5 lihtne viise arendada teadlikkust neile, kes vihkavad mediteerima

Kui sa lihtsalt ei leia aega, et mediteerida, meditatsiooni või lihtsalt ei sobi, siis proovige arendada teadlikkust erinevalt. Seda saab teha igal kellaajal, teel tööle või isegi vannituba.

Kui tihti me luban end elada teadlikult, kuid saada segane ja unusta see päev. Seetõttu on kasulik omada signaale, mis teile meelde tuletada, et on aeg lisada oma tegude natuke teadlikkust ja juhtida tähelepanu, mis toimub praegu, ja mitte keskenduda oma mõtteid. See signaal võiks olla tegevuse või sündmuse. Siin on viis lihtsaid võimalusi arendada teadlikkust päeval.

1. käies

Kui sulle ei meeldi mediteerima istub, proovige seda teha käies.

Kui sa tööd tegema tabelist saada WC, juua kohvi või midagi arutada koos oma kolleegidega, püüdke mitte sõita hoolimatult, kaotas mõtte. See on parem keskenduda oma tähelepanu füüsilise tunne jalgsi.

Teate, kuidas jalad puudutavad põrandat, nii et üks jalg teise kannab kaalu. Tunneta käed liikuda. Pöörake tähelepanu temperatuur ruumis. Kuula oma meeli.

2. Ajal söögiaeg

Me peaaegu alati häirida midagi söögiaegadel. Kontrolli e-posti ja sotsiaalsed võrgustikud, või lihtsalt mõelda midagi.

• Püüa lihtsalt süüa. Pane kõik elektroonilised seadmed, raamatuid ja ajalehti.
• Püüa süüa üksi.
• Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd, tunda maitset, lõhna, tekstuuri toitu. Teate, mis värvi see on. Võite isegi kulutad hetk tunne tänulikkust.

3. Kui kõneaega

Ärge arvake, et sa pead vastust, kuula hoolikalt ja teadmiseks, mida mõtted sul on. Nii on lihtsam mõista nende seisukohti ja anda rohkem läbimõeldud vastust.

Kuulamine - ehk kõige väärtuslikum asi, mida me ei saa anda teistele. See on eriti oluline arutelu käigus ja pingelisi läbirääkimisi. Kui te kuulate hoolikalt, et kõnelejad on endiselt tunne, et nad on aru, kuulanud oma arvamuse, ja see tavaliselt aitab leevendada olukorda.

4. Vannitoas

Meeldivaid hetki tihti märkamata jääda, sest me oleme sel ajal midagi mõelnud ja ei pööra tähelepanu füüsilisele aistinguid. Nii et järgmine kord te võtate dušš, ei kerige läbi nimekirja minu peas, ärge muretsege töö ja ei teotavad ise võitlema, mis toimus kümme aastat tagasi.

Peata ja tunda tilka vett nahale. Pöörake tähelepanu vee temperatuur, lõhnu seebi või šampooni ja lihtsalt tunne tänulikkust, mis on teile kättesaadavaks luksust puhast vett.

5. ajal Jooga

paljud näevad jooga ainult keeruline ülesanne keha. Aga joogatunnid - parim aeg arendada mindfulness. Proovi keskenduda täielikult, mis toimub aistingud keha. Enne klassi tunne kuidas jalad on matil. Praktika mindfulness, isegi kui ei ole toa, kuid kodus või reisil olles.