Kuidas ületada sõltuvus nutitelefoni 5 lihtsat sammu
Elu / / December 19, 2019
Enamik tänapäeva inimesed veedavad oma nutitelefoni palju aega. Vastavalt hiljutisele uuringuleUSA Tarbijad Aeg-kulutatud Mobile Ristid 5 tundi ööpäevasKeskmine inimene kulutab mängud, sotsiaalsed võrgustikud ja teised rakendused neli tundi päevas. Ja see on 28 tundi nädalas - arv märkimisväärselt.
Toimetaja ja kirjanik Megan Holstein proovinud mitmeid meetodeid, et ületada nutitelefoni sõltuvus. Ta üritas täielikult eemaldada suhtlusvõrgustike telefonist, ja isegi võtta ekraanikuvasid oma iPhone on must ja valge, kuid need meetmed ei anna tulemusi. Selle tulemusena Megan arenenud juhtimineKoosneb viiest etapist, mis osutus efektiivsemaks.
Megan HolsteinProbleem nutitelefonid ei sõltu oma nutitelefoni. Kui see oleks nii, õige lahendus oleks lihtsalt lahti saada. Probleem on, milliseid rakendusi te kasutate ja kuidas.
Holstein hoiatab teid järgmised vead, enne kui jätkata viis sammu:
- Ära eemalda suhtlusvõrgustik nutitelefoni rakendusi. See liiga radikaalne samm. Sotsiaalvõrgustike on veel vaja: mõnikord on see ainus viis suhelda isik. Kui teie ja need eemaldada, varem või hiljem on uuesti minna App Store ja paigaldada klientidele.
- Ära piira programmide arvu avakuval. Kindlasti olete need, mida kasutavad harva, kuid nad on kasulikud aeg-ajalt. Näiteks on kõrgusemõõtja, TinyScanner ja Authy. Ei ole mõtet eemaldada või peita neid rakendusi.
- Ära loobu nutitelefoni üldse. Daylight-nuppu valija võta sa palju kasu - mugav märkmeid ja ülesanne juhid või kaardid, näiteks. Ikka, älypuhelimia on kasulik, peavad need olema lihtne kasutada targalt.
Ja ohutult vabaneda sõltuvusest või selle vähendamiseks miinimumini, proovige järgmist.
1. Eristada kasulikke rakendusi kahjulike
Esimene asi, Megan pakkumised otsustada, millised rakendused on kasulikud, ja mis - kahjulike (ta nõuab nende programmide "mürgine"). Kasulik taotlused - see on näiteks pangandus programmi kalkulaatorid, Helistaja, kalender, kaardid, ja nii edasi. Ja igasuguseid mänge, sotsiaalsed võrgustikud ja rakendused ja ülekate selfie filtrid on tõenäoliselt kahjulik.
Aga see on üsna eraldi. Näiteks enamik inimesi, Instagram «mürgine» aeganõudev ja ei anna mingit kasu, välja arvatud cherishing enda ego. Siiski, kui te töötate koos sotsiaalsed võrgustikud, Instagram, mis võib olla kasulik ja isegi vajalik teile.
Holstein kutsub järgmistest sümptomitest kahjulike rakenduste:
- Kas tunned, et soov avada ja vaadata seda vastupandamatu.
- Kas sa kahju, et veetis palju aega ta.
- See muudab teie elu halvem, ei ole parem.
- See ei too praktilist kasu.
Tee nimekiri kasulik ja "mürgine" nutitelefoni tarkvara, teada, mis see on piirata ennast.
2. Eemaldage tõesti kahjulike programmide
Kui teil on nutitelefon vedelema tahes rakendused, mida te ei kasuta, kustutage need. Ja kunagi asetage midagi põhimõtet "äkki tulevad mugav ühel päeval."
Olles otsustanud taotluse võtta paar minutit oma ajast ja lisaks desaktiveerima seotud programmi kontoKui see on olemas. Esiteks, see on vähem kiusatus uuesti installida, sest ei pea uuesti luua konto. Teiseks teenus ei pea teile meelde tuletada minust saates kirju vaimus: "Sa ei ole näinud, paigaldada meie imeline taotluse."
Siis poudalyat telefoni mänge. Jah, see on kena viis veeta aega. Aga kui sa loed seda, siis ma püütud end mõttelt, et liiga palju jänni nutitelefoni. Ta armastab mängu - buy mängimine PC või konsooli.
