Kuidas võita näljatunnet

Need näpunäited säästa unistad sõõrikud ja kanakoivad. Kuid selleks, et loobuda eineid veel ei ole seda väärt. Alatoitumise ähvardab tõsine terviseprobleemid.

1. Joo klaas vett

Mõnikord janu moondab nälga. Signaalid on sarnased, ja me saame lihtsalt segadusse oma soove. Nii et alustada juua klaas vett toatemperatuuril. Kui raske lisada sidruni või piparmünt.

Carry pudel vett kogu päeva. Vedelik täidab magu ja suupiste võileivad on palju vähem.

2. oma hambaid

See protseduur on lühidalt vabasta teid tunne nälga. Esiteks lõhn piparmünt katkestamata kõrvallõhnadeta mis on põhjustanud oma söögiisu. Teiseks hambapastas sisaldab ainet, mida nimetatakse naatriumlaureetsulfaati. Et see aitab kleepida vaht ja peaaegu täielikult keelab magus maitse retseptoritega. Seetõttu toidu pärast harjamise tundub mõru.

3. Märehtiä

Kui hambahari ei ole, on olemas alternatiiv käepärast - närimiskumm. Tõhusust see meetod osutunudNärimiskumm väheneb energia tarbimine lõunasöögi pärast kontrollitud hommikusööki Ülikooli Rhode Island. Uuringus leiti, et inimesed, kes närimiskummitükkidega hommikul, lõuna ajal tarbitakse umbes 70 vähem kaloreid.

Kui me zhuom, meie aju automaatselt toidetud signaali küllastus. Seega on meil nalja keha.

4. Söö küüslaugu ja ingveriga

Need tooted, vastavalt toitumisspetsialistid, tunne nälga. Ja kui sa närida küüslauk töökohal on ebatõenäoline, et õnnestub, siis juua vett ingverijuurt on kergem päeva jooksul.

Selle meetme tulemuslikkust vürtsi, muide, osutus katseliselt. uurimuse kohaseltGinger tarbimine suurendab toidu termiliseks efektiks ja edendab tundeid küllastustunde mõjutamata ainevahetuse ja hormonaalse parameetrid ülekaalulistel meestel: pilootuuring Columbia University, ingver vähendab nälga ja kiirendab küllastus järgnevatel sööki.

5. Run veidi

Selle asemel, üks suupiste, minna sörkima. cardio tunne nälga samal ajal. Asjaolu, et söögiisu vastuseid hormooni greliini. See saadab signaale aju, mis muudavad meid tõmmata käe kakuke või magus. USA uuringus leitiHarjutus Näitamata Söögiisu mõjutades söögiisu HormoonidEt kuigi sörkimine selle aine tootmist on vähendatud. See on põhjus, miks kohe pärast trenni, siis peaaegu ei tahtnud süüa.

6. Puhake

me sageli tulevad külmkapist välja igavus: laisk teha võileibu, sisaldavad show ja süüa, mida meie keha tegelikult ja ei ole vajalik. Nii et proovige hõivata ennast millegi aktiivne ja lõbus: puhastamine, koeraga jalutamine või shopping trip. Peaasi - et see tegevus tõeliselt põnev. Kui mõne aja pärast tunne nälga unustasite, nii et see on tõesti olnud valehäireid.

7. Hoiduge isuäratav sisu

Näljas, keegi on piisavalt näha Instagram retsept maitsev lõuna- või uue reklaami kommi. Tänapäeval isegi panna selline asi nagu toidu porn. Vaatamise ajal osavalt monteeritud rullid ja filtreeritud pilte äratab sama nälga hormooni ja selle tulemusena me tahame süüa. Seetõttu on parem nautida toitu pilte täis kõhuga, ja muul ajal, et vältida sellise sisu.

8. Limit aroomi

Lõhnad on võimeline mitte ainult erutada söögiisu, vaid ka maha suruda. küllastustunde aitab leida aroomi õuna, vanilje, banaan või piparmünt. Teadlased on avastanudSöögiisu kaudu lõhnaga tumedat šokolaadi korreleerub muutused greliini noortel naistelSee on sama toimega ja mõru šokolaad, või pigem tema lõhn meile. Kui nälg on pidevalt jätkata ja tahtejõudu ebaõnnestub, endale hoida lõhnaküünlad või õli.

9. Jälgi dieedi

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5-6 korda päevas. Aga see arv võib kõikuda sõltuvalt omadused keha.

Peaasi - ei muuda tavalise skeemi ja ei jäta einestamiseks. Siis keha ka hakkab elama vastavalt sellele rünnakumeetod ja näljased on erand.

10. söö hommikusööki

Kasutamine õige hommikusöögi osutunud paljudes uuringutes. Näiteks Ameerika teadlased jagatudSoodsat mõju võib kõrge proteiinisisaldusega hommikusööki isuga, hormonaalsed ja närvisignaalid energiat kontrolliks omastamise regulatsiooni ülekaalulisuse / rasvunud teemasid kahte rühma. Varajane igal hommikul süüa kõrge valgusisaldusega toitu ja jõi teine ​​tass kohvi enne tööd. Need, kes tihedalt hommikueine, söödeti enne lõunapausi ja tarbivad palju vähem kaloreid kogu päeva.

Üldiselt hommikul sööki peaks olema teie tervislik harjumus. Kui putru ja munapuder ei roni, eksperiment. Peaasi - püüdke lisada valgu ja liitsüsivesikuid menüü: pähklid, kaunviljad (herned, oad), teravili (tatar, pruun riis, kaerahelbed). Nende töötlemiseks organism kulutab rohkem aega ja energiat ning seetõttu täiskõhutunde sinuga kaua.

11. suupiste õigesti

Ja lõpuks, kõige mõnus viis nälja - suupiste. See peaks olema õige, tasakaalustada ja planeeritud.

Rangelt keelatud - kiire süsivesikuid, eriti kiirtoit ja maiustused. Sellised tooted nüristab näljatunde, kuid väga lühidalt. Ja tund hiljem, tahad olla uuesti.

See on parem süüa madala rasvasisaldusega jogurt, keedetud muna või peotäis pähkleid. Kuna täiskõhutunde pikaks ajaks jääma ilma kahju tervisele ja joonis.

Vaata ka:

• Kasulik suupisted päevas →
• 13 põhjust, miks alati tahtnud →
• 5 dieeti, tõhususe mida kinnitab teadlased →