5 hommikul harjumusi, mille tõttu kogu päev läheb viltu
Elu / / December 19, 2019
Küsige endalt õiguse tempos hommikul on väga tähtis. Aga mõned näiliselt kahjutu harjumusi takistada meid veeta päev hästi ja kasulikult. Me mõistame, et te peate lõpetama teed, et öösel ei muretse aega raisata.
1. swap Service
"Noh, veel viis minutit! - mõtleme hommikul. - Parem kui 10 või 15 "ja ümberpaigutamine Service ikka ja jälle!. Kuid nii on oht mitte ainult töö uni, vaid ka kahjustada teie tervist: nii füüsilist ja vaimset.
Kui me keelata äratuskell ja vajus unne, perspektiivis2 viise ennast vigastada iga kord kui jõuad korduse nuppu uus une, mis pärast 10 minutit katkeb teine kõne.
Ja nii - mitu korda. Selle tulemusena asemel hea puhata saame killustatud arvukateks fragmendid unistus. Ja seega allutades stressileTelefoni korduse nupp on halb teie vaimse tervise, ütleb ekspert - sest iga äratusteenus veres siseneb kortisooli. Seetõttu on parem mitte ümber äratuskell ja saada korraga üles. Või kui sa tõesti tahad magada veidi rohkem, eristuda täis 30 minutit.
2. Ärge täitke voodi
Eksperdi sõnul moodustamise harjumused
Charles DuhiggKui te vaibaga voodi kohe pärast ärkamist, oma päeva toimub efektiivsemalt. Siiski ei ole selge, kus on põhjus ja mis mõju. Võibolla see ei ole puhastamiseks voodi muudab inimesed produktiivne ja organiseeritud ja distsiplineeritud ja produktiivne inimesed on sageli täidetud pärast magab voodis.Igatahes, Charles Duhigg Mainitud alus puhastus üks nurgakive harjumused - see tähendab, et need, mis on tõmmatud muutuse kõigis eluvaldkondades.
Lisateave💡
- Nagu mõned olulised harjumusi saab muuta oma elu
3. Alustage hommikul kohvi
Tass kohvi hommikul palju muutunud rituaali, ilma milleta päeval ei küsi. Aga neuroteadlased usuvadGastropood vaadeldakse toidu läbi objektiivi teaduse ja ajalooSee on parem loobuda harjumus. Asi on selles, et enam-vähem stabiilne kord päevas hommikul meie veres suurendab kortisooli - hormoon, mis muu hulgas annabKortisooli ärkamise vastus (CAR): faktid ja tulevikusuunad meile julgust ja muudab aktiveeritud.
Seetõttu me tegelikult ei vaja väga palju täiendavaid kosutavat mõju kofeiini.
Rohkem. Kofeiin, arvatavasti seistaKofeiin stimuleerimine kortisooli Sekretsioonitest Kogu ärkveloleku seonduvalt kofeiinitarbimine tasemed kortisooli, viimase põlvkonna pärsitud, ja isikul ei ole enam tunneb plahvatuse energia hommikul. Sellepärast fännid kohvi nii raske ärgata ilma tassi oma lemmik jooki.
Kortisool vabastamist tippModifitseeritult vabastav hüdrokortisoon pakkuda ööpäevase kortisoolisisaldusele mõnda aega 8 kuni 09:00. Ja et mitte segada looduslike protsesside esimene tass kohv parem juua pärast 09:30. Aga enne seda piirmäära klaasi veega, taimetee või muu jook, mis ei sisalda kofeiini.
4. Grab telefoni kohe pärast ärkamist
nii et ärgeNeli viiest nutitelefoni kasutajad kontrollige oma telefone 15-minutilist ärkamine, aruanded näitavad, neli viiest. Ja see ei ole üllatav, sest enamik meist on olnud alarm paigaldada oma nutitelefoni. Aga siis, selle asemel, et panna vidina asemel, voodist ja alustada päeva, hakkame kontrollida e-posti ja vahetu sõnumside, sotsiaalsed võrgustikud uuendatud lint flipping uudised.
Selle tulemusena kaotavad motivatsiooni ja stock raisata aega, mida võiks pühendatud sport, meditatsiooni, raamatud või lihtsalt vaikselt tasu töö.
Aga enamasti, ja rikkuda tema meeleolu otse hommikul: uudised on natuke rõõmsa ja teiste inimeste postitusi sotsiaalsed võrgustikud mõnikord kadestan. Seetõttu oleks parem päev alustada pole telefoni. Osta äratuskell öösel puhkuse vidin teises toas ja paigaldada teenused, mida kasutamist piirata oma nutitelefoni.
õppima📱
- Kuidas ületada sõltuvus nutitelefoni 5 lihtsat sammu
5. Koguge pimedas
Sügisel ja talvel, kui päevavalguse lühendada, peame kuni akna veel pime. Ja kui samal ajal rohkem ja ei sisalda eredad tuled, aju otsustab, et õue öösel ja ärkamine ei ole vajalik.
Pimeda ajal käbikeha toodab hormooni melatoniini, mis muu hulgas aitab meil magama. Hommikul pärast ärkamist sünteesida neerupealise kortisooli - tal oli vaja teha meist aktiivne. tasakaalÖöpäevarütmi seerumi melatoniini ja kortisooli seoses meeleolumuutused, Sleep, ja neurokognitiivsed Performance, Plaan Aasta Residence Antarktika melatoniini ja kortisooli ööpäevase rütmi ja annab terve vaheldumine une ja ärkveloleku.
Kogunemine pimedas, panime kortisooli tootmine ja seega lõpetada ise ärkama päris. Ja nii see ei juhtunud, on vaja, voodist, kohe sisse lülitada ereda valguse.
UPD. Tekst uuendatud 2. oktoober 2019: see lisatakse rohkem teaduslikke andmeid kontrollitakse allikatest.
vt ka🧐
- 5 müüdid, mis takistavad meil moodustada häid harjumusi
- Kuidas alustada hommikul abi ärkama aju
- Ebatavaline meetod alustada uut harjumus mitte loobuda nende