Kuidas teada saada, kuidas lõõgastuda

Moya Sarner, Briti ajakirjanik ja kolumnist The Guardian, usub, et paljud meist on unustanud, kuidas lõõgastuda ja tõhusalt. Ja ma otsustasin tehingKuidas seda parandada.

Mõtle aega veedate ees TV

Meie maailmas, mis on pidevalt online, lõõgastuda see muutub üha raskemaks. Moya ise tunnistab, et esimest korda tõsiselt mõelnud pärast ta pidi loobuma sport tõttu kahju.

Harjutus on alati olnud hõivatud, mille jooksul ta võib olla üksi koos temaga. Ja ilma nendeta, hakkas ta tundma täiesti kadunud.

Kui antud vaba õhtu kodus, ma tihti ei tea, mida ta kavatseb võtta. Kõik paratamatult see jõuab, et veetsin jõllitanud sama ekraani, siis teine, kuni magamaminekut. Ja siis ma ei tea, mida kulutada nii palju aega.

Moya Sarner

Moya on veendunud, et ta ei ole ainus, kes meeldib flop diivanil ja istuda teleri ees, samas kui silmist vilgub ja Twitter Feed Facebook ja viis rühmavestlustes WhatsApp.

See probleem on tegelikult tuttav paljudele. Näiteks näitlejanna Diane Keaton Rohkem intervjuus ütles: "Ma ei tea, mida ma teeksin terve nädala nädalavahetusel."

Gwen Stefani omakorda ütles Stylist ajakirja, et kui see juhtub seisakuid, tundub veidi paanikat ja püüab planeerida, mida edasi teha. Ja kui Elon Musk küsiti, mida ta tavaliselt teeb pärast tööd, vastas ta: "Tavaliselt - jätkata tööd."

On vaja taskukohase võimalusi lõõgastumiseks ütleb vähemalt hetkelineKui täiskasvanud värvimisraamat hullusega on surnud, ta vajab Postmortem hüppeline populaarsuse, mis sai värviraamatud täiskasvanutele. või kasvuMüük keha, vaimu raamatud buum UK keset "mindfulness mega-trend" Müük raamatute, õpetajad maailmas ellujäämiseks, kus midagi ja keegi seista. Või kinnisidee teadlikkust näitel gaasifaasi - taotluse meditatsiooni, mis on alla laaditud enam kui 15 miljonit korda.

Kulutused raha asju, ilmselt nad püüdis vastata samadele küsimustele. Ja paljud neist otsivad siiani. Muide, nüüd turul on anti-stress värvaineid langus ja gaasifaasi hakkas töötajaid koondama.

Aruanne kinnitab Briti regulaator Ofcom side 2018.Kümme aastat digitaalse sõltuvustEt suur hulk inimesi sõltuvad nende digitaalsete seadmete ja vajavad pidevat juurdepääsu Internetile.

78% on nutitelefon ja noorte 16-24 aastaste see arv suureneb 95%. Me kontrollime telefoni iga 12 minuti, kuigi üle poole tunnistama, et see häirib kommunikatsioon koos pere ja sõpradega. Ja 43% nõus, et kulutused liiga palju aega seadmeid. 7 10 üldiselt ei lase need ära.

Seadmed takistada meid puhata, kuid ilma nendeta raske meile lõõgastuda.

Kliiniline psühholoog Rachel Andrew ütleb, et iga päev on silmitsi selle probleemiga oma uurimuses ravi ja asjad hullemaks. "Minu praktikas olen märganud, et inimeste arv, kes on raske lahti kõigest ja lõõgastuda, kasvab, eriti viimase 3-5 aasta jooksul. See kehtib kõigi aegade 12-70 aastat. "

Laisk ülejäänud ees TV või nutitelefoniga poolt üldiselt on midagi valesti, Rachel ütleb. Aga see kõik sõltub, kuidas täpselt seda teha.

"Mõnikord inimesed tunnistavad, et nad isegi ei süvene ilmuda nende silmad. Nad on täiesti ammutatud, ei tea, mida sa tegid viimase poole tunni. Seda võib lugeda peaaegu nagu dissotsiatsioon - perioodid, mil aju on nii ammendatud ja ülekoormatud, mis on täiesti lahti, mis toimub. Muidugi, see teeb vähe abi puhata aju. "

Moya Sarner ütleb, et pärast õhtust täielikult pühendatud Twitter või seriaal, ärkasin tunne, et sõin halb sööki enne magamaminekut. Ja asjaolu, et ta oli segaduses tunne täielik sulgemine ajust lõõgastuda.

Psühhoanalüütik David Morgan usub, et selline keelekümbluse online samal ajal põhjus ja tagajärg, et oleme unustanud, kuidas lõõgastuda ja lõbutseda. "Kõik meie seadmed ja kuidas me seda kasutame - see on kõik, kuidas põgeneda", - ütleb ta.

Inimesed on nii harjunud otsima erinevaid vahendeid unustada, et nad ei saa isegi ellu jääda öö üksi.

David Morgan

Keelekümblus virtuaalmaailmas - püüdes põgeneda, nii et vältida kontakti oma sisemise "mina". Ehkki mõistmine ise pead vabastama vaimse ruumi, mis on täielikult hõivatud oma seadmeid.

Mõtle oma tõelise soove

Rachel Andrew ütleb, et mõned tema patsiendid ei ole kunagi mõelnud, kuidas nad sooviksid veeta oma vaba aega.

