Kuidas magama kiiresti 15 teaduspõhiste meetodite
Haridusprogramm Elu / / December 19, 2019
Kasutage neid 15 meetodeid eraldi või kombineerida neid, kui soovite.
1. Võtke soe dušš tund või kaks enne magamaminekut
Lihtsam variant: teha soe jalavann. Arstid soovitavad pritsiva 20-30 minutit. uuringud näitavad,Mõju supelda ja soe jalavann magada talvel., Soojendati vahetult enne magama inimesed lõõgastuda ja magama kiiremini.
Kui te regulaarselt on unehäired, võtke sooja dušši või vanni õhtul traditsioon. Ja keha harjub magama kohe pärast vee töötlemine.
2. Temperatuuri alandamine
Muidu erilist soojus- rakudTemperatuuri magamist signalisatsioonisüsteem. aju lihtsalt ei käivitu mehhanism magada.
Ekstra kraadi keha suunamiste abil jäsemete (käte ja jalgade nii enne magamaminekut tepleyutSoe jalad edendada kiiret uinumine). Teda aidata, siis avage aken, rõdu ukse või paigaldada konditsioneer kell 15-19 ° CIdeaalne temperatuur Sleep. Levik on seotud individuaalsete omadustega keha: keegi, ja 19 ° C on juba külm. Nii juhinduda oma tundeid.
Muide, soe vann või dušš, mainitud eelmises punktis, mis aitavad teha tilk kehatemperatuuri rohkem dramaatiline. Ja siis magama kiiremini.
3. Võtke voodi soojem jalgadele
See laiendab veresooni alajäsemete ja jalad võimaldavad tõhusa soojuse hajumist. See kiirendabSoe jalad edendada kiiret uinumine uinumisega.
4. Joomine enne magamaminekut midagi sooja
See on üks viis teha temperatuuri langus teravam. Tass sooja piima või taimetee ei ole mitte ainult soe, vaid ka aitab lõdvestuda. Eriti tõhusalt võidelda kerge unetus physiologists uskudaKummel: ravimtaimena mineviku koos helge tulevik kummel tee. Herbal jook ka töö põhjal sidrunmeliss, apteegitill, viirpuu.
Aga kohvi ja tee (must ja roheline) enne magamaminekut parem jäätmete. Nad mitte ainult stimuleerida, kuid on ka diureetiline toime. Kuigi väga kerge, kuid piisavalt, et sind äratada keset ööd kutsudes WC.
Sama kehtib alkoholi. Alkohol kiirendab uinumist, kuid häirib magada, mistõttu hommikul tunnete ülekoormatud - justkui poole ööni ärkvel.
5. Proovige võttes melatoniini
Melatoniin on hormoon magada. Tavaliselt see hakkab tootma öösel ja metoodiliselt valmistab keha magama: alandab vererõhku, kehatemperatuuri... tervetel organism toodab melatoniini vaja kogustes. Aga mõnikord midagi läheb valesti.
Mitmed uuringud näitavadTõhusust melatoniini edendamiseks terve uni: kiire tõendeid hinnata kirjandusesSee melatoniini tehnikat oluliselt vähendab uinumisraskused. Üldjuhul puudubMõju supelda ja soe jalavann magada talvel. 2-3 mg melatoniini enne magamaminekut.
Siiski on oluline arvestada, et teaduse veel vähe teab pikaajalist ja võimalusel kahjulikud mõjud toidulisanditest vastuvõtt. Seetõttu endaga tegelemine ei ole vajalik. Kui soovite proovida melatoniini, siis tutvu oma arstiga.
6. See on õige dine
Mitte tingimata juua tabletid. Melatoniin on ka leitudToidust ja biotoimed melatoniini üsna taskukohane ja ohutu toidu. Selle palju, näiteks banaanid, Apelsinid, ananassid, kirsid, tomatid, lehmapiim, riisi ja kaerahelbed.
7. Ärge kasutage vidinaid vähemalt tund enne magamaminekut
Nõukogu tülpinud, kuid see tuleb korrata ikka ja jälle. Valguse surub maha melatoniini tootmist. Sinine valgus ekraanid elektroonilisi seadmeid, sealhulgas oma TV, mistõttu on eriti efektiivne, vähendades tase une hormooni kaks korda.
Kui sul ei ole tahtejõudu või võime eitada oma nutitelefoni, tahvelarvuti või arvuti, kompromissi. Kasutage ära rakendusedAidata muuta värvi temperatuuri.
8. Hoolitse hubane valgustus
Samuti on vaja teha vähemalt tund enne magamaminekut. Videvikus eemaldada ainult põrandalamp või laua lamp koos nõrgas valguses, melatoniini läheb aktiivne ning selle tulemusena aitab teil magama kergemini.
9. Proovi progresseeruv lihaste lõõgastus
Meetod progresseeruv lihaste lõõgastuse pinge on suur lihasgruppides ning seejärel nende järgnevuse lõõgastumiseks. See aitab tõhusalt ja kiiresti vabastada pingeid samuti toime tullaProgressive lihaslõõgastuseks Stress ja unetus unetus.
Progressive lihaste lõõgastus tehnikat tähendab järkjärgulist tõusu alates madalamast ülajäsemete. Nii Hinga sügavalt sisse ja samal ajal pingutage oma varbad. Hoidke hinge kinni, et tundub, et see pinge. Siis hingata aeglaselt ja lihaseid lõõgastavaid, esindades pinge läbi keha.
Nüüd järjekindlalt pinges ja lõõgastuda oma vasikaid, reied, tuharad, ja nii edasi.
10. Leia tüütu protsess 5-10 minutit
See on tip neile, kes on arvestatud kõik lambad, kümme korda lugeda nimekiri vastunäidustused unerohtu, kuid ei saanud magada.
Tõuse püsti voodist (see on oluline: see peab olema seotud sinuga ainult magada), istuda lauas ja näiteks teha mõned värvimine pilte raamatust lõõgastava. Või avage raamat probleeme matemaatika ja proovida lahendada mõned meeldejääv näide. Või (lihtsaim viis), teha Selleks nimekirja homme.
Kuidas leidaMõju magamaminekut kirjalikult uinumisraskused: polüsomnograafilise uuringus võrreldi teha nimekirju ja lõpetatud tegevuse loetelud. teadlased sageli takistab meil magada muret lahendamata ülesandeid. Kui inimene teeb loetelu juhtudest, aju otsustab, et kõik on kontrolli all, ja rahuneda. Noh, võid minna magama.
11. Torka nägu väga külma veega 30 sekundit
Teine, kuigi veidi äärmuslik viis rahuneda ja reguleerida närvisüsteemi magama.
Kastes nägu kaussi külma veega põhjustab vallandada nn sukeldumise refleksSinu keha on hämmastav reaktsioon veega imetajatel: vähendatud südame löögisagedus, vererõhk, kehatemperatuur... Üldiselt keha siseneb olekus predsonnoe rahustavaid ja lihtsam langeb unustusse.
12. Kasutage Meetod 4 - 7-8
Oma olemuselt seisneb eriline hingamismeetodit: Hinga sügavalt nina 4 sekundit ja seejärel hoidke oma hinge 7 sekundit ja aeglaselt hingata suu 8 sekundit. Harjutus tuleb läbi lamades.
Hingamine see määr - tõhusalt rahusti kasutamise. See aitab väga kiiresti rahustab närvisüsteemi ja magada.
13. hingata lavendli
Võite panna voodi padi täis pungad selle taime või lihtsalt paar minutit povdyhat aroomi eeterlikud õlid.
Veedetud 2005 uuringus leitiHaistmisjälgi modifitseerib öist und noortel meestel ja naistel.See lõhn lavendel on väljendunud sedatiivne toime ja neid võib kasutada, et parandada une ja ennetada unetust.
14. Povyduvayte mullid
Rachel Marie E. Salas - MD, professor of Neurology, School of Medicine, Johns Hopkins - põhjendatudEi saa magama? Proovi puhub mullid - tõsiselt mõju mullid järgmiselt: "See on sügav hingamine kasutamise, mis rahustab keha ja vaimu. Ja kuna see on päris loll tegevus, see võib olla ka häiriks teid uinumine võib mõjutada häiriv mõtted».
15. Püüa mitte magada
Jah, see on paradoksaalne, kuid Murphy seadus ikka tegutseb. Väike uuringEsmane Unetus paradoksaalse Kavatsus: Experimental uurimine oletatavate Mehhanismid kasutamine subjektiivne ja Actigraphic mõõtmine SleepVeedetud Glasgow ülikooli teadlased näitasid, et kui te küsite kes põeb unetust püüame hoida oma silmad lahti, ta jääb magama kiiremini kui tema "kolleegid", mis midagi, mis ei ole taotletakse.
"Sleep - peaaegu ainus asi elus, kus rohkem sa püüad, seda suurem on ebaõnnestumise risk", - kommenteeris15 Teadus Tagatud viisi magama kiiremini sellest teisi teadlasi. Nii lõõgastuda ja magama.
vt ka😪
- 10 kuidas parandada oma une
- Kuidas täita 2 minutit, kus iganes sa oled
- Nutikas kohvilaud laeb vidinaid ja aitab magada
- Sõjaline meditatsiooni, mis võimaldab magama isegi kui pommitamine