Milline peaks olema magamistuba mugavuse
Elu / / December 19, 2019
Värvid
Valides värviskeemi magamistoas peaks arvestama mitte ainult isiklikud eelistused, vaid ka toone mõju magada.
Susie Kyatstsari konsultant kromoteraapiat ja integreeritud sisekujundusDecor oma magamistuba, muidugi võib mõjutada kvaliteeti ja une kestus öö kohta. Nii et sa peaksid võtma vastutustundliku lähenemisviisi valikut värvilahendusi.
Võrk hotellid Ühendkuningriigis läbiviidud uuringSecret ööl Slumber on magada Blue magamistoaga mõju kohta värvid magamistuba kestuse ja une kvaliteeti, kus osales 2000 vabatahtlikku. Ja see on see, mida tuli sellest.
Blue (sinine)
Kõige mugavam ja pikk uni oli märgitud, kes elas tuba sinine toonid ülekaalus: keskmiselt magasid nad 7 tundi ja 52 minutit. Teine huvitav tähelepanek Samast uuringust: 58% Briti magamistuba, mis viidi läbi sinise värvi, ärkamine, tundis õnnelik.
Blue - rahulik sinise toon, et see on väärt tähelepanu planeerimisel sisemuse magamistuba.
Uuring ütleb, et sinine värv, mis on seotud rahu, ja isegi aitab alandada vererõhku ja südame löögisagedust, ja see on vajalik hea une öösel.
kollane
Magamistuba koos valdavalt kollase värvi teise koha ajaks magama see, inimesed magasid keskmiselt 7 tundi ja 40 minutit. Kollane värv tekitab soe ja hubane atmosfäär, mis aitab uinuda kiiremini.
roheline
Roheline magamistuba on hõivatud austatud kolmanda koha. Liikmed sama uuringu keskmiselt magasid 7 tundi ja 36 minutit ruumis valdavalt roheline. Samuti märkis, et ärkasin positiivne suhtumine.
Natural rohelise varjundid on seotud loodusega. Võibolla see on põhjus, miks nad lohutada ja aidata kaasa hea puhata.
hõbe
Magamistoas, kaunistatud toonid hõbe, inimesed magasid keskmiselt 7 tundi ja 33 minutit öö kohta. Teadlased näitasid, et metallilist hõbedat värvi loob kuma, nagu Moonlight, mis tundus, et hoiatada, et see oli öösel - aeg magada.
oranž
Seitse tundi ja 28 minutit - keskmine une kestus ruumis oranži interjööri. Teadlased kirjutavad, et see värv rahustab, lõdvestab lihaseid ja aitab isegi seedimist pärast rasket sööki.
Violet (lilla)
Osalejad uuring maganud keskmiselt 5 tundi ja 56 minutit öö kohta ruumis lilla sisustus - peaaegu 2 tundi enne külaliste sinine tuba. Võimalikud põhjused hõlmavad vara lilla stimuleerida vaimne tegevus, mis aeglustab lõõgastuda.
Brown ja hall
Pruun tuba, inimesed magasid keskmiselt 6 tundi ja 5 minutit hall - 6 tundi ja 12 minutit. Kuna teadlased seletada, need värvid päris igav ja masendav. Lisaks ruumis pruun või hall sisustus inimesed tunnevad emotsionaalset isoleeritud, mis viib rahutu uni.
Sinine, roheline, kollane, hõbe ja oranž - värvid, mis on väärt tähelepanu valides magamistuba interjööri. Aga lilla, pruun ja hall on parem vältida.
mürataseme
Magamistoas tuleks piisavalt helikindlad, et midagi ei viitsinud oma une. WHO leitudHaiguskoormuse alates keskkonnamüra seost ületab lubatud mürataset ja kardiovaskulaarsete haiguste esinemise, kognitiivne kahjustus, tinnitus ja pahameelt.
Müratase 35 dB (summutas vestlus) võib ärgataKuidas Sound mõjud Teie Sleep Cycle Sleep. Alates mootori müra läbimiseks mootorratta alla oma aknad - umbes 90 dB - tõenäosus pärast kasvab oluliselt.
Kui välise müra heli lisate lisada TV, võite unustada tervisliku une.
Kuidas vähendada mürataset
Vabane müraallikad magamistoas
Esiteks, see võib takistada teil magama oma magamistoas: lülitage teleri või komplekti peatamiseks näitavad, et vaadeldi sülearvuti, pane telefoni hääletu režiimi. Kui teie kaaslane snores, hoida öökapi kõrvatroppe - lojaalsed aides neile, kes ärkama igast Kahahdus.