3. Liiguta ülejäänud taotlused
Asetage kaustad programm
Facebook, Twitter, Instagram ja muude sotsiaalsete võrgustike taotlusi võib olla kasulik, kuid ainult aeg-ajalt. Ja alandada neid häirida, nende ikoonid varjata nii palju kui võimalik.
Liigutage ikoon teise avakuva ja siis grupp kaustadesse seal. Nii et sa vähendada atraktiivsust sotsiaalseid võrgustikke. Varem avada sama InstagramSa ainult oli ainult üks kord touch nutitelefoni. Nüüd on teil teha kolme žeste - pühkige sõrmega valida avakuva, avage kaust, ja siis lihtsalt pead klikkima soovitud ikoon.
Mida kauem on avatud programmi, seal on vähem kiusatust seda teha. Lisaks sellele, kui te ei hoia veidi kasulikke rakendusi avakuval, see on vähem meeldib ennast ja kalk silmad.
Liiguta kahjulike rakenduste top
On palju erinevaid viise sortida ikoonide kodus ekraani. Aga kui te olete toime tulema sõltuvus nutitelefoni, siis on parim sobiv meetod leiutas veebi disainer Toronto Avery Schwartz.
Avery asetab selle taotluse põhjal, kui lihtne see on jõuda teatud ikoon pöidla, kui nutitelefon toimub ühe käega. Kõige kasulikum programm, see paneb lähemale alumises vasakus nurgas (see on vasakukäeline). Ja need, kes võtavad sellest pikka aega, saadetakse üleval paremas nurgas.
Kui teil on õigus antakse, asetage rakenduseikoone töötada, õppida ja sport alumises paremas nurgas. Ja igasuguseid sotsiaalseid võrgustikke ja jututubades lase tal valetada peal. Mida keerulisem jõuate neile oma pöidla, seda vähem tõenäoline siis neid avada.
Kustutage avakuva
Pärast peita soovimatud rakendused kõikjal kausta või sügavamal menüü tuleks asetada avakuval tõesti tähtsad asjad. Task juhid, zametochnikiMail klient - kõik, mis võimaldab teil veeta aega koos korralikult.
Megan HolsteinPea meeles, kardinal reegel: kunagi aset avakuval rakendus, mida ei taha kasutada tihti.
4. Ühendage enamus teated
Lülita märguanded rakendused
Isegi kui klient sotsiaalne võrgustik ta peitis sügavale kaustu ja menüüde, siis on jätkuvalt suunata oma tähelepanu lõputu teated. Õnneks on lihtne napsuke.
Avage Facebook klient ja klõpsa nuppu kolm horisontaalsed jooned, siis minge "Seaded". Kerige alla ja leida sektsioonis "seadistamine teated". Saate kohandada hoiatuste alates Facebook soovite saada. Mida rohkem te pootklyuchaete parem.
VKontakte
Kõige populaarsem sotsiaalne võrgustik riigi teated, saad hästi. Vajuta nuppu kolm horisontaalsed jooned ekraanil ja leida ikooni käiku avada seaded. On esimene punkt "teade". Vali, kui rakendus peaks vaeva teid, kuid kui see ei oota.
Klõpsake ikoonil oma profiili (see näitaja allosas ikooni paremal). Puudutage kolm horisontaalsed jooned ülaosas ja minna seadeid. Seal leiad kirje "Teated". Lülita need, mis teie arvates ei ole kiireloomulised. Näiteks huskies ja aruanded uutele tellijatele.
puperdama
Puudutage ikooni kolm horisontaalsed jooned ülaosas ja menüüst valige "Seaded ja privaatsus." Avage "teade". Lülita kõik üleliigne ketserlus, mis kohtleb teid puperdama.
Snapchat
Snapchat avatud, ja klõpsake ikooni ülaosas vasakul oma profiili. Seejärel puudutage ikooni püügivahenditega avada seaded. Valige "Teated" ja keelata mida sa ei tee.
Lülita teavitusikoonid
Rakenduse seaded - see pole veel kõik. Lisaks älypuhelimia häiriks teid mingil muul viisil - punane ringid arvesti lugemata teatedMis ilmuvad ikoonid avaekraanil.
See on kasulik asi, kui me räägime midagi pakilist. Näiteks, kui punane ring näitab, et teil on vastamata kõne, ja sa pead tagasi helistada.
