10 sammu emotsionaalse stabiilsuse

Kuidas inimesed suudavad elada trauma? Kuidas olukordades, kus üks tahab pikali ja sureb, samal ajal kui teised näitavad märkimisväärset vastupidavust? Steven Southwick ja Dennis Charney 20 aastat, õppinud inimeste paindumatu iseloomu.

Nad rääkisid Vietnami sõjavangid, eriväed instruktorid ja need, kes seisavad silmitsi tõsiste terviseprobleemidega, vägivalla ja vigastuste. Nende leidude ja järelduste nad on kogunud raamat "Die-hard: teaduse opositsiooni väljakutseid elu» (vastupidavus: Science of Mastering Life suuremaid väljakutseid).

1. Ole optimistlik

Jah, võime näha helge pool toetab. Mis on huvitav, sel juhul me ei räägi "roosade prillide." Tõeliselt püsivate inimesed, kes pidi taluma kõige tõsisem olukord, ja ikka minna eesmärgi (Sõjavangid eriväed sõdurid), on võimalik säilitada tasakaalu positiivse väljavaate ja realistlik Ma vaatan asju.

Realistlik optimistid arvestada negatiivse informatsiooni, mis on seotud praeguse probleemi. Kuid erinevalt pessimistid, nad ei tegele ta. Üldjuhul nad kiiresti ammutatakse juhitamatu probleeme praegu ja koondada kogu tähelepanu neile, mida saab lahendada.

instagram viewer

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Ja mitte ainult Southwick ja Charney näitas seda funktsiooni. Kui Ameerika ajakirjanik ja kirjanik Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) õppis psühholoogia inimesed, ellujäänud äärmuslikes olukordades, leidis ta sama asi: nad tasakaalu vahel positiivset suhtumist olukorda ja realism.

On loogiline küsimus: kuidas kurat nad seda teevad? Gonzalez aru, et erinevalt näiteks inimesed, et nad on realistid, kindel oma võimeid. Nad näevad maailma nagu see tegelikult on, kuid usun, et nad on seda rokkima tähte.

2. Look hirm silma

Neurology Ühendriigid, ainus reaalne võimalus hirmuga - vaata talle silma. See teebki inimesed emotsionaalselt stabiilne. Kui me vältida hirmutav asju, muutub see veelgi hullem. Kui oleme silmitsi hirmud näost näkku, me enam ei karda.

Et vabaneda mälestusi hirm, sul on kogeda seda hirmu turvalises keskkonnas. Ja mõju peaks olema piisavalt pikk, et aju, et moodustada uus suhe: stiimuli selles keskkonnas põhjused karta, ei ole ohtlik.

Uurijad viitavad, et mahasurumiseks hirmu kaasnevad suurenenud aktiivsusega prefrontaalses ajukoores ja pärssimine reaktsioonid hirmu mandelkeha.

See meetod on tõestatud efektiivsus, kui seda kasutatakse raviks ärevushäired, nagu traumajärgne stressihäire ja foobiad. Oma olemuselt on see, et patsiendi sunnitud kohtuvad näost näkku hirmu.

Medic ja erijõudude juhendaja Mark Hickey (Mark Hickey) usub, et kohtumine hirmud aitab tunnustada neid, säilitada kuju, arendab julgust, parandab enesehinnangut ja kontrollida üle olukorras. Kui Hickey hirmutas ta mõtleb: "Ma kardan, kuid see test teeb mind tugevamaks."

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

3. Reguleerige moraalne kompass

Southwick ja Charney leidis, et emotsionaalselt stabiilne inimesed väga arenenud mõttes õige ja vale. Isegi eluohtlik olukord, nad alati mõelda teistele, mitte ainult ise.

Intervjuu käigus saime teada, et paljud püsivad isiksuse erines innukas mõttes õige ja vale, et tugevdada neid korda suure stressi ja ajal, kui nad tulid tagasi elule pärast löökidele. Ennastsalgavus, hooliv teiste, hooldus ootamata tagastamise kasu ise - need on tihti tuum väärtus süsteemi selliseid inimesi.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

4. Vaadake vaimsete praktikatega

Peamine funktsioon, mis ühendab inimesi, kes elasid tragöödia.

Dr AMAD (Dr. AMAD) leidis, et usuliste veendumuste - on kõige võimsam jõud, tegevuse, mis ellujäänute ja selgitada tragöödia ise ja nende ellujäämise.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Aga kui te ei ole religioosne? See pole probleem.

Positiivne mõju religioosne tegevus on, et te saada osa kogukonnast. Nii et sa ei pea midagi tegema, mida sa ei usu, sa lihtsalt vaja olla osa grupist, mis tugevdab vastupanuvõimet.

