Kuidas magada magada
Elu / / December 19, 2019
Esmapilgul tundub, on lihtne: kuidas magada, sa lihtsalt vaja magada kauem. Aga kui sa oled fänn need "lihtne" lahendusi Layfhakera on halb uudis teile.
Miks uni palju on sama kahjulik kui mitte piisavalt
Kui palju unepuudus pobochek väsimuse ja keskendumisvõime langust võimetus tunda nagu mees, mitte lõhkemist kofeiin ülepeakaela. Nad on tuntud kõigile, kes andis raske istungil või liiga tuttav väljend "järgmisel hommikul - tähtaeg." Kuid materjali ülekanne on tulvil tõsised mured.
Suures uuringusSleep Kestus ja üldsuremuse: süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs UurimusedMis said ligi pool miljonit täiskasvanut on paigaldatud uudishimulik statistilise korrektsuse. Inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel on 12% suurem risk surra enneaegselt mingeid terviseprobleeme kui need, kes puhata standard 8 tundi. Aga armastavad magada rohkem kui 9 tundi iga päev, riski surra enneaegselt isegi suurem - kuni 30%!
Ja veel soov kulutada rohkem unes 8-9 tundi, kui see on kaasas isikut pidevalt, on ohtlik marker
Ise aru Sleep kestus ja kvaliteet ja südame-veresoonkonna haiguste ja suremuse: annuse-vastuse Meta-analüüs südame-veresoonkonna haigused.Üldiselt magada hilja - mõnikord muidugi hea valik. Aga ei mängi liiga pikk ja püüame hoida unistus teatud normidele. Veelgi enam, nad on need eeskirjad on juba arvutatud.
Kui palju magada olla produktiivne ja tervislik
Eksperdid USA National Sleep Foundation lähenes küsimusele tõsiselt. Nad moodustasid ekspertgrupp üks maailma juhtivaid teadlasi - plusse magada, samuti esindajad mainekaim tervise organisatsioonid: neuroloogi psühhiaatrid, gerontologists, Lastearstid ...
Kaks aastat teadlased on hoolikalt uuritud teaduspublikatsiooni ja aruanded, mis on seotud une ja selle mõju organismile ja tervisele. Tulemuseks oli uue soovituseKui palju Sleep Kas me tõesti vaja?Kestuse kohta ülejäänud, sõltuvalt vanusest.
See, kui palju sa peaksid magama olema produktiivne ja tervislik:
- Vastsündinud (0-3 kuud) - 14-17 tundi.
- Imikud (4-11 kuud) - 12-15 tundi.
- Väikelastel (1-2 aastat) - 11-14 tundi.
- Eelkooliealised (3-5 aastat) - 10-13 tundi.
- Nooremad õpilased (6-13 aastat) - 9-11 tundi.
- Noorukid (14-17 aastat) - 8-10 tundi.
- Poisid ja tüdrukud (18-25 aastat) - 7-9 tundi.
- Adult inimest (26-64 aastat) - 7-9 tundi.
- Vanemad inimesed (65-aastased ja vanemad) - 7-8 tundi.
Hajumine joonistel seostatud individuaalsetest omadustest iga inimene. See on mõistetav, sest vajaliku arvu me magada ei sõltu ainult vanuse, vaid ka elustiili, kehalise aktiivsuse tase ja üldine tervislik seisund.
Kuid piire tervisliku une ikka üsna kategooriline. Kui sa magad rohkem või vähem kui ettenähtud aja oma vanuserühmas, see on kõige tõenäolisem räägime unehäirete - teatud mõju tervisele.
Ainus viis alustada saada piisavalt magada - püüda "fit" kestus magada terve kaadri.
Kui voodisse minna magama
Enamasti puudumise probleemile või ületab une põhjuseks kaks tegurit:
- Sa ei saa lihtsalt minna voodisse.
- Sa ei saa ärgata aeg.
Ja kui otsus esimese lõigu on suuresti tingitud enesedistsipliini, teisel juhul see on keerulisem. Sageli juhtub, et ausalt voodisse minna kell 23.00, me ärkama alarmkõne, näiteks 6:30. Aga samal ajal me tunneme täiesti hämmingus - soovitatud määr tundub see tuleb järgida.
Põhjuseks on see, et uni - tsükliline nähtus. See koosneb 5-6 umbes 90 minutit ajaintervallide kestushttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed iga. Alguses tsükli läheme magama, lähemale keskel - une pingeline. Lõplik keha on valmis ärkama lihtsalt - poolt alarm või, ütleme, päikesevalguse eest.
Kokkuvõte: ärkamisse oli kiire ja rõõmsameelne, kohandatav äratuskell õigesti. Aeg, millal alustada, saate arvutada oma - näiteks une kalkulaator Layfhakera.
Teine võimalus - kasutada üks mobiilsed rakendusedMis jälgivad une kvaliteeti ja sind äratada õigel ajal.
vt ka🧐
- 4 uni, mis võimaldab magada ainult paar tundi päevas
- Millisel positsioonil on parim uni
- SON: See, kui palju ja miks magada