7 suurt vigu, mis takistavad meid arendada harjumus
Elu / / December 19, 2019
Andrew Yakomaskin
Õpetaja ja kirjanik. Jagada oma inspireeriva lugusid rühm Euroopa sotsiaalne võrgustik "VKontakte".
Kõik meie elu - kogum harjumusi. Kuna hambapuhastusvahendile ja lõpetades kommunikatsioon kombeid. Me lihtsalt teeme tegevuste kogum, mis on asjakohane konkreetses olukorras.
Sageli juhtub, et inimesed tahavad muuta oma harjumusi: start süüa, liikumine, suitsetamisest. Kahjuks see ei ole kõik õnnestub. Ja kui see ei õnnestu, see ei ole alati kohe ja mitte alati nii, nagu me algselt.
Viimase paari aasta jooksul olen omandanud mitu stabiilne harjumused: algas koolitus, mediteerida, lugeda regulaarselt. Aga seal olid need, kes ma loobuma poolenisti. Nii et ma tahan jagada vigu, et ma olen lubatud ja mis, ma usun, on ühised enamikule meist.
1. Me ei saa aru, miks me peame seda
Ühine põhjus ebaõnnestunud kindlustada harjumusi, et inimesed ei saa aru, miks nad seda vajavad. See ei ole päris aru ei saa. Pigem lihtsalt andma hetkeimpulsi, mitte teha teadlikke otsuseid. Heard valdavad
inglise kõnes sõber ja ka otsustanud õppida keelt. Ma nägin tuttavaid zapostila fotosid jõusaali ja on olnud aeglane tellimuse ostmiseks või alla toitumise programmi.Aga nagu praktika näitab, põhjused nõrk sünnitada nõrk motivatsioon. Paar aastat tagasi, ma tahtsin, et õppida mängima kitarri, oli väga kiindunud populaarne kitarrist. Ma olin entusiastlik, õppinud muusikat, paar akorde, kuid kuu aega hiljem, kui aeg regulaarse praktika, sulgege sest sai huvitatud teiste muusika.
Kui teil on soov alustada uut harjumus, vastata ise alustada mõned küsimused:
- Arengu see harjumus toob mulle kestvat naudingut? Oluline on mind aastas, kaks, viis aastat?
- Ma olen valmis ohverdama aega, mis on nüüd pühendada muudel juhtudel arendada see harjumus?
- Ma olen valmis, et muuta oma elustiili, et säilitada see harjumus?
Viimane küsimus eeldab, et selle harjumus võib teil olla, saavad mõned teised, mis mõjutab teie elu. Näiteks selleks, et liituda tervisliku toitumiseSa õppida, kuidas kokk, ja võibolla rohkem, ja otsustada, mida teha harjutusi või meditatsiooni.
Vastused kõigile nendele küsimustele ja võimaldab teil mõista, miks seda vajate ja kas see on vajalik.
Ära raiska oma aega midagi, mis ei too teile rõõm huvides, mida te ei ole valmis muutma oma elustiili. Vastasel korral tõmbejõud alati tagasi teid rohkem mugav keskkond.
2. Me tahame kõike korraga
See viga ei esine harvemini. Inimesed, kes ikka veel kindlaks, mida nad vajavad, et arendada harjumus või vabaneda, proovige muuta kõike korraga. Kui olete otsustanud elada tervislikku eluviisi, siis mine otse jogurt tatar, kui soovite loe edasiSiis 100 lehekülge päevas.
Nad ei arva, et nende vanade harjumuste moodustatud aastate jooksul, ja neid muuta ühe päeva ei tööta. Nagu iga oskus, omandamine harjumusi nõuab kogemusi.
Kui olete kunagi koolitatud pärast pikka pausi, me ei tohi unustada, järgmisel päeval valus lihaseid. Seda seetõttu, et nad vajavad kohanemiseks aega. Ta vajab ja harjumusi.
