Kuidas kokk sööki 7 ja pool tundi süüa korralikult ilmaprognoos

Omanik Wellness Studio Irina Ageev jagatud saladus, kuidas ta suudab süüa ilma katkestusteta. Selgus, et kõik on lihtne: valige 30 minutit, et valmistada seitsme muidugi ettevalmistused ja saada nädalas terve hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisteid.

Irina Ageev

Omanik wellness stuudio naistele. Ta tegeleb probleemidega teadlik võimu ja muutuvate toitumisharjumusi.

Muidugi, igaüks tahaks süüa päeva jooksul. Aga kui sa unustasid panna konteinerisse ja seda hakitud värskeid köögivilju, masin kreekerid, kiibid ja šokolaadi seisab ohtlikult lähedale, ma ei oleks üllatunud, kui teil on suupiste kott soolane pähklid. Kui te olete tuttav see olukord, ja sa saad sinna sagedamini kui tahaksin (kuigi ma ei Ta keeldus vaadata, kas Superman, kes kunagi sattus selline olukord!), Siis loe edasi. Ma ütlen teile, kuidas viia oma iganädalase pidev võitlus tervislik toitumine. Kõik, mida sa vajad - pool tundi pühapäeval valmistada need toidud ja süüa tervislikku nädalas.

1. pruun riis

See on nii lihtne, et saate kokk seda enne magamaminekut. Kasutage auruti või multivarku: see säästab aega. Oota kuni riis on jahtunud, nihutada seda nõusse ja säilitatakse külmikus. Võite kasutada riisi terve nädala erinevates kombinatsioonides: teha salat köögiviljade ja oliiviõli lõuna-; segada keedetud või sulatatud köögiviljad, soe - ja suurepärane garneering kana või kala valmis!

2. Külm roheline tee

Mis võiks olla parem kui külm värskendav jook! Olen tihti teha suur kann külma roheline tee sidruni ja piparmündiga ja pane see külmkappi. Näljane, ma avada külmkapp, vt käesoleva kann ja ma mõistan: see on see, mida ma tõesti vaja nüüd! Lõppude lõpuks, me tihti janu nälg. Boonus: katehhiinidega sisalduv tee kaitseb nahka kahjulike mõjude päike ja teha talje õhem.

3. Kõvad keedumunad

Kui aeg läheneb suupiste ja olete haige kulunud õun või jogurt, proovige muna porgandid, viilutatud pulgad. keeda munad kõvaks keedetud - lihtne, see on mugav kaasa võtta. Ma jätan paar tükki külmkapis tööl püsida kõht keskpäeval. See ei ole ainult mugav, vaid ka kasulik: Munad sisaldavad valku ja vähe kaloreid.

4. öö kaerahelbed

Võtke õhtul paar supilusikatäit Kaerahelbed, kaas lõss ja säilitatakse külmikus üleöö. Hommikul lõigatud pool banaani, lisada teelusikatäis linaseemned ja näputäis kaneeli - maitsev ja toitev hommikusöök on valmis! Lisades erinevaid puuvilju ja marju (külmutatud on suurepärased, tasub panna neid paar minutit mikrolaineahjus), saad mõne variatsioone hommikusöögi erineva maitse.

5. toores köögivili

Lõika porgandid, seller, brokoli, lillkapsas, paprika ja korda suurde kaussi. Lähen tööle, pane mõned köögiviljad nõusse, lisades hummus või guacamole eraldi mahutis. Kui enne lahkumist töö, siis suupiste köögivilja kastmega, see aitab teil taltsutada oma isu ja ei sööstma toidu kiiresti koju.

6. küpsetatud köögiviljad

Ma tean, ma tean, et olete juba mõelnud! See on lihtne: võtta brokoli, lillkapsas, suvikõrvits, paprika ja teised köögiviljad, tibutama oliiviõli ja ürdid ja küpseta 180 kraadises ahjus kuni valmis. Võite lisada need omlett hommikusöögiks, võta konteineri tööle, süüa, lisada pähklid, või kasutada garneering õhtusöök. Pea meeles: kui sa sööd köögivilju, siis süüa!

7. Salat ilma salat

Kui sa oled väsinud tavaline vana salat, mida saate teha ilma selle koostisosa. Lõika porgandid, seller, paprika - see on suurepärane alus erinevaid salat võimalusi. Lisa feta, krevetid, mais, küpsetatud või keedetud kana. Suurepärane kaste on saadud naturaalne jogurt ja sidrunimahl või jogurt ja teraline sinep. Lihtsalt hoida seda sihtasutus on alati käepärast ja sööki on valmis 75%!