Aga kui keegi märgib teid fotol Instagram, siis on ebatõenäoline, et nõuavad teie tähelepanu samal hetkel. Punane ikoon ainult häiriks teid. Nii lülitage loendurid lugemata memode madala prioriteediga rakendusi.
Android
erinev kestad Android põhinev seaded võivad veidi erineda, kuid üldiselt on nad sarnased.
Ava "Settings" Androidi ja leida kirje "Teated". Mine Märguandeseadete iga üksiku taotluse süsteemis. Valige soovitud programm ja kanda valik "jälje rakenduse ikooni" on "Off" asendis. Korda, kuni lülitate välja kõik mittevajalikud vastuteatise.
iOS
IPhone on vaja minna süsteemi "Seaded". Otsima valige "Teated" ja vaata rakenduste loendist. Seal valida näiteks mõne sotsiaalse võrgustiku ja klõpsake seda.
Rakenduse Seaded, liikuda valik "Sildid" on "Off" asendis. Korrake neid samme iga rakenduse jaoks, mis ei tohiks häirida teid oma märgid.
Lülita teated
sotsiaalsed võrgustikud rakendused on üsna hea ja üksikasjaliku teatise seaded. Aga mitmed teised programmid ei leia sellist. Õnneks ekstra teate saab keelata süsteemi seadeid.
Selleks mine seadete kirjeldatud eelnevates punktides Androidile ja iOS. Valige rakendus, liiga õigus kustutada, kuid see on liiga ärritav lugeda, et see ütleb seal. Klõpsake valiku "Kuva teatist" ja seadke see asendisse "Väljas". Korrake seda kõik ebaoluline programmid.
5. Paigalda kasulikke rakendusi
Nii et sa eemaldatud kasutu ja mittevajalikud programmid, kustutatud nutitelefoni mänguasjad ära panna sügavale sotsiaalne võrgustik kaustu ja seadistamine teated õigesti. Nüüd peame minna ja installida oma nutitelefoni midagi kasulikku, et pärast piiramist "mürgine" rakendusi te ei ole Tühjuse-.
Megan võrdleb sõltuvust nutitelefoni suitsetamine.
Megan HolsteinTõhus viis suitsetamisest loobuda - asendada halb harjumus, kasuliku. Või vähemalt neutraalsema.
Seetõttu endised suitsetajad proovida asendada sigarettide närimiskummi, juues regulaarselt piima või sport.
Samamoodi nutitelefoniga. Kui tunned, et soov ekraani pozalipat mõjuvad, ei saa vastu - laenu ei sotssetochkami ja kasulikke asju. Holstein Seda soovitab teil installida.
Duolingo
Kõige populaarsem taotluse võõrkeelte õppimise. Võimaldab pump lugemine, kirjutamine, rääkimine ja kuulmistajus. Programm on päris palju alternatiive Android ja iOSNii et kui Duolingo sulle ei meeldi, võid valida midagi muud.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
ProgrammingHub
Duolingo kaadervärk sarnane, kuid see ei õpeta keeli ja programmeerimine. Võime kirjutada kood on väga nõudlus meie aega, ja kui teil on võimalus õppida seda lõbus mänguline viisil, siis miks mitte seda teha?
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Magnus Trainer
Male - mitte ainult kena viis veeta aega, vaid ka fitness masin meelt. kindlasti tasub õppima mängides neid ja see app aitab teil.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Tõsta
Enim rakenduse simulaator oma aju. Seal on palju harjutusi pumbata loogika, kontsentratsiooni ja mälu. Application inglise, nii et ma pean värskendada keel samal ajal. Need, kes ei sobi, tasub heita pilk nimekiri alternatiive.
Hind: Tasuta
fbreader
Mis oleks parem viis mõjutada intellekti kui raamat? Loe kvaliteediga väljamõeldis, kui soovite. Fbreader - suur rakendus, kuid on muuMitte halvem.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Tee need rakendused avaekraanil, et nad olid pidevalt mu silme. Ja kui sa kunagi igavleda, seismise asemel suhtlusvõrgustike ja mängud paremini pingutage inglise või poreshat loogiline mõistatusi. See on ka viis tappa aeg - lihtsalt kasulikum.
vt ka📱🧐
- Kuidas on dopamiini sõltuvus tehnoloogia
- Sõltuvus videomängud diagnoos: see tähendab muutusi rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis
- 8 näpunäiteid, mis aitavad teil vabaneda hasartmängusõltuvuse