Kaitse magamistoas väljastpoolt müra
Kui müra pärineb tänaval, pane aknad suurenenud heliisolatsioon.
Kui müra loodud elanikele naabritelt, peaks mõtlema täiendava heliisolatsiooniga ruumi: seinad, põrand või lakke. Meeskond ehitajad määrab tüüpi müra ja aidata teil valida õige materjal, et piirkond, mis läheb liiga palju helisid.
valgustus
melatoniiniMelatoniin ja magadaÜks hormoonid vastutavad inimese biorütmide nimetatakse sageli une hormooni. Seda toodetakse käbinäärme Öö tulles: kasvuhormooni kontsentratsiooni suurenemisel, kui loomulik või kunstlik valgustus väheneb. Kui liigse valguse melatoniini on vähenenud, mis võib viia uneprobleemid.
uurimistööMagamistuba valguse käes öö ja esinemissagedus depressiivsed sümptomid: longituuduuringutest kohta HEIJO-KYO kohordi näitavad, et une ja valgust (isegi mitte väga helge) võib põhjustada depressiooni sümptomite vanemad inimesed.
Säilitamine pimeduses magamistoas kaasa mitte ainult kiire uinumine, vaid ka abi, et hoida oma meelerahu. Hang paksud kardinad, kui taskulamp akende all takistab une lülitage tuled tuppa ja võõrutama alates harjumus uinumine filmi või telesarja.
Mugav temperatuur magamiseks
Õige temperatuur on mitte vähem oluline une kvaliteeti kui tase valgustus. Magamistoas tuleks säilitadaKaksteist Simple Tips parandada oma Sleep temperatuuri vahemikus 16-24 ° C, ja regulaarselt eetris. Mõnedes uuringutesParim Parim temperatuur Sleep maksimaalselt mugav magamiseks temperatuuri alandatakse 19,5 ° C, kuid voodi temperatuuril alla 16 ° C kuni 24 ° C või kõrgem ei ole soovitatav.
voodi
Kõige olulisem koht oma magamistoas. Isegi kui sa soblyudote kõik vajalikud tingimused mugav magada, kuid prenebrezhote voodi kvaliteet, vaevalt sa saad piisavalt magada.
madrats
On ebamugav madrats magama ei tööta. Siin on peamised punktid, mida peaks pöörama tähelepanu:
- Vali madrats põhineb teie individuaalsetele vajadustele. Kui teil on seljaprobleemide, kõigepealt konsulteerima podiaater.
- Enne osta uus madrats olla kindel, et testida seda: võta tuttav poosi ja pikali magama vähemalt paar minutit.
- Keskmine madrats elu - 10 aastane, jälgida tema seisund ja asendada see uuega, kui vaja.
Kuidas valida parim madrats →
padjad
Hea padi peaksKuidas valida sobivaim padi mugav, et toetada õlad ja lähenes madratsi.
Kuidas valida padi
Nagu valides madrats, juhitakse peamiselt üksikisiku vajadustele.
1. Otsustage täiteaine
- Parim naturaalsete sulgedega, pidage meeles, et see padi on väga pehme. Lisaks on mõned ühised allergia looduslikke koostisosi - enne ostu, veenduge, et te ei ole ohus.
- Padjad täis vill allergia, hallituskindel ja lestad valdkonnas. Nad aitavad reguleerida temperatuuri ajal uneaeg, talvel hoida soojust suvel - cool. Padjad on valmistatud vastupidavast villa ja erineva kõvadusega. Kui soovite pehmem padi, valida need, mis on osa alpaka, kašmiir asemel.
- Täidisvatt käsitleb ka allergia.
- Padjad lateks mõõdukalt raske, nad hoiavad oma kuju ja aitab teil kiiresti leida mugav asend pea ja kaela.
- Padjad mäluga, kohandada oma olukorda ja kaal jaotub ühtlaselt üle kogu kontaktpinna.
2. Pöörake tähelepanu kaal
Kotid ja alla, villa ja sulgedest on palju lihtsam kui koos lateks täiteaine või mälu mõju. See on igaühe isiklik eelistus ja heaolu: kui näiteks unes sageli liikuda erinevates padi poolt alla oma käe ja parandab eespool, siis allpool on parem jääda kerge padi.
3. Vali mugav suurus teile
Universal suurus padi ei ole olemas, valida üks, mis on mugavaim. Siiski on oluline, et suurus lubatud säilitada mitte ainult pea, vaid ka kaela ja õlad on mugavas asendis magama.
