17 tervislikku hommikusööki retseptid, mida saab süüa õhtul
Toit / / December 19, 2019
Enne alustamist süüa toite teile meeldis, siis peaks pöörama tähelepanu kahe lihtsa, kuid tõhusad eeskirjad, mis säästab aega.
- Koostamismenüüst ette. Midagi aitab säästa väärtuslikku aega kaasaegses ühiskonnas, nagu võime kava. Mõeldes plaani sööki hommikusöögiks ette (eelistatult nädalas ees), mida saate teha oma sööki varieerida, ja seega rohkem kasulik ja maitsev.
- Valmistage köök võitlema eelnevalt. Küpsetamise aeg paljude roogade hommikul saab vähendada, kui protsess valmistuda õhtul. Näiteks panna lauale, taldrikud, tassid, kahvlid, vala tee teekannu või kohv kohvimasin. Need lihtsad sammud võimaldavad salvestada vähe aega, mis on nii puudub hommikul.
1. Toidutahvlid kuivatatud puuviljad
Et võimaldada rohkem aega magada hommikul või ekstra paar minutit, natuke rohkem kui pool tundi õhtul valmistada toitu baar. Veelgi enam, selline maitsev ja tervislik roog saab salvestada mitu päeva külmkapis ja isegi võtta sind suupiste.
koostisosade
- 1 tass kaerahelbeid;
- Vi tass kaerajahu;
- 1 peotäis kuivatatud puuviljad;
- 2-3 viilu riivitud šokolaadi;
- ⅓ tass piima;
- 1 tl mett;
- 1 tl oliiviõli;
- soola ja kaneeli maitse.
ettevalmistamine
Eraldi segage kõik kuiva ja vedela koostisosi. Ühendage kaks segu ja segatakse hästi kuni paksu ühtlane mass. Spread taigna kiht 5-7 millimeetrit küpsetusplaadile, laid paber küpsetamine. Saada eelsoojendatud ahjus 180 kraadi juures 20 minutit. Hot tainas, lõika baarid, muudavad need üle ja läheb teise 5-7 minutit ahjus.
Mitmekesistada oma hommikusööki, kuivatatud puuviljad baarid saab asendada või täiendada pähklite, kõrvitsaseemned, marjad, tükeldatud banaan või muid puuvilju.
2. puu- hommikusööki
Osa loomulik jogurt lisanditeta või tükeldatud lemmik puu - suur külm hommikueine, mis mitte ainult ei säästa aega, kuid on väga kasulik. Talvel, kui on raske osta hea värsked puuviljad, suurepärane asendus võib saada kuivatatud puuviljad (aprikoosid, rosinad, ploomid jne).
3. Frittata seente
Kui oled harjunud, et alustada hommikul toitev munad, proovige asendada see maitsev frittata. Olles valmis õhtul Itaalia omlett kõik koostisosad oma maitse, hommikul siis lihtsalt soojendada hommikusööki.
koostisosade
- 4 muna;
- 300 g rebaste;
- 1 sibul;
- 1 tl riivitud parmesaniga;
- soola, pipart ja ürte maitse.
ettevalmistamine
Fry peenelt viilutatud seened ja sibul oliiviõli, lisades soola ja pipart maitse. Klopi munad kaks supilusikatäit riivitud parmesani juust ja vala segu seened. Küpsetada eelsoojendatud ahjus 180 ° C juures 10 minutit. Puista maitsetaimed valmis frittata juustu ja lõigatakse tükkideks.
4. Pudding marjadega
Kui te kokk putru õhtul, see muutub pehmeks ja lõhnavad, olles imendub jogurt (või piima) oma lemmik maitseained. Pealegi on see toidu sööki nagu maitsev magustoit.
koostisosade
- 100 g kaerahelbeid;
- 200 ml looduslikud jogurtit;
- maitsta marjad;
- vanilje, kaneeli või kardemoni maitse.
ettevalmistamine
Mix teravilja lemmik maitseained ja jogurt. Jäta ööseks külmkappi. Hommikul lihtsalt lisada marju, kookospähkli, pähklite või kuivatatud puuvilju.
