja ei saada auhinna, tunneme kurbust, ja siis - tugev soov. See on täpselt, mida hoiab mängur lauas ja ajendab sõltlast midagi doosi.

moodustav tagasisideahelast

Mida rohkem me kordame tsükli "signaali - tegevusprogramm - Award", seda tugevam me juurdumine harjumus. Hasartmängude või narkootikumide põhjus kiire ja hirmutav sõltuvust. See on tingitud asjaolust, et kui mängija kaotab raha pärast pidu või narkomaan ei saa annuse nad tunnevad sama meeleheitel, et oli signaal alguses tegevuskava.

Teoreetiliselt vabaneda halbadest harjumustest lihtsalt. Praktikas on kõik keerulisem. Peaasi - leida motivatsioon.

To "Uninstall" halb harjumus, peate kindlaks signaali, tegevusprogrammi ja tasu, mis on sellega seotud. Pärast seda võite säilitada signaali ja tasu, kuid alustada tööd, et asendada tegevusprogrammi hea.

Üks kuulsamaid teoseid harjumusi kirjutas Charles Duhigg (Charles Duhigg) ja nimetatakse "harjumuse jõud». Tema sõnul "kustutada" halb harjumus ja "komplekt" asemel tema hea ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Peaks tegutsema vastavalt plaani ...

1. Mis on signaali?

Signaal ei pruugi olla ilmselge. Võibolla sa sööd ekstra osa teatud kellaajal. Või ehk iha söövad muutub eriti teravaks, kui te istute teleri ees? Võibolla sa tahad süüa midagi seesugust ainult siis, kui tunned, ärritunud?

Signaalid on jagatud viide põhikategooriasse:

1. Location.
2. Time.
3. Emotsionaalset seisundit.
4. Inimesed ümber.
5. Action eelneb signaali.

Oluline on teada, mida põhjustab teie cravings et see või teine ​​tegevus. Nii pea päevikut ja proovige vastata selle järgmistele küsimustele:

1. Kus sa oled?
2. Mis kell?
3. Mis on teie emotsionaalne seisund?
4. Kes veel on järgmine?
5. Mis eelnes välimus signaali?

Tegelik signaali erineb püsivuse ja muutumatuse.

2. Mis on tasu?

Kui määratleda signaali eksperimenteerida erinevate programmide tegevust ja seega auhindu. See on vajalik, et teha kindlaks, kuidas täpselt tasu töötab teie jaoks, millised mehhanismid sulle rõõmuks.

Võibolla sa ei saa vabaneda harjumus süüa magusJa siis premeerida teoste ilmne viis. Äkki vältida alaväärsustunnet või kasutada halb harjumus, et häiriks töö.

Testide tegevusprogrammid ja auhinnad on vaja leida viis osaliselt leevendada soov minna tagasi halb harjumus.

Näiteks ühel päeval proovida asemel ekstra kohvi juua klaas vett. Järgmine - juua teises toas. Vahetage kohvi seeria push-upsLaulda laulu, ei mingit tööd või kõne ema.

Iga kord, kui asendada tavaline tegevusprogramm uue stsenaariumi, teil on võimalus kontrollida, see oli soov minna tagasi halb harjumus nõrgemaks. Kui see langes, siis mõned uued tegevuskavades tööd.

Võite katsetada variatsioonide ja enamik harjumus, millest soovite vabaneda. Näiteks, proovige teha ekstra tassi kohvi, kuid ei joo, ja kõrvale asetatud töökoha ja jätkake tööd. Te võite lihtsalt võtta väike paus, ja ei saa osa kofeiin. Või lõhn kohvi on piisavalt tunnevad kergendust.

3. Mis on tegevuskava?

Kui olete kindlaks signaali ja premeerida oma halb harjumus, pead tööd välja plaani. Idee on oodata signaali, ja pärast tema välimus hakata ellu uus tegevuskava, mis rahuldab soovid.

Kirjutage oma plaani tõendamiseks tõsidusest kavatsused ja positsiooni nii, et see on alati endale meelde tuletada. Oota külmkapis või taustpildiks nutitelefoni ekraanil.

See on kõik, mida vaja öelda kindlalt: "Iga päev ma lähen saada signaali, siis ma rakendama uut tegevuskava."

Alguses on raske, kuid kui sa kinni tegevuskava, siis on lihtsam toime tulla soov naasta halb harjumus.

Kujutage ette, kuidas sa ellu uusi kasulikke tegevuskava. Kui meeldib midagi palju kordi, hakkad seda uskuda. Seega sa kataliziruete soovi rakendada tegevuskava.

Loo uus häid harjumusi

See süsteem töötab paigaldamise täiesti uue käitumusliku raames. Lihtsalt määrata signaali ja tasu, ning seejärel kohaldatud soovitud tegevuskava. Töö vastavalt selle plaani mitu nädalat: kui hakkate töötama automaatselt.

Näiteks selleks, et alustada jooks hommikul, pane lenkkarit voodi ümber. Kui sa ärkad, siis näevad nad tunnevad, et nad peavad täitma oma tegevuskava. Nagu boonus saate nautida maitsvat smuutit pärast jog või nautida endorfiine ja enesehinnangut.

Mida rohkem te seda teete, seda suurem on ootus tasu, mis algab lihtsalt silmist kingad kõrval voodis.

Ja veel üks asi!

Vabane harjumus on võimalik, kasutades pöördepunktide elu. Paljud suitsetamisest pärast liigub, töökoha vahetamisel või põrutuste eest. Iga oluline sündmus on teile on nii tugev mõju, mis avab võimaluse muuta tsükli moodustumise harjumusi.

Seega kõik halb sündmus sinu elus võib olla alguses positiivne muutus. Näiteks, kui sa vallandatiOn aeg vabaneda halbadest harjumustest ja leida aega uue, positiivse ja kasulik.