6 lihtsad asjad, mis paneb sind õnnelikumaks

Oled sa kunagi mõelnud, mis teeb meid õnnelikuks? Täpsemalt, et meie aju on vaja tunda nii mugavaks kui võimalik. Vastus sellele küsimusele on neuroloogi. Selgub, et see on nii lihtne mõista, mida nad võib võrrelda juurdekasv kiirloterii.

Alex Korb (Alex Korb)

Doctor of Psychological Science, neuroteadlane, tegeleb uurimistöö University of California Los Angeles (UCLA). See määrati kindlaks kuus lihtsad asjad, mis aitab meil tunda veidi õnnelikumaks iga päev.

1. Kuula muusikat, mis on seotud õnnelikud hetked oma elus

muusika See on huvitav mõju aju: see võib meile meelde tuletama asjaolusid, mida me oleme kuulnud seda varem. Kas teil on kiindunud mälestusi seotud konkreetse sündmuse või aega? Kuula muusikat, mis sulle meeldib siis. See aitab äratada emotsioone ajast ja te lühidalt transporditakse tagasi happy varem.

Üks võimsamaid muusika mõju peetakse võime meenutada meile olukorra, kus me kord kuulnud teda esimest korda. Ta vastutab selle väikese ala ajus hipokampuses. See oli ta kaasatud moodustumise mehhanisme kontekstis sõltuv mälu. Oletame, et ülikooli ajal teid meeles pidada parimaks aastat oma elust. Kui hakkad kuulata muusikat, mis sulle meeldib, siis see aitab teil tunda end seotud imeline aeg.

instagram viewer

Alex Korb

2. Naerata ja Päikseprillidega

Kesknärvisüsteemi - süsteemi tagasisidet. Biotagasiside vastutab varustamise signaale meie aju, kuidas me tunneme, põhineb mis juhtub meie keha. Näiteks, kui sa õnnelikSa naeratad. Aga seal on pöördvõrdeline seos: kui sa naeratad, sa oled õnnelik. Sa tunned, et tuju toob sulle? Smile! Teeskle, kuni see muutub tõsi. Tegelikult naeratus annab aju lõbus kui 2000 baarid šokolaadi või 25 000 dollarit.

Strateegia "teeselda, kuni see muutub tõde" tõesti toimib. Kui pahaks, oma aju tajub seda niimoodi: "Ma pahaks ja seetõttu ma ei tohiks tekkida positiivseid emotsioone." Vastupidisel juhul, kui hakkate naeratama, aju tajub seda niimoodi: "Oh, ma naeratades. Niisiis, ma olen õnnelik. " Seepärast on väga oluline, et oleks võimalik luua positiivseid emotsioone saavutada kasulik mõju ja heaolu.

Alex Korb

Muide, kui teha sama siin päikeseprillid? Igaüks teab, et eredas päikesevalguses hakkame kissitama. Kui me schurimsya, meie aju tajub seda kui märki ärevus või pettumust. Kui me panna päikeseprillid, lihaste lõõgastamiseks silmade ümber, silmad laialt avalikustatud. Ja see on märk hea tervis. See on, kuidas harjutada ja töötab biofeedback (biofeedback).

Kui te vaatate ereda valguse, kitsenenud silmad - see on loomulik reaktsioon keha. Sest see vastab spetsiaalse näolihaseid, mida nimetatakse corrugator supercilii (corrugator supercilii lihaste). Kui paned päikeseprillid, see lihaste lõpetab lepingu, mis tähendab, et aju ei ole midagi muretseda. Siin on lihtne seletus tagasisidet.

Alex Korb

Nii et sa juba kuulata muusikat, naeratab sulle - uskumatult jahtuda päikeseprillid, kuid mõned asjad, mida veel mures. Kuidas saab lõpuks vabaneda neist ja saada tõeliselt õnnelikuks?

3. Mõtle eesmärke ja mitte nende saavutamise vahendid

Teadlased läbi huvitav eksperiment, mille sisuks oli järgmine: katse ekraani näitab paar ringi. Pool fookusgrupi anti eriline loovutamise: "Leia suurim kõigist ringkondadest" või "Leia targemaid seas ülejäänud ringi." Teine pool lihtsalt pakutakse leida ring, mis oleks midagi erinevat kõigist teistest. Mis konkreetselt - ei täpsustatud. Märgiti käigus katse järgmine: kui inimesed ütlevad, et ringid on erinev suurus või värv, siis oli palju lihtsam selgitada õige. Juuresolekul konkreetne eesmärk on oluliselt lihtsustab otsing protsess.

Seega on pikaajalise eesmärgid. Mõeldes, mida pikk tee käia, et lõpuks jõuda lähemale globaalse eesmärgina me paratamatult hakata rääkima väljakutseid, mis on kindel, et täita meie teed. Kui keskendume väike rutiinsetest või lühiajaliste plaanide nende saavutamiseks, siis alati tunda stressi ja ebamugavust.

Seega, kui te tunnete segadust või ebakindlust oma võimeid, mõtle pikaajalised eesmärgid. See annab oma aju mõttes kontrolli ja aitavad vabastada dopamiini. Ta annab sulle võimaluse tunda paremini ja lisage motivatsiooni.

4. Get piisavalt magada

halb unistama ja depressiooni on omavahel seotud. Depressioon mõjutab seda, kuidas inimesed magama. Aga tasub meenutada, et see on kahesuunaline tänav: halb uni põhjustab ka depressiooni.