Kui ma otsustasin, et kaotada kaalu, siis hakkasin keskenduda neile valides toode glükeemiline indeks. Laskumata üksikasjalikult, seda väiksem on indeksi toote, seda kauem küllastustunde pärast söömist. Lugesin, et pool tassi madalaimast indeks tatar, ja hakkas sööma seda iga päev. Muidugi, kahe nädala on muutunud väljakannatamatuks.
Siis ma lugesin teisi kasulikke alternatiive ja tehakse menüü, mis vahelduvad pool tassi erinevaid glükeemiline indeks, kõrge ja madal. Pärast paar kuud, ma täiesti välistada kõige "kahjulik" tooteid ja saada kasulikke ainult alternatiivse punane ja pruun riis, tatar, pasta kõva nisu, ja nii edasi. Nii juurdunud harjumus.
"Crush" harjumus, ja valige üks selle komponentidest, mida saab mugavalt kinni täna. Tervislik toitumine saab alustada õun või klaasi veega enne söömist. Isegi kui sa ei lähe, ja see väike samm pikas perspektiivis annab käegakatsutavaid tulemusi.
3. Me ootame kiireid tulemusi
Sa tead, kuidas kaua aega olnud harjumus? Mõned võib-olla kuulnud, et see võtab 21 päeva või 30 päeva, ja keegi võib mainida teooria 90 päeva.
Aga mida iganes võib olla õige vastus (kui see on), siis ei tähenda see, et kolme nädala või kolme kuu jõudu inerts push sa voodist ja keha ise hakkab tuul ringi ümber maja.
Ära oota kiireid tulemusi. Üldiselt ei oota tulemusi, tähtajalised. See tapab algatusel.
Ainus tähtaeg, mis loeb - see on täna. Ja kui te ei järgi harjumus iga "täna", see ei ole tähtis, mitu päeva oli "enne" ja mis on "pärast".
See kirje on seotud eelmisega. Võid panna suur eesmärk - kaalus maha võtma kolme kuu jooksul 15 kg, et valmistuda suur sündmus. Ja selle saavutamiseks! Aga see ei ole kombeks, ja ühe hüppe. Kui sündmus on pidada, siis naaseb endise eluviisi.
Harjuda järgmise mõtte: valides harjumus, valid seda igavesti. 30 päeva, kuid kogu elu. Kui te ei karda seda avaldust, siis tähendab see, et te olete õigel teel. Siiski on oluline arvestada järgmise vea.
4. Me ei pea võimalikud takistused
Jah, harjumus peaks olema osa teie elustiili. Aga see ei tähenda, et sa pead elama vastavalt rutiinne sõjaväebarakkide. Oleme inimesed, meil on oma soove ja meie ümber, ettearvamatu maailmas, mis igal hetkel võib visata podlyanku.
Ma ei söö süsivesikuid pärast kaheksa õhtul ja piirata ennast hapuAga kui ma tõesti tahan süüa muffin siis anduma. Toitumisalane on mõiste "chitmil" - kavandatud rikkumise toitumine. See on vajalik psühholoogiline abi.
Sellega seoses ma tõesti meeldib see avaldus dalai-laama:
Kloostrireegleid keelata toidu pärast 12 öösel. Aga mõnikord ma tunnen tühi õhtul, eriti pärast mitmeid kohtumisi, ja ma tahan süüa küpsiseid. Siis ma küsin endalt: mida Buddha tahab kohe - dalai-laama pärast eeskirjade või tema süda oli rõõmu? Ja ma söön küpsiseid.
Ära unusta, et pärast harjumus peaks olema lõbus. Ja kui mingil hetkel teil on raske, ei saa sundida ennast. Igaüks võib olla väsinud. Anna endale aega, et puhata. Siiski, kui see on regulaarselt korrata, tasub kaaluda. Kas valid harjumus, et sa ei pea?
5. Me ei kasuta käivitab
Iga harjumus töötab sellise tsükli: vallandada → tegevus → auhinna. Trigger psühholoogia nimetatakse päästik harjumusi. See võib olla hagi, eseme või muu objekti tähelepanu, mis näitab, et sa pead toimingu tegemiseks.