"Nad ütlevad, et nad on liiga hõivatud oma ülesannete täitmisel - töötamise eest hoolitsemine pere ja sunnitud säilitada sõbralikke suhteid. Õhtul või nädalavahetusel tuleb aeg, mil nad saavad teha mida iganes nad tahavad, kuid nad ei ole valikut pingutusi ega motivatsiooni äri, kuid "kaotus reaalsus". " Aga elu võib olla lõbus, kui kogu aeg teha ainult seda, mida on vaja?

Teiste jaoks vastavalt Rachel, idee on kuulata oma vajadustele ja soovidele täiesti võõras. Olime üles kasvanud perekonnas, kus kõik oli koondunud lapse vajadusi või teise vanema võib kunagi küsinud, mida sooviksid nad teevad. Ja see ei ole üllatav, et varem nad ei mõtle selle peale.

Aga kui nad suudavad leida oma meeldiv kogemus, mis aitab lõdvestuda- see võib põhjustada suur muutus nende elu.

Mõnikord on raske eristada oma vajadustele vastu inimeste vajadustele, kes ümbritsevad meid. Ja võib nõuda palju vaeva püüdes mõista, kus oma soove lõppenud ja alustada soovi partner.

Nina Grunfeld asutaja Life Klubid - organisatsioon, mis aitab inimestel elada täisväärtuslikku elu.

"Kui mu abikaasa ja ma veel noor, me läksime puhkusele Roomas," - ütleb Nina. "Ta tahtis külastada iga kirik, iga restoran, iga huvitav teda. Ja ma tulin koju täiesti katki. Alles pärast aru ise, mõelnud oma elu isolatsioonis ja mida meeldib mulle isiklikult, ma Mõistsin: nautida oma puhkus ja koju värske ja täis energiat, ma vajan vaikses puhata ja lugemine.

Nüüd, kui me läheme puhkusele, abikaasa läheb templid üksi, ja ma tunnen tõesti õnnelik, lamades rannas, basseini ääres või kamin raamat. Minu jaoks on see tõeline rõõm. Aga restoranis võin temaga. "

paluda abi

Moya Sarner ütles, et on juba alanud nautida kõiki reegleid ideaalne, kuid mõnikord ikka tunneb väsinud maailma.

Vahel ma tahan kaduda, sulandumist nutitelefoni või TV. Justkui minu oluline, et tunne täielik väljajätmine, kuigi ma tean, et see on vale.

Moya Sarner

Ta ütleb, et mõtiskleda, miks see on nii, siis aitab psühhoanalüütiline ravi. David Morgan ka nõus, et psühhoteraapia on väga oluline protsess vabaneda Interneti-sõltuvus, kuna läbirääkimistel inimene peab kasutama oma meelt.

"Teraapia võitleb häiritud - see hõlmab kontsentratsioon"- ütleb ta. "Kui inimesed tulevad minu kontoris, nad tihti öelda, et esimest korda tundsin võimatus põgeneda asjaolud."

Et rahuldada keerukust näost-näkku ja põgeneda neid võrdselt tüütu. Lahenda probleemid - on tõesti keeruline ja kirglik töö. Aga kui on üks, kes saab kuulata ja aidata mõista, see muutub lihtsamaks.

Kõik otsivad oma võimalusi häiriks põhiküsimus: me elame siin, ja siis me sureme. Maltti mõtestada kõike, mis juhtub, ja isik, kes on teiega mõelda sügavamalt, - mis aitab toime tulla kohutav tõde. "

David Morgan

Kuid isegi see jahutamine asjaolu aitab mõista, kui vähe me kõrvale aeg planeedil. Ja häbi raisata seda midagi vabatahtlikult välja lülitada oma ajusid.

Järgige praktilisi näpunäiteid

1. Sisesta tavaliselt üks tund. Nina Grunfeld soovitatav pühade ajal koos sõprade või perega, et tagada iga inimese tund, mille jooksul ta saab otsustada, mida igaüks saab vaadates ja puhata. "Üks minu laps öelda, et me mängida videomänge ja teine ​​- et me läheme jalutama ja kolmas põhjus kõik küpsetada kooke. Nii et igaüks saab natuke "oma" aega ja vale viise püüdke rahuneda. Väga lõõgastav, ei ole vaja planeerida oma terve päeva. "

2. Püüa meeles pidada, et kui laps teile meeldis teha kõige rohkem. Määrata, milline oli teie jaoks kõige olulisem selles õppetund ja proovige tulla oma "täiskasvanu versioon". Kui te ei mäleta seda, mida vaja küsida oma sõpradele ja perele või näha vanu fotosid.

Igaüks võib leida midagi elu. Kui täiskasvanueas me kaotame - see on nagu siis, kui ta on kaotanud usaldusväärsuse isikuna. Võibolla soovite mängida liivakastis ja sa tahad õppida keraamikat. Või sa armastad Skulptuurid igasuguseid asju ja siis meeldib saiakesi.

3.Vali laadi. Rachel Andrew ütleb: "Kui sa ei tea, millist teed aitab teil lõõgastuda, pane usaldust teaduse. Üha rohkem teadlasi nõus, et kokkupuude loodusega meeliülendav ja energiat andev. "

4. Heitke pilk maailma uuel viisil. "Luba endale avastada seda. Kui te olete - jalutama minna ja vaadata, mida uut leiad ise. Püüa eksida iga kord enne keerates otsustada, kuhu sa tahad minna - vasakule või paremale - ja vaadake, kus tulemus osutub "- nõustab Grunfeld.