Seost religiooni ja vastupanu võib osaliselt seletada sotsiaalseid aspekte usuelu. Sõna "religioon" pärineb ladina Religare - "e seovad." Inimesed, kes regulaarselt osaleda jumalateenistustel, juurdepääs sügavama kujul sotsiaalse toetuse, kui on saadaval ilmalik ühiskond.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

5. Suutma anda ja vastu võtta sotsiaalse toetuse

Isegi kui sa ei ole osa kogukonnale või teise saate toetada sõprade ja perega. Kui Admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) tabati Vietnam, see oli eraldatud teistest vangidest. Nagu ta hoidis oma meelerahu? Ta uhmerdatud seina kaamera. Kata järgmise lahtri vastuseks värinast. Naeruväärselt lihtne, kuid need perestukivaniya meenutas neile, et nad ei ole üksi oma kannatusi.

8 aastat vanglas Põhja Vietnam, Shamaker kasutada oma teravate vaimukus ja loovust potentsiaali arendada unikaalne meetod side, kasutades perestukivany tuntud Tap Kood. See oli pöördepunkt, mille kaudu kümneid vange suutsid omavahel suhelda ja ellu jääda.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Meie ajusid vaja sotsiaalset tuge, et töötada optimaalselt. Ajal suhtlemine ümbritseva oksütotsiin vabaneb, mis rahustab meelt ja vähendab stressi.

Oksütotsiin vähendab mandelkeha aktiivsus, mis selgitab, miks toetust teistelt vähendab stressi.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Ja me ei pea ainult saada abi teistelt, vaid ka seda anda. Dale Carnegie (Dale Carnegie) ütles: "Sa võid, kui olete huvitatud inimesed, selle asemel, et saada neid huvitatud kaks kuud on rohkem sõpru kui kaks aastat."

Kuid me ei saa alati ümbritsetud lähedastele. Mida teha sellises olukorras?

6. Jäljendada tugevaid isiksusi

Mis toetab lapsi, kes kasvavad üles viletsuses, kuid jätkuvalt elada normaalset, täisväärtuslikku elu? Nad on eeskujud, kes näitavad positiivset eeskuju ja neid toetada.

Emmy Werner (Emmy Werner), üks esimesi psühholooge, kes on õppinud elujõulisust, järgmiselt laste elu, kes on üles kasvanud vaesus, probleemsed perekonnad, kus vähemalt üks vanematest oli alkohoolik, vaimuhaiged või sõltuvuses vägivalda.

Werner leidis, et emotsionaalselt stabiilne lapsed, kes on produktiivne, emotsionaalselt terve täiskasvanutele, elasin vähemalt üks inimene, kes tõesti toetavad neid ja oli eeskujuks järgima.

Meie uuringus leiti samasugune suhe: paljud inimesed, kes pärisime, Nad ütlesid, et nad on eeskujud - inimesed, kelle tõekspidamised, suhtumine ja käitumine inspireeriv.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Vahel on raske leida nende hulgast sõbrad, keda me tahaks olla jms. See on normaalne. Southwick ja Charney leidis, et üsna sageli on negatiivne näide meie silme - mees, kellele te ei ole kuidagi ei taha olla nagu.

7. kuntoaan

Ikka ja jälle, Southwick ja Charney veendunud, et kõige emotsionaalselt stabiilne inimesed on harjumus säilitada heas korras keha ja vaimu.

Paljud neist, kellega me rääkisime, teostada regulaarselt ja uskus, et hea füüsiline seisund aitas neil raskes olukorras, ja samal ajal toibumas kahju. Ta isegi salvestatud mõned elu.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Huvitav, hooldus füüsilist vormi on tähtsam rohkem emotsionaalselt habras inimest. Miks?
Kuna stress tegevus aitab kohaneda stress, et me kogeme kui elu viskab meile helistada.

Teadlased usuvad, et ajal aktiivne aeroobne treening isik on sunnitud kogema sama sümptomid, mis avalduvad hetked hirm või ärevus: südame löögisageduse tõus ja hingamine, higistamine. Mõne aja pärast mees jätkab intensiivselt, võib harjuda, et need sümptomid ei ole ohtlik, ja intensiivsuse hirmu tõttu nad järk-järgult vähenema.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

8. Rong meelt

Ei, me ei soovita teil mängida paari puzzle mängud telefonis. Diehard inimesed õpivad kogu oma elu, pidevalt rikastada vaimu, püüdes kohaneda uue informatsiooni maailmas.

Meie kogemus, vastupidavamaks inimesed otsivad pidevalt võimalusi säilitada ja arendada oma vaimseid võimeid.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Muide, lisaks stabiilsuse arengu meeles on palju eeliseid.