4. Mõtle positsiooni, mis sa tavaliselt magama
Kui te magada oma pool, pöörama tähelepanu raske padi koos piisava paksusega.
Kui sa magad kõhuli, vali pehme padi. Võite panna padja toetust vaagna, et vältida seljavalu.
Kui sa magad selili, kaaluge tasane ja mõõdukalt pehme padi, mis toetab kaela.
5. Ära unusta madratsi
Sest raske madrats on parem valida pehme padi ja pehme madrats - jäik.
Kuidas valida padi, millele mugavalt magada →
Kuidas sa tead, et see on aeg muuta padi
Pillow on soovitatav vahetada iga 18 kuu järel. Padjad mäluga vaht tehnoloogia (mälu vaht), samuti looduslike täiteaineid võib kesta sa enam - kuni kolm aastat.
Padjad koguneda surnud naharakud, hallituse, seente, tolmulestad ja nende väljaheidetes.
Seetõttu enneaegne asendamine vana uue padi võib põhjustada allergiat ja hingamisraskused magamise ajal.
Lihtne viis testida sobivust padi - murdke see, kui ta ei naase algasendisse, siis elu lõppes.
Kontrollida regulaarselt padi:
- Kas kohapeal higi? Kas tunnete ebameeldiv lõhn? Kui need küsimused saab vastata "jah", siis on aeg puhastada padi. Enne puhastamist vaadata sildi tootja: kuidas pesta padi ja kuidas kuivatada.
- Kas kulumist märgatav, kui on augud kangast? Kui puhastamine ei aita, ja ilmus kangast kriimustuste ja augud, padi tuleb asendada uuega.
voodilinad
Vali looduslikest materjalidest
Proovige kasutada riided valmistatud looduslikest materjalidest, mis annavad hea ventilatsioon. Näiteks puuvillast või linast.
Vali sobiv suurus
Pick riideid rangelt suurus madrats, padjad ja tekid. Liiga lähedal padjapüürid suruma ja sandiks padi, nii et isegi kõige mugavam variant oleks allikas oma kannatusi. Kui tekk, kiirenenud mitte suurus tekk oleks kas kogutud ühekordse või liikuda ühest nurgast teise tekikotid. Little lehed (kummipael või ilma selleta) indekseerib, ja sa - magama madrats. Liiga suur lehed, muidugi, madratsil paned, kuid see kogub voldid magada, mis ei ole mugav.
Pesta uued riided
Esita pesta uued riided enne kasutamist. Esiteks, pesu tehases võiks läbi keemiline ravi. Teiseks, pärast pesemist uus komplekt on palju pehmem - te tunnete seda oma keha.
Iganädalane voodi oli kaetud värske komplekt riideid
Une ajal me higi, ja kui me näeme magus unistus, või isegi panna sülje. Iga eraldamine keha, surnud naharakud ja tolmulestad nendega läheb voodipesu ja seejärel padjale, tekk ja madrats.
Uuenda voodipesu kord aastas ja pool
Aja jooksul voodipesu õrnemad ja reostuse tungivad sügavale kiud. Nagu iga teema puhul voodipesu on kasutusaja jooksul, mille järel ta peab järgnema uus asendamine.
taimed
Kui soovite kaunistada magamistuba taim, valida midagi, mis mitte ainult rahuldada oma silmaga, vaid ka edendadaTop 6 magamistuba taimed, mis edendavad paremat une Hea une.
- aloe vera - tagasihoidlik taim, mis aitab toime tulla unetus.
- lavendel - see on rahustav omadused, soodustab kiiret kastmist uni, samuti lihtne ärkamine.
- jasmiin - parandab une kvaliteeti ja aitab vähendada ärevust.
- sansevieriya - üks vähestest taime, mis toodab hapniku ja neelab süsinikdioksiidi öösel.
- luuderohi - väga hea õhu puhastaja, mis ei nõua liigset hooldust.
Pea meeles nimetamise magamistuba: koht, kus magada ja armastust. Säilitada puhtuse ja korra, prügi toidu ja vidinad voodis. Une kvaliteet mõjutab otseselt meie tervist, ei hooletussejätmise neid. Järgige neid lihtsaid reegleid ja positiivseid muutusi tervist ja meeleolu ei püsi sa ootad.
vt ka
- 10 kuidas parandada oma une →
- 4 põhjust magada ilma riided →
- Lükates seinad: disain ideid väikest magamistuba →