Teadlased mitu aastat näinud grupp inimesi, kes kannatavad unetuse all. Selgus, et need, kes kannatavad seda krooniliselt kõige rohkem kokku puutunud erinevate psühholoogiliste häirete puhul.

Alex Korb

Niisiis, kuidas sa parandada oma une? Alex soovitab järgmise:

1. Keset päeva on vaja ereda päikesevalguse, kuid lähemale õhtul proovida jääda siseruumidesse slaboosveschonnom.
2. Loo endale mugav ja hubane koht, kus magada.
3. Võta harjumus teha spetsiaalseid rituaale enne magamaminekut: raamatut lugeda või kuulata lõõgastav muusika.
4. Jälgi Mode: voodisse minna samal ajal iga päev.

Need põhireeglid aitab kindlasti hakkama unetus.

5. Tegelege Viivitamine sooritades väike ülesanded

Kõik meist mingil määral suhtes Viivitamine. Keegi on rohkem, ja keegi vähem. Kui see tingimus üllatab meid, siis sundida ennast midagi võimatut. Kui tegemist on valida midagi või mitte, siis tuleb meeles pidada, millised on kolm aju piirkondades seotud otsuste tegemisel:

1. prefrontaalkorteksis (Prefrontaalses ajukoores) võimaldab meil väga selgelt mõista nende pikaajalisi eesmärke. "Mul on valmistada selle raporti täpselt kolm kuud!"
2. Juttkehas, juttkehas (Juttkeha) - see osa ajust vastutab mõnes käitumuslikud reageeringud ja refleksid. Sellepärast, et see teeme mõned korduvad tegevused, et areneda harjumusi. "See on vajalik planeerida päeval nii hommikul, et kontrollida e-posti, siis on hommikusöök ja teha mõned tööd, ja siis - jalutama minna."
3. tuumas accumbens (Mammilaarkehas) - ajupiirkonnas vastutab positiivseid emotsioone. "Kirjad, Facebook ja seriaalid. Töö? Millist tööd? "

Kui sa pingutama, et saavutada soovitud eesmärki, prefrontaalses ajukoores hakkab domineerima teiste üle kahe aju piirkondades. Korda mitu korda toimingut, tahaks muutuda harjumuseks, ja seega sa prostimuliruete juttkehas. Sageli aga omandamine harjumused lisatud stress.

Stress nõrgestab prefrontaalses ajukoores. Me ei saa olla igavesti valvsaks ja seetõttu palju signaale, mida serveeritakse meile meie aju lihtsalt ei pöörata tähelepanu. Sellepärast juttkehas ütleb meile, "kallis, lähme sööma küpsiseid. Ja võib-olla, tulla ja juua õlut? "Nii ta üritas saata meile märku, et on aeg, et vähendada stressi.

Alex Korb

Seega, kui sa tahad õppida häid kombeid ja stop lükatakse kõik alles hiljem, esimene asi, mida sa pead tegema - on vähendada stressi. Viivitamine - see on nõiaring, sest sa hoida paneb ta maha igaveseks ja see on teil vähem aega Kavade rakendamiseks. Sellepärast stress kumuleerub, siis prokrastiniruete veelgi, ja siin juba pool aega ja kaks korda stressi... See on nagu lumepall.

Kui prefrontaalses ajukoores on praktiliselt lülitatakse välja pinge, me minna asju, mis tavaliselt toob meile rõõmu. Selle asemel, et viivitus ülesannete täitmise ja tunduda, proovige küsida järgmise küsimuse: "Kas mingi väike, see on lihtne, kuid väga kasulik ülesanne, mis aitaks mul lähemale sellele, mida ma üritan täita? "Üks väike samm suurema eesmärgi aitab teil tunda enesekindel.

Alex Korb

Kui teil on natuke vähendada stressi, proovige leida mõni väike asi, mis aitab aktiveerida prefrontaalses ajukoores.

6. kõndida iga päev

Te võite küsida, kuidas selline elementaarne asi nagu ekskursioonAitab saada õnnelikumaks? Siiski ei ole midagi lihtsam saavutada õnne, kui minna jalutama igal hommikul. Vastavalt päikesevalguse mõjul keha toodab hormooni serotoniini. Aga selle teise nimi on teada, hormoon õnne. Lisaks, kui olete kõndides iga päev, siis hakkab tootma kasulik harjumus.

Kokkuvõttes kõik, mis meile Alex Korb:

1. Kuula muusikat, mis on seotud õnnelikud hetked oma elus. Me loodame, et selleks ajaks, kui sa olid õnnelik, et teil oli hea muusikamaitse.
2. Naerata ja Päikseprillidega. Lihtsalt ei pane neid ruumis: see on vähemalt kummaline.
3. Mõtle pikaajalised eesmärgid, mitte nende saavutamise vahendid. Ja te näete, kuidas maailm muutub ümber.
4. Get piisavalt magada. Kehv uni ja depressioon omavahel.
5. Stopp prokrastinirovat: Start lihtne ülesandeid, mis aitavad teil eesmärgile lähemale.
6. Kõnni iga päev. Oleks kena ja sõbrad kaasa võtta.

Siin nad on - need kuus uskumatult lihtsad asjad, mis teevad te tunnete õnnelikumad. Proovige muuta need harjumused.