Näiteks, kui sa üritad nõrgendada maiasmokk, oma päästik toidud, mis sisaldavad suhkrut. Mida rohkem neid on teie vaateväljas, seda suurem on tõenäosus, et sa nurjata.
Töö käivitab - on töö signaale. Võite kasutada neid lahti saada harjumused või omandada uusi.
Näiteks igal hommikul panin valmistada kaerahelbed 14 minutit. See protseduur on vallandada mulle: selle aja jooksul mul aega pesta ja mediteerida seitse minutit. Lihtmenetlus ei lase mul unustada, et ma pean tegema.
Mõtle, mida vallandab aitab teil mitte unustada oma harjumus. Või vastupidi, kuidas eemaldada selle valdkonna tähelepanu meeldetuletus kahjulik. Mida paremini sa kontrollida vallandada, seda parem sa kontrollida harjumus.
6. Tegutseme juhuslikult
Mul on paar regulaarselt harjumusi. I mediteerida, teha sporti, lugeda. Jälgida tulemus, ma olen lihtne raamatupidamine: käivitatava toimingu, pane linnuke.
Alguses oli mul tabel Excel, nüüd ma saan kasutada app silmus. Lihtsalt ärge unustage umbes number 4: süstemaatiline vajadust jälgida tulemus, kuid see ei tohiks fanatismi. Mul on päevad, mil ma ei taha lugeda või jätke treeningut. See on normaalne. Peaasi - et säilitada 80% jõudluse kuul.
Paljude harjumused on eriline jälgimise süsteem. Näiteks rakendused arvestab kaloreid või kasutamise päevikud. Rohkem Aristoteles ütles: "Sa - mida te teete regulaarselt." Süsteem aitab mitte unustada nende toimingute kohta.
7. Me ei õpi harjumus
Üritasin mitu korda arendada stabiilset harjumus süüa ja aega veeta sport koormusi. Tulemused on aga kestis mõnest nädalast kuni paari kuu jooksul. Esimene pikaajalisi tulemusi sain õpiharjumustest. Alguses ma lihtsalt hakkasin süüa rohkem väherasvast juustu ja vähem lihtsaid süsivesikuid. Ma ei tõesti mõelnud, kui süüa ja kui palju. Selle tulemusena harjumus ja ei ole fikseeritud.
Järgmine kord, kui ma algas õppe põhitõdesid: mikro- ja makro on lõhestamisprotsess süsivesikuid ja nii edasi. Ma ei ole osilivat keeruline meditsiiniline raamat, see oli piisavalt levinud, kuid uusimat teavet põhimõisted sport ja toitumine.
Jah, see kõlab ikka kurvalt. Just kahjuks, sest uuring ajal märkmeid arengut mängu muusikariista. Aga see on vajalik samm, kui soovite, et mitte ainult ajutine moehullus ning pikaajalise harjumus. Uuring harjumuste seob teid protsessi toob endaga ja muuta see nauditav, sest sa tead täpselt, kuidas see toimib.
Mõtle, mida sa pead olema kindel, et teada saada nende harjumus. Ja veel parem - küsida ekspert. Teadmised - on jõud, mis muudab meie harjumuste osa meist.
Paljud ei saa aru, et lihtne moodus elu raskemaks. Kiire tulemus tähendab liiga palju "agasid". Raskusi on tegelikult elu lihtsamaks, sest laad ja vorm oskusiKes teid toetada alati.
Olen kindel, et tulevikus tahan arendada paljud teised harjumused, ja ma tean, et mitte igaüks annab mulle lihtne. vigu kirjeldatud on tüüpilised, ja peaks püüdma neid mitte. In the end, kõik sõltub sellest, kui palju teie soov tegutseda. Ülejäänud - aja küsimus.
Nagu itaallased öelda, harjumus - see esimene web, ja ainult siis köied.
vt ka🏃♂️
- Kuidas tund teooria võib muuta oma elu
- 15 harjumusi, mis viib teid läbi oma mugavuse tsoonist ja muuta
- 9 harjumusi aitab olla energiline ja rõõmsameelne iga päev