Kathy Hammond, läbi University of London (Cathie Hammond) oma 2004 aasta uurimusest, jõudis järeldusele, et pidev Koolitus annab põhjaliku positiivne mõju vaimsele tervisele: see tagab hea tervise, võime toibuda trauma, võime taluda stressi, et arenenud mõttes enesehinnangut ja isemajandamise ja rohkem. Täiendusõpe jõudnud need omadused, laiendades piire - protsess, mis on oluline õppida.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

9. Arendada kognitiivsed paindlikkus

Igaühel meist on, kuidas me tavaliselt hakkama keerulistes olukordades. Aga kõige emotsionaalselt stabiilne inimesed on erinevad, et nad kasutavad mitmeid viise, et tulla toime raskustega.

Elastsed inimesed on tavaliselt paindlik - pilk probleemi erinevast vaatenurgast ja reageerivad stressile erinevalt. Nad ei pea kinni ainult üks meetod tegelevad raskusi. Selle asemel, nad minna ellujäämise strateegia teise sõltuvalt asjaoludest.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Mis on kõige kindlam viis raskuste ületamiseks, mis kindlasti töötab? Ole raske? Ei. Ignoreeri mis toimub? Ei. Kõik nimetatud huumor.

On tõendeid, et huumor aitab ületada raskusi. Uuringud hõlmavad võidelda veteranid, vähihaigete ja elanud patsientide operatsiooni, See näitas, et huumor aitab vähendada intensiivsust pingeline olukord, mis on seotud elujõudu ja võimet käepide stress.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

10. Leia elu mõte

Me vastupidavamaks inimesed ei tööta - neil on kutsumus. Neil on missioon ja eesmärk, mis annab tähenduse kõike, mida nad teevad. Ja rasketel aegadel, selle objekti lükkab neid edasi.

Vastavalt Austria psühhiaater Viktor Frankl teooria (Viktor Frankl), et töö on üks samba elu mõte, võime näha oma töö helistaja tekitab emotsionaalse stabiilsus. See on tõsi, isegi inimesed teevad madala kvalifikatsiooniga töökohti (nt koristajana haigla), ja inimesed, kes on suutnud tegeleda valitud ülesanne.

"Die-hard: väljakutsed bioteaduste vastasseisu"

Kokkuvõte: see aitab tugevdada emotsionaalset stabiilsust

1. Toita optimism. Ära eita reaalsust, näha maailma selgelt, kuid usuvad oma võimete.
2. Look hirm silmis. Peitmine hirmust, siis halvendaks olukorda. Vaata tema nägu, ja sul võimalik läbida läbi.
3. Reguleerige moraalse kompassi. Arenenud mõttes õige ja vale ütleb meile, kuidas me peaksime tegutsema, ja sunnib meid edasi ka siis, kui võimsus hakkab otsa saama.
4. Saa osa bändi, mis tugevalt midagi usub.
5. Anda ja saada sotsiaalset tuge: isegi perestukivaniya läbi kambri seina toetust.
6. Proovida sobitada eeskuju, või, vastupidi, pidage meeles, isikupära, mida te ei soovi saada.
7. Harjutus: Füüsiline aktiivsus keha kohandub stress.
8. Lugege kogu elu: meelt peab olema heas korras visata õigeid otsuseid, kui neid vajate.
9. Toimetulek erinevatel viisidel ja ärge unustage naerda isegi kõige jube olukordades.
10. Täitke oma elu tähendus: sa pead olema kutsumus ja eesmärk.

Me sageli kuulda posttraumaatilise psüühikahäirete, kuid harva - umbes posttraumaatilise arengut. Aga see on. Paljud inimesed, kes suutsid ületada raskused ja saada tugevamaks.

Kuu jooksul 1700 inimest, kes elasid vähemalt üks nende kohutavate sündmuste sooritanud meie testid. Meie üllatuseks, kes on kogenud üks kohutav sündmus, olid tugevamad (seega soodsam) kui need, kes ei ole kogenud ühekordne. Need, kes pidi taluma kaks rasked kõrvaltoimed olid tugevamad kui need, kelle osakaal langenud ühe. Ja need inimesed, kes juhtus kolm kohutavat sündmust (nt vägistamine, piinamine, sünnituse vastu nende tahtmist), olid elus kui need, kes elas läbi kaks.

"Tee heaolu. Uus arusaam õnne ja heaolu ", Martin Seligman

Tundub, et Nietzsche oli õigus, kui ta ütles: "Kõik, mis ei tapa meid teeb meid tugevamaks." Ja üks koostööpartnerid Southwick ja Charney ütles: "Ma olen rohkem haavatavad, kui ma arvasin, kuid see on palju rohkem kui kunagi ette kujutada."