7 Simple meditatsiooni tehnikat kiire

Kui te ei saa istuda, proovige neid meetodeid meditatsiooni. Nad ei võta palju aega, kuid säästab stress ja ärevus.

Lapsed, töö, kohtumised... mõnikord raske meid leida aega, et lõõgastuda ja olla üksi koos temaga. Kuid lühikese puhkepausid on kasulik meie tervisele ja hoida ära paljusid haigusi.

1. ekskursioon

Kui te kõndida läbi pargi või metsas, see on raske mitte alustada mõtiskledes. Loodus annab meile jõudu ja AKTIVEERUB. Tunned lõhn puud ja lilled, kuulates linnulaulu. Sa keskendub ilu, mis ümbritseb sind, nii elab hetkel.

meditatsiooni tehnikat

Jalutage lähedal park. Kui aeg võimaldab, minema tsivilisatsioonist eemal.

Hingake sügavalt ja tunda värske õhu täidab oma kopse. Kuula sihinat lehed. Katsu oma lihaseid. Katsu oma keha. Nii et sa harjutada mindfulness.

2. tantsida

tantsida - aktiivse meditatsiooni. Kiire liikumise vabastada mees, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sa keskendub tundeid ja emotsioone, mitte oma mõtetes. Näide tantsu-meditatsiooni võib olla Sufi rituaal "mina". Tantsimine keerleb ümber oma telje juures erilist muusikat ja tulevad muutumise seisundis.

meditatsiooni tehnikat

mida saab kasutada mis tahes tantsu kiire meditatsiooni.

Oodake paar minutit suletud silmadega. Aeglaselt hingata läbi nina. Lülita rütmiline instrumentaalmuusika. Sa pead tilk tarbetuid mõtteid ja sõnu laule ainult tõmbaks.

Ärge kartke improviseerida ja tantsida nii, nagu soovite sel hetkel. Võite isegi karjuda ja laulda valjult. Luba endale täielikult lahustunud muusikat ja tantsu.

Siis pikali, sule silmad ja jääda mõne minuti vaikides.

3. karastav

Istub ees arvuti, me lonks mash kaela ja tagasi. See hõlbustab tunde raskust. Venitamine võimaldab teil tunda hetk ja tunne oma keha.

meditatsiooni tehnikat

Leia vaikne koht, kus sa ei häiri. Lülita vaikne instrumentaalmuusika või laadi helisid.

Alustage venitades ülakeha. Pöörake tähelepanu iga lihas grupp.

Jälgige oma hingamine. Tunneta venitada lihaseid. Improviseerida, mis põhineb oma kogemusi. Stretch aeglaselt liikuvate nagu loom.

Lõpeta treening venitades varbad. Pikali paar minutit.

4. tähelepanelik söömine

Ajal söögiaeg, me sageli häirida midagi muud. Näiteks telekat või istuda sotsiaalseid võrgustikke.

Teadlik toitumine on mitte ainult rahustab, kuid aitab ka kaalus maha võtma. Keskendu aistingud maitse rõõmu isegi väike osa. Kui sa sööd aeglaselt, keha on küllastunud kiiremini.

meditatsiooni tehnikat

Proovige lihtne kasutada.

Võtke tipphetk ja uurida selle tekstuuri üksikasjalikult. Vaata oma värvi ja kuju. Katsu oma maitse.

Pane maitse suus, siis aeglaselt sain tuum teda. Katsu oma maitse ja aroomi. Chow ja neelake see, pöörates tähelepanu sellele, mida nad tunnevad praegu hambaid, keele ja kõri.

Korda seda harjutust kaks korda rohkem. Sul on üllatunud, kui tunned, et täidab kõiki kolme rosinad.

5. joonis

Tegelikult on kõik võimalik juhtida. mistahes loomine - suurepärane võimalus mõista ennast paremini. Joonis tegeleb meie meeli ja võimaldab põgeneda igapäevase probleeme.

meditatsiooni tehnikat

Võta mõned värvi ja tagurpidi pöörata. Katke oma paberilehe, jättes katmata ainult paar sentimeetrit madalam. Teisel paberileht, joonistada, mida näed.

Siis avatud maalida veel paar sentimeetrit. Hoidke joonistus, kuni te lõpetate joonistus.

Paljud on, mida peaks nägema pilti. Lihtsalt kopeerida juhuslik rida, siis keskenduda vaid väljatöötamise protsessi. See on meditatsioon.

6. vahelduvad hingamine

Täiskasvanu hingab omakorda kaks ninasõõrmed. Üleminek toimub tavaliselt iga 75-200 minutit. Alternatiiv hingamine läbi ninasõõrmed ja vaimu rahustav tõstab teadlikkust.

meditatsiooni tehnikat

Võtke mugav asend.

Õigus pöidla lähedale õigus ninasõõrmesse ja hingata sügavalt läbi vasakul. Vähendage pöidla. Väike sõrm ja sõrme lähedal vasakul ninasõõrmesse ja hingata läbi õige. Seejärel korrake esimene toiming.

Korrake seda tsükli 3-5 korda.

7. päevas ajaviidet

Me isegi ei kahtlustan, et me mediteerida iga päev. Kui nõusid pesema, oma hambaid või dušši. Kui te lähenete need tegevused rohkem teadlikult, saate teada, et nautida neid.

meditatsiooni tehnikat

Võttes hommikul dušš, ei mõtle tulevaste sündmuste. Keskendu heli voolava vee all. Tunneta tilka allakäik tema keha. Hinga sügavalt sisse lõhn seebiga.

Proovi rakendada seda tehnikat kõigile Ilmalik asju.