5. pähkel küpsised
Et rõõmu maiasmokk, millele tema figuur ja tervis, pakume maitsvat ja toitvat magustoit ilma jahu.
koostisosade
- 2 tassi pähklid (sarapuupähkleid või mandleid on parim);
- 350 g suhkrut;
- Tl soola;
- 4 valk;
- vanilje maitse.
ettevalmistamine
Haki pähklid koos suhkur mikseriga trahvi helbed riik. Whisk valgud soola, seejärel lisage aeglaselt segu mutri ja vanilliini, jätkates varras. Vala segu küpsetuspaberiga lusikas, laid paber küpsetamine. Küpseta eelkuumutatud 160 kraadi ahjus kuldpruuniks (umbes 30 minutit).
6. Puder on multivarka
Sa eelistavad alustada oma päeva putru, kuid ei ole aega, et valmistada seda? Seejärel kasutage kasu kaasaegset tehnoloogiat. Vala õhtul multivarku nisu, mais, riis või muud teraviljatooted, vala piima veega (Suhe teravilja- ja vedelik - 1: 3), lisada sool, suhkur ja vürtsid maitse - kõik muu teeb multivarka. Hommikul pead ootama sooja ja tervislikku hommikusööki.
7. Puder ilma Multivarki
Kui te ei ole ostetud see ime tehnoloogia, nagu multivarka, siis ikka sul on palju muid võimalusi toiduvalmistamiseks putru. Näiteks vala tatar keefiri vahekorras 1: 3 (külm variant) või keedetud termosesse (soe teostuses) ja jäetakse üleöö. Hommikusööki, riides oma B vitamiine ja mikroelemente, on valmis.
8. marja Jäädyke
Vahel hommikul tahad Hingesugulane (võibolla ise), et rahuldada midagi erilist ja ilus, kuid see on lihtne ja kasulik. See retsept need olukorrad.
koostisosade
- 150 ml vanilje jogurtit;
- 150 g maisihelvestega;
- 150 g marju.
ettevalmistamine
Korraldada kihtide kõrgesse klaasi marjad, jogurt ja teraviljad jälgides võrdsetes osades. Just paar minutit ja maitsvast, värviline ja natuke romantiline hommikusöök valmis.
9. Cheesecakes aprikoosidega ahjus
Retsept cheesecakes ahjus on hea, et on olemas mitmeid võimalusi söötmise hommikul. Neid võib valmistada ette ja hommikusööki serveeritakse külmalt või soojendada mikrolaineahjus. Samuti saate segage tainast õhtul leviku seda vormide või küpsetusplaadile ja hommikul lihtsalt saata juustu koogid ahjus. Kuigi sa lähed, ja õhk lõhnav hommikueine valmis.
koostisosade
- 300 g rasvavaba juustu;
- 2 muna;
- 50 g jahu või manna;
- 5-6 aprikoosid;
- suhkru ja vanilje maitse.
ettevalmistamine
Mash juust, lisada munad, suhkur ja puder. Lisa väikeste portsjonite kaupa jahu või manna, iga kord segamist lusikaga. Aprikoosid on jagatud neljaks osaks. Asetage küpsetuspaberiga ja pintselda veidi õli. Spoon panna poole mass. Iga juustukook panna lobe aprikooside ja peal - ülejäänud mass. Saada eelsoojendatud ahjus 180 kraadi juures 20 minutit.
10. Smuuti banaani ja õuna
Õhtul valmistada komplekt smuutisid - banaan, õun, pool tl mett, näputäis kaneeli, tass piima (jogurt või keefir) ja saata külmkapis. Hommikul siis ainult segada kõik koostisained.
11. Jogurt pähklite ja seemnete
Jahvatatakse segistis looduslike jogurt seemned, pähklid, kuupäevad. Top saab lisada muid koostisaineid oma maitse, nagu vaarikad, mustikad ja kookospähkli laastud. Eemaldage lõppenud tassi külmkapis ja nautida ilusat hommikul ja toitev hommikusöök.
12. Toast lõhe
Tänu röstsai lõhega hommikul saad ait kasulikke elemente - valk, omega-3 rasvhappeid ja rauda. See hommikusööki peaks kindlasti lisada oma dieeti, sest kõrge naatriumisisaldus.
Kõik elementaarne lihtne: võtta sepik või röstsai, pane lõheviilu ja seejärel palvel kurk, tomat, sibul ja maitsetaimed. Selline kasulik ja toitev hommikusöök ootab vaikselt oma külmik, kuni hommikul. Oluline on, ärge unustage katke toidukilesse.
13. maksapasteet
Hapnemata leiba või leiva ja omatehtud pasteet. Teie hommikul algab rauarikas kaltsiumi ja fosfori hommikusööki.
koostisosade
- 400 g kana või veise maksa;
- 1 sibul;
- 1 porgand;
- 1 tl võid;
- 1 tl soola;
- vürtsidest maitse.
ettevalmistamine
Lõika maks tükkideks, lisada sool ja maitseained maitse. Kuumuta, kaetud pehmeks (umbes 15-20 minutit). Riivi porgandid, tükelda sibul ja pruunistatud keskmisel kuumusel. Jahutati koostisosad pead lihvima kaussi blender partiidena, koos või eraldi. Taas kõik segada ja panna konteinerisse.
14. Küpsetatud õun kaneeli
Kasutamine küpsetatud õunad seisneb selles, et valmistamise ajal oma säilitatakse maksimaalselt toitaineid, mineraale ja vitamiine. Esiteks, see on kaalium ja raud.
koostisosade
- 1 õuna;
- 1 tl mett;
- näputäis kaneeli.
ettevalmistamine
Eemalda õun tuum, süvendada täita mett ja puista kaneeli. Küpsetada eelsoojendatud ahjus 180 ° C juures 15-20 minutit. Valikuliselt saab lisada rosinad, pähklid või täis kohupiima ja õunu.
15. banaan
Just lõigatud banaan kaheks pooleks ja top koos jogurti, kookospähkli, granola, ja natuke mett. See on väga lihtne, kuid maitsev ja tervislik hommikusöök.
16. Polenta oranži
See madala süsivesikute sööki on rikas vitamiinide A ja C, mis muudab suurepärane allikas keratiin, luteiin ja zeaksantiin. Polenta serveeritakse tihti külm, mis tähendab, et seda saab valmistada õhtul.
koostisosade
- 300 g maisipuder;
- 100 g võid,
- 300 g suhkruroog;
- 100 g valget suhkrut;
- 1 Vaniljatanko;
- 4 muna;
- 2 supilusikatäit "Anglesey" koor;
- 2 apelsini;
- 10g ingverit.
ettevalmistamine
Mudima polenta, pruun suhkur, munad, või ja pool vaniljekauna kuni sile. Täida test ⅔ kujul, võiga määritud ja küpseta tund.
Valge suhkur sulatada pannil koos ülejäänud vanilje. Sulatatud karamell, lisada kooritud ja viilutatud apelsinid ja eemalda tulelt. Puista riivitud ingver vürtsi.
Pane jahtunud kook karamelliseeritud apelsinid ingveriga ja kaunista "Anglia" koor.
17. kõvad keedumunad
Lõpuks kõige lihtsam, kuid mitte vähem tervislik roog. Keeda paar munad ja jäta külmkappi. Hommikul pead ootama hommikusööki suurepärane valguallikas.
Kasutades ettepanek 17-muidugi võite vabalt ühendada ja luua erinevaid hommikusööki võimalusi. Lihtsalt asendada või täiendada mõne muu koostisosa vastavalt oma maitsele või meeleolu.
Nõus, nüüd sa ei vabanda siiski tõsi, et jääda olulistest hommikul sööki. Olles valmis öösel kõik pakutud võimalusi hommiku-, siis ainult süüa hommikul tassi hea kohv või keeta teed.