7 Simple tehnikaid suurendada teadlikkust
Elu / / December 19, 2019
Tanya Room
Co-asutaja projekteerimise ja tootmise ettevõte Can Touch ja firma "motoorika", mis on loodud laste proteese 3D-printer. Profiil Facebook.
Pean ütlema: ei ole lihtne tulla täielik teadvuse. See on pikk tee, täis raskuste ületamiseks. Aga kui sa mõistad, et sa ei meeldi elu autopiloot ja pool magama, seda saab muuta suurendades teadlikkust. Sa juba vastata küsimusele "Miks?" Ma vastan küsimusele "Kuidas?" Lühidalt, ilma vee ja esoteeriline.
1. ruut
Teen ettepaneku alustada seda harjutust. Tee seda kohe. See aitab teil mõista, kus sa oled hetkel seoses kogu elu.
Ruudu joonistamiseks ja see tuleb jagada 100 tükki. Paint top väljaku elatud aastate arv. Bottom värvi ruudud 70 100-le. Venemaal nende aastate nimetatakse vanus ellujäämise, teen ettepaneku uurida nende aega järelemõtlemiseks ja mõtisklemist.
Siin on minu ruut.
Mis jäi värvimata, - see on teie eluiga, aktiivseid aastat. Kuidas see tunne? Mis mõtted inspireeritud? Mis tundeid äratanud? Küsimused ei ole retooriline. Vastus ise neile ideaalis kirjutada vastused.
2. äratuskell
Alusta Service, isegi kui see heliseb iga tund. Kui alarm kõlab, minna akna. Vaata üles taevasse, alla maa, paremale, vasakule, auto, inimesed. Kes nad välja näevad? Vaata oma käed, vaatan ise. Mida kannad?
Sule silmad ja kuulata. Paljud kõlab meie aju filtrid. Kuule neid: müra kardinaid, väljendab väljaspool akent, norskamine läbi seina, tema hinge. Keskendu iga eraldi, ja nüüd kuulda neid kõiki koos.
3. Kallis päevik
Pidage päevikut. Kirjeldab päevasündmused ja tekkinud tunne, emotsioon. Ei kritiseeri kirjutatud ei hinnata, ei vali sõnu - isegi kui see on kirjutatud on kirjutatud. Kui aus olla, keegi ei loe seda.
Oleks lihtsam alustada, vastata küsimustele iga päev:
- Mis on hea täna?
- Mida ma kogenud seda tunnet?
- Miks ma teha täna?
- Kes ma tahaksin tänada?
- Peamine järeldus päevas.
Lisa nimekiri.
4. hingamine tavasid
Igal selgusetule, pange tähele hingeõhku. Mis see tähendab, et vaadata? Pöörake tähelepanu ja vaadata vaimusilmas siin:
- Mis temperatuuri sissehingatud ja väljahingatud õhu?
- Ma hingata rinnus või kõhus? Ja kui sa püüad teistpidi?
- Ära hinga heli?
- Mis tunne on ninasõõrmed sissehingamise ajal-väljahingamisel?
- Mis on pikkus hingetõmmet?
Keskendu hingamine ei ole nii lihtne. Arendamiseks oskus saate rakenduse nutitelefoni ja koos sellega hingata vähemalt viis minutit päevas.
Rakendused töötavad umbes samal põhimõttel. Lisandiks kena heli - on vaja võtta hinge. Lisandiks teiste meeldiv heli - see on vajalik, et teha väljahingamine. Helid järgnevad üksteisele, siis hingata.
Ma kasutan taotluse tervis hingus Saagara. Siin saab kohandada pikkus praktikas tase keerukus, pikkus, hingetõmmet, saate reguleerida hinge viivitusi.
Hind: 379 rubla
Hind: 227,27 ₽
5. pidurdamine
Tahtlikult aeglustada. Aeglasem rääkida, jalutada, pööra oma pea. Töötada välja sujuvam liikumine. Ära kiirusta vastused, reaktsioonid. Kuigi mõnikord piduri peatuvad, et näha, mis ümberringi toimub, kes on umbes, nagu ringi.
6. Ambidekster
Arendada mõlema käega. Kui paremakäeline, mida iganes vasakule ja vastupidi. Kui sa lihtsalt ei saa kõike, isegi lihtsalt süüa, kellel lusikas võõras käsi. Te mõistate, et viimane kord oli nii keskendunud imendumist toidust, kui sa olid kaks aastat vana ja olete õppinud süüa lusikaga. Saate oma hambaid, lõigata leib, avada uks võtmega, vapper - huulepulk.
7. Austus praegu
Lõpuks kõige keerukamaid tehnikaid: hoolitseda ise. Pea meeles, et füüsilise ja emotsionaalse ressursid on piiratud ja sageli asendamatu. Stress, väsimus, haigus, närvisüsteemi kurnatuse ja halvad harjumused vähendada teadlikkuse taset. Tervislik, magas mees, kes on kiire, elada teadlikumalt. Ta tavaliselt on "siin ja praegu", nii õnnelik.