Kuidas täita 2 minutit, kus iganes sa oled

Need harjutused on mõeldud algselt sõjaliseks piloodid, aitab lõõgastuda kiiresti igas olukorras.

Seda tehnikat lõõgastuda loodud American piloodid II maailmasõja ajal. Tänu pingeväljast et nad ei saa lõõgastuda ja teevad vigu lennu ajal. Sõjavägi kutsuti kuulus spordi treener Bud Winter, nii et ta lõi süsteemi lõdvestusharjutuste. See osutus nii edukaks, et ta kasutas Winter ja pärast sõda sportlased. Idee on esimene end füüsiliselt, siis vaimselt.

Need harjutused aitavad toime tulla nii võidelda stressi ja elevust enne võistlust. Nad on kohaldatav igapäevaelu, täis ärevust ja krooniline väsimus.

Relax füüsiliselt

1. Istuda ja panna jalad põrandal. Levitage põlved, käed lõdvestunud koht puusad. Sule silmad ja puhanud lõua rinnale.
2. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Ajage kortsud laubal. Kujutage ette, kuidas lõõgastav peanaha. Relax oma lõualuu ja lase oma suu veidi avatud, nagu kala. Nüüd lõõgastuda näolihaseid. Siis keele ja huuled.
3. Lihaste lõõgastamiseks, et kontrollida silmi. Anna neile obmyaknut nende pistikupesad. Hinga aeglaselt.
instagram viewer
4. Vähendage õlad võimalikult madalal. Isegi kui sa arvad, et nad on välja jäetud, alandada neid rohkem. Sa tunned pingevaba kaela lihased? Püüa lõdvestuda neid veelgi.
5. Nüüd lõõgastuda oma rinnale. Hinga sügavalt sisse. Hoia seda. Hingata ja vabastamist sa hingata kõik stressi. Laske rinnus langema. Kujutage ette, et olete suur ja raske ühekordse toolil, nagu millimallikas. Hinga aeglaselt. Iga hinge kinni pinge.
6. Mine käed. Tellimus õigus küünarvarre lõõgastuda obmyaknut. Siis käe ja sõrmede. Käsi peab tunduda teile omakaal lamades reide. Korrake protsessi vasaku käega. Kõik hingates aeglaselt.
7. Ülemine osa keha on nüüd lõdvestunud. Sa hästi. Täidab te sooja- ja mugavus.
8. Mine jalgu. Relax lihased paremasse reide. Kujutage ette, et lihtsalt liha rippus luud. Korda sama lihased vasikad, pahkluude ja jalgade. Räägi ise, et ei ole õige jala luud. See on lihtsalt loid suure koormuse Põrandale. Kas sama vasaku jalaga.
9. Nüüd kogu keha on täielikult lõdvestunud. Võtke kolm sügavat hingetõmmetega ja iga väljahingamine vabastada kogunenud pinged.

Kui teil on raske lõõgastuda tahes kehaosa, esimene tensing ta. Pärast seda on lihtsam tunda, kuidas ta lõdvestab.

Relax vaimselt

Kui olete füüsiliselt lõdvestunud, ei mõelnud midagi piisa lihtsalt kümme sekundit. Siis magama. Peaasi - peatada püsiva mõtteid voolata. Ja mitte puudutada pea kurbust, ärevus ja probleemid.

See on eriti oluline, et ei mõtle liikuda. Katsed Winter lisades elektroodide keha on näidanud, et kokkutõmme, kui me lihtsalt mõelda mingi tegevus. Seda kinnitab tänapäeva teadusVõimsus meeles: ajukoores kriitilise määraja lihasjõudu / nõrkust..

Kui soovite magada, mõtle midagi vaikne kui võimalik.

Winter pakub kolm võimalust. Vali üks neist. Kui see ei tööta, liikuda edasi järgmisele.

1. Kujutlege tänaval soe kevad päeva. Sa lamades põhja paat, mis on Kiik rahulik vetes järve. Vaatate sinine taevas pea kohal ja pilved ujuvad poolt. Ära lase teiste mõtteid häiriks teid. Keskendu, et pilt ja proovige saada naudingut sellest.
2. Kujutage ette, et sa valetad tohutu must võrkkiik. Spoileriring olete ümbritsetud pimedusse.
3. Kümme sekundit sõnu korrata, "Ärge arvake, ei usu, ei usu." Püüa mitte lasta teiste mõtteid peas.

Kuue nädala pärast koolitust 96% piloodid õppinud magama kaks minutit igas kohas, sealhulgas tuletõrje- helid. Neil õnnestus tukastama, isegi kui neil oli kohvi, samal ajal kofeiin See raskendab magama.

Need harjutused on universaalsed. Kasutage ainult osa füüsilise lõõgastumiseks kui kogevad stressi. Ja kui sa tahad magada, lisage oma vaimse rahustamise võtteid.

Proovi magada, kui olete aru saanud viis minutit transport, järjekorda või puhkamine tööl. Isegi lühikese ülejäänud uueneb sind ja rõõmsameelne. Harjutused sobivad ja lihtsalt magama kiiremini öösel.

vt ka

• Nagu sisaldades 5 minutit: lihtsad lõõgastustehnika →
• 9 lihtne ja tõhus võimalusi, et leevendada stressi →
• See laul suigutavad sa vaid